cuntenutu
Perde u pesu finu à 7 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 830 Kcal.
Hè statu longu nutatu da esperti chì l'abitanti di u Mediterraniu, cumpresa a Grecia, sò distinti da una salute abbastanza bona è raramente soffrenu di eccessu di pesu. Basatu annantu à i principii di nutrimentu di i Grechi, chì ùn hè micca solu moderatu in calorie, ma ancu utile, sta dieta hè stata sviluppata, nantu à a quale si pò perde circa 14 kg di pesu in 7 ghjorni.
Requisiti di dieta greca
Sicondu i bisogni di a dieta greca, l'alimentu permessu per u cunsumu hè divisu in parechji gruppi.
U primu gruppu include alimenti chì ponu esse manghjati ogni ghjornu, u secondu - permessu finu à 4 volte à settimana, u terzu - quelli chì ponu esse presenti in a dieta, à u massimu 3 volte à u mese.
U primu gruppu di:
- fasgioli;
- cereali;
- pasta fatta da granu duru;
- ligumi;
- fruttu;
- semi;
- sfarenti tippi di noci;
- casgiu;
- latti è latti fermentati;
- oliu d'aliva;
- vinu russu seccu.
Benintesa, sè ùn beie alcolu, allora ùn duvite micca beie vinu. Ma hè una alternativa à a listessa biera, se beie una seconda buttiglia hè diventata una abitudine, o à i licori dolci.
U secondu gruppu:
- ova;
- dolci;
- un pesciu;
- frutti di mare.
Sicondu i sviluppatori di sta dieta, hè necessariu chì questi prudutti sò prisenti nantu à u menù cù ghjustu una freccia. Cusì mantene l'equilibriu ottimali, aiutendu u corpu à purificà tranquillamente è à u stessu tempu perde u pesu.
Benintesa, avete bisognu di guardà e vostre dimensioni di porzione. Ùn duverete manghjà più di 200 (massimu, 250) g à a volta, per ùn allungà u stomacu è assorbe assai calorie in più. U cuntenutu caluricu di a dieta greca hè 1200-1500 calorie per ghjornu. Se avete paura d'andà troppu luntanu cù questu indicatore, calculate u cuntenutu apprussimativu di calorie di l'alimenti è di i piatti chì manghjate.
Tuttu dipende da quantu è quantu rapidamente avete bisognu di perde u pesu. Se vulete mudernizà urgentemente u vostru corpu per qualchì avvenimentu, allora a dieta di 14 ghjorni vene à salvà, u menu di u quale serà datu quì sottu. Se avete intenzione di perde u pesu à pocu à pocu, è a correzione urgente di u corpu ùn hè micca necessaria, allora pudete manghjà cù moderazione è in modu equilibratu. A propositu, vale a pena di stà à sente apprussimatamente stu tipu di dieta dopu a perdita di pesu (forse qualchì volta permettenu u rilassamentu, ma ùn ne svia micca categoricamente).
In u primu pranzu, quandu l'alimentu, in l'opinione di parechji nutrizionisti, ùn hè micca almacenatu in riserva, ma cù attività fisica sufficiente, hè brusgiatu, hè cunsigliatu di cunsumà carboidrati. Ma micca torte è dolci simili, chì cuntenenu una grande quantità di carboidrati di tippu rapidu, ma pasta di granu duru, cereali, pane di segale, ecc. ligumi crudi o stufati ... Per e merendelle, sceglite frutti, noci, bacche è ligumi chì ti piacenu.
In quantu à a dieta di 14 ghjorni, a so caratteristica distintiva hè l'alternanza di i ghjorni: una hè prutetta, a prossima hè vegetariana. In parechji modi, questu aiuta à ottene un bonu risultatu mentre seguite u sistema.
Se decidite di seguità una dieta greca di 14 ghjorni, duvete rispettà qualcosa cum'è stu menu.
U primu ghjornu
Breakfast: toast cun un pezzu di furmagliu feta; caffè neru.
Seconda colazione: yogurt naturale senza zuccheru, à u quale pudete aghjunghje un pocu di mele.
Pranzu: un picculu pezzu di pullastru (frittu senza oliu o cottu), insalata di peperoni è cipolle rosse.
Spuntinu dopu meziornu: duplicate a colazione.
Cena: pesci à a griglia; una tazza di tisana.
Secondu ghjornu
Breakfast: insalata di cucumari, pumati, lattuga; caffè neru.
Seconda colazione: parechji ligumi (à a vostra discrezione).
Pranzu: un coppiu di patate cotte o melanzane; minestra di verdura.
Spuntinu dopu meziornu: qualchì insalata greca.
Cena: zucchine cotte in cumpagnia di una pumata è un pocu di casgiu; tè verde.
U terzu ghjornu
Breakfast: finu à 200 g di furmagliu cottage bassu grassu; caffè cù u latte.
Seconda colazione: uni pochi di cucumari cù cipolle è un pocu d'oliu d'aliva.
Pranzu: pesciu frittu o cottu, uni pochi di pumate.
Spuntinu dopu meziornu: una fetta di lavash cù furmagliu feta è pumate.
Cena: melanzane cù carne macinata magra è cipolle.
Dopu tornemu à u primu ghjornu, è ripetemu i trè ghjorni sopra à a fine di a dieta.
Contraindicazioni à a dieta greca
Se ùn avete micca prublemi di salute gravi è sì allergicu à i cumpunenti alimentari aduprati attivamente in a dieta, allora vi hè permessu di rispettà stu sistema.
A diversità di l'altri metudi newfangled di perde u pesu, a dieta pruposta da i sviluppatori di a dieta greca hè abbastanza equilibrata.
U pesu si ne va tranquillamente, senza saltu bruscu, è questu hè assai impurtante per mantene a salute.
E virtù di a dieta greca
U metabolismu hè acceleratu.
A cundizione di a pelle, capelli, unghie ùn soffre micca, ma à u cuntrariu, se avvicinate currettamente a perdita di pesu, pò migliurà.
Questa dieta si adatta à parechje persone. Ci sò assai poche restrizioni.
Pudete manghjà deliziosamente, micca morre di fame, è in listessu tempu perde à pocu à pocu è veramente u pesu.
L'alimentu ùn hà micca bisognu à esse presu dopu una quantità strettamente attribuita di tempu. Dunque, pudete adattà u sistema per adattallu à u vostru prugramma senza disturbà u flussu abituale di vita.
I svantaghji di a dieta greca
Forsi l'unicu svantaghju hè u costu di certi prudutti. Ùn sò micca tutti l'ingredienti offerti in stu sistema alimentariu pò esse assequible per voi.
Re-dieta
Ancu s'è sta dieta hè abbastanza equilibrata, hè megliu aspittà almenu un mesi prima di ripetiri dinò (questu hè appiicatu à u sistema di 14 ghjorni). Ma i principii di nutrimentu cù dividendu i prudutti in gruppi sò cunsigliati per esse un modu di vita.