Eserciziu Bonghjornu cù e gambe dritte

Eserciziu "Bonghjornu" cù u pedi drittu - esercizii tecnichi:

1. Per ragioni di sicurezza, duvete fà questu eserciziu aduprendu u rack per squat. Installa u fretboard nantu à a barra per squat à u livellu di e spalle.
2. Mettite u stampone nantu à u spinu di e spalle, cum'è se fessi squat. Mantene a schiena arcuata bassa, scapule inseme, e ghjinochje leggermente piegate.
3. Fate un passu in daretu da u comptoir. Pone a larghezza di e spalle di i pedi. Testa alzata. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Nantu à u fiatu move u pelvis indietro, pieghenduvi in ​​a cintura. Eseguite u muvimentu mentre u troncu superiore ùn serà guasi parallellu à u pianu. Torna arcuata, a spina hè diritta.
5. À l'exhale addirizzà, tornendu à a pusizione iniziale.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Attenzione: evite stu eserciziu se avete prublemi di schiena o bassa. Fighjate bè chì a schiena era arcuata in u lombu per tuttu l'eserciziu, altrimenti pudete ferisce a vostra schiena. Se avete dubbi nantu à u pesu sceltu, hè megliu piglià menu di più pesu.