Dieta Olandese, 7 ghjorni, -5 kg

Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 930 Kcal.

A dieta descritta in seguitu ùn currisponde affattu à ciò chì di solitu si intende da sta parolla. Ùn ci hè micca bisognu di mette in vita assai raccomandazioni dietetiche, da chì quelli chì volenu perde u pesu in eccessione semplicemente tremanu, è i so sogni di perde pesu restanu cusì.

Sicondu u sistema Olandese, chì parechji abitanti di l'Olanda aderiscenu per a furmazione di u corpu, basta à mette e cose in ordine in a dieta in generale. Hè necessariu escludisce l'alimenti francamente malsani, rinuncià à i merenduli (quandu, in realtà, ùn anu micca fame) è fà e porzioni moderate. I so sviluppatori cunsiglianu di seguità sta dieta per 7 ghjorni. Tipicamente, sta settimana cunsuma 2-5 kg ​​di ballast grassu inutile.

Requisiti di dieta olandese

I principii di basa di a dieta Olandese includenu i seguenti.

U primu pastu duveria cunsiste principalmente di carboidrati sani, u pranzu duveria esse leggeru, è a cena duverà esse abbundante, ma moderata in calorie. Hè cunsigliatu di sparte a razione alimentaria cutidiana in 5-6 frazzioni.

Hè cunsigliatu di fà cena versu 18 ore circa. Se andate à dorme abbastanza tardi (à mezzanotte, o ancu più tardi), pudete cambià leggermente l'ora di l'ultimu pastu. Ma ùn hè micca cunsigliatu chì a cena sia più tardi da 19-20 pm. Site abituati à manghjà tardi? Ritruvate u tempu di a cena à pocu à pocu. Cù u tempu, probabilmente vi abituarete. Pudete facilmente fà una merendella prima di dorme, ma almenu una ora o duie prima di u riposu di a notte.

L'attività fisica, almenu elementaria, ùn pò micca esse trascurata. Pruvate à truvà 20-30 minuti à ghjornu per risolve e zone problematiche, è u risultatu di e nuove regule vi farà prestu piacè. A forza per l'attività fisica sarà sicuramente. Dopu tuttu, ùn site micca nantu à una dieta assai bassa in calorie, ma una dieta equilibrata è misurata.

A dieta hè basata annantu à l'alimenti seguenti:

• Latte è latte acitu: casgiu, casgiu, kefir, latte, yogurt, latte cottu fermentatu, ecc. Hè desiderabile chì u so cuntenutu grassu sia bassu. Ùn avete micca da manghjà alimenti senza grassu. Quandu si compra casgiu furmagliu, pruvate à limità u cuntenutu grassu à 5%. Kefir o latte ùn deve micca cuntene più di 2,5% di grassu.
• Frutta è verdura fresca, è ancu stufata, cotta, cotta in una caldera doppia.
• Carni magre, pesci, frutti di mare.
• Bevande: tè; benintesa, acqua pulita; pudete piglià un caffè (un coppiu di tazze à ghjornu). Hè cunsigliatu di ùn aduprà micca zuccheru è evità i dolcificanti artificiali.

L'alimenti dolci è ricchi di calorie, è ancu alimenti grassi, devenu esse scartati. O introduteli in a dieta un pocu è prima di pranzu, affinchì e calorie derivate da elle sianu più faciule da brusgià, in particulare, fendu sport. Duvete ancu esse attenti à l'alimenti assai salati è piccanti. Ancu se u so cuntenutu caluricu hè bassu, ponu ritene u sale è, di conseguenza, inibiscenu u prucessu di perde u pesu.

Menu di dieta olandese

Vi suggerimu di familiarizàvi cù u menu raccomandatu per a settimana dopu à u sistema olandese.

Ppi: Se una piccula sensazione di fame dopu cena hè tollerata cun calma, pudete ricusà una seconda cena.

Contraindicazioni à a dieta olandese

In generale, u sistema alimentariu olandese hè abbastanza equilibratu è cunvene à parechje persone, aiutendu à curregge a figura in pocu tempu è sbarrazzassi di qualchì libbra chì guasta l'umore. Ma hè sempre megliu, dopu avè cunsultatu un duttore, assicurassi chì ùn ci sia micca prublemi in u trattu digestivu. Per esempiu, una cumbinazione di frutta è latte, è ancu in cumpagnia di un sandwich (chì si pratica nantu à u menu di sta dieta), pò causà cunsequenze negative.

E virtù di a dieta Olandese

L'indubbabili vantaghji di sta dieta includenu u fattu chì hè abbastanza facilmente tollerata, secondu e recensioni di parechji perdenti di pesu. Questu hè facilitatu da nutrizione frazzionale. A persona, in fatti, ùn hà micca u tempu d'avè fame. Una piccula sensazione di fame vi pò visità solu di notte, ma una seconda cena (alias una piccula merendella) aiuta à risolve stu prublema.

Se site cun sport nantu à voi, pudete aumentà l'attività fisica. Allora a perdita di pesu pò esse più notevuli, è u corpu hè mudernizatu significativamente. Inoltre, ùn trascurate micca a caminata; à a fine rinuncia à l'ascensore. A figura serà solu grata per questu.

Una tale dieta vi aiuterà à perde uni pochi di chilò fastidiosi senza colpisce u corpu. Un menu equilibratu furnisce u corpu cù quasi tutte e sostanze necessarie è ùn li permetterà micca di morre di fame.

I svantaghji di a dieta

Questa dieta ùn pò micca esse adatta per quelli chì sunnianu di perdita di pesu rapida è significativa o chì anu assai chilò in più. Pò esse chjamatu metudu di mudellazione di u corpu dolce. Ùn menzioneremu micca i periculi di diete rapide avà. Ogni persona sceglie un modu di vita è di perdita di pesu per ellu stessu. Se capite chì vale a pena perde pesu significativamente, cuntattate un specialistu qualificatu. Hè pussibule chì serà pussibule di perde u pesu nantu à a dieta olandese, ma cù qualchì emendamentu.

Hè nutate ancu chì a perdita di pisu Olandese, fighjendu i prudutti utilizati in questu, ùn hè micca u modu più prezzu per ottene slimness è attrattiva. Parechji cibi in a dieta ùn sò micca cusì boni.

Reimplementazione di a dieta olandese

Pudete ripete stu sistema dopu à almenu duie settimane.