iperextensione nantu à a palla di eserciziu

Iperestensione nantu à l'eserciziu di l'equipaggiu di palla d'eserciziu:

1. Stendite nantu à a palla di eserciziu in modu chì u to troncu riposi in ellu è sia parallellu à u pianu, cum'è mostratu in a figura. Per mantene l'equilibriu i calzini fermanu à ripusassi contr'à u pianu. Piglia u discu è poni lu sottu à u mentone o sottu à u collu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. À l'exhale, alza lentamente a parte superiore di u corpu, curvendu si in a cintura.
3. Mantene sta pusizione per uni pochi sicondi, stinzendu u spinu bassu. Nantu à l'inspirazione lentamente calate, tornendu à a so pusizione originale.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Nota: u primu passu hè di pruvà stu eserciziu senza pesu.

Varianti: pudete ancu aduprà una panca di iperextensione o una panca regulare cù l'aiutu di un cumpagnu.

Eserciziu video: