JM-stampa

JM-press - esercizii tecnichi:

1. Inizià l'eserciziu cum'è a panca pressa stretta stretta stesa nantu à u bancu. Stendu nantu à u bancu orizontale, tenendu u bilanciu sopra à ellu in e mani tese, i gomiti diretti in l'internu. Invece di mantene e bracce perpendiculare à u torsu, pusitallu cusì u collu era sopra a cima di u pettu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Nantu à l'inspirazione abbassa u bilanciu falendu piegendu i gomiti. À mezu à u muvimentu duverete spustà a barra un pocu più bassa. Funcionerà per voi se fate u muvimentu cù i vostri avambracci, avvicinendu li più vicinu à i pedi per uni pochi (2-3) pollici. Suggerimentu: quandu eseguite stu muvimentu, tenite i gomiti piegati.
3. À l'aspirazione, stringhje u bilanciu, rindrizzendu i bracci (cum'è in a panca pressa stretta stretta stesa).
4. Ritorna a canna à a so pusizione originale è ricumencia l'eserciziu.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete ancu aduprà manubri per questu eserciziu.