Panca cù una manu in pusizione propensa

Pulsà una manu in pusizione supina - esercizii tecnichi:

1. Stendu nantu à u pavimentu o in una palestra Mat. Piegate leggermente e ghjinochje.
2. Uttenite aiutu da un cumpagnu chì hà bisognu di dà u fretboard. Catturà u collu cù una manu. À u principiu di l'eserciziu, u bracciu hè cumpletamente raddrizzatu, cumu si pò fà a stampa in panca. Mantene u collu neutrale (palma versu l'internu versu u troncu).
3. A manu libera stesa in terra.
4. Nantu à l'inspirazione calate u bilanciu finu à chì u gomitu tocchi u pianu.
5. Nantu à l'exhale, alza u collu, tornendu à a so pusizione originale.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.
7. Cambiate e bracce è ripetite l'eserciziu.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu cù manubri. In questu casu ci hè un isolamentu più grande di i musculi pettorali.

Nota: dopu à l'eserciziu, ùn lasciate micca u pesu di u collu o mancu in terra, chì pò purtà à ferite à u polzu. Catturà u pesu cù e duie mani è mette da parte.