Stretching Superman

Stretching Superman - esercizii di tecnica:

1. Sdraiate nantu à u pianu o nantu à una palestra Mat a faccia in giù. E braccia si stendenu cumplettamente davanti à ellu. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
2. Simultaneamente alzate i vostri braccia, i gammi è alzate u pettu da u pianu, cum'è mostra in a figura. Mantene sta pusizione per uni pochi seconde. Cunsigliu: per maximizà l'allungamentu, stringhje a vostra parte bassa. Duranti stu muvimentu, ci vole à piglià un respiru.
3. Nantu à l'inhale, bassu lentamente e braccia, i gammi è u pettu, tornanu à a pusizione di partenza.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Variazioni: pudete ancu fà questu esercitu alzendu alternativamente un bracciu è a gamba dopu cù a manca, dopu à u latu drittu.