Pressa francese cù bilanciu nantu à una panca piatta

Pressa francese cù bilanciu nantu à una panca inclinata tecnica di implementazione di l'eserciziu:

1. Pigliate a presa inversa di u bilanciu (palme rivolte in ghjò). Spazzole un pocu più strettu di a larghezza di e spalle.
2. Stende nantu à u bancu di decadenza, chì a parte posteriore hè in un angulu trà 45 è 75 gradi.
3. Raddrizza i vostri bracci, i gomiti girati versu l'internu, a barra sopra a so testa. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu u bilanciu daretu à a testa in una traiettoria semicirculare. Continue finu à chì l'avambracciu tocca u bicep. Suggerimentu: parte di u bracciu da a spalla à u gomitu fermu è vicinu à a testa. U muvimentu hè solu l'avambracciu.
5. À l'exhalazione, rinviate a canna in a so pusizione originale, raddrizzendu i bracci.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete fà st'eserciziu aduprendu un EZ-bar, manubri (aduprendu bronirovannyj o spinaroonie grip), pusatu o in piedi cù dui manubri, mantenendu e palme di fronte à u torse.