A dieta di Ducan

A dieta di Ducan hè una tecnica muderna di perdita di pisu basata nantu à u cunsumu di alimenti ricchi di proteina. Utilizà stu sistema di putere ùn pò micca solu impedisce l'aumentu di pisu, ma ancu sbarazzà di 1,5 à 50 kg di pesu eccessivu.

A vera pesta di u XXI seculu, chì hà schiavutu più di trè centu milioni di persone in u mondu, hè l'obesità. Sicondu l'OMS, u numeru di persone obese aumenta rapidamente ogni annu, chì rapprisenta una minaccia suciale per a vita di a pupulazione.

Se ùn pigliate micca misure puntuali destinate à eliminà i chili in più, u sovrappesu pò purtà à e seguenti cunsequenze: u sviluppu di a diabetes mellitus 2, ipertensione, artrite, osteocondrosi, malatie biliari, angina, aterosclerosi vascular, peghju di a funzione gastrointestinali, ripressione di funzione riproduttiva, aumentatu risicu di l'iniziu di attaccu di cori, difficultà di respira.

L'aumentu di pesu incontrolatu riduce a vita di una persona. Hè per quessa hè impurtante per entra in a lotta contru liri extra in una manera puntuale, dopu un settore di "redundant" 10-20kg. Trà e persone obese spessu a quistione "cumu per perdiri pesu" currettamente, senza danni à a salute.

Attualmente, unu di i modi più efficaci di trattà cù kilogrammi odiosi hè a dieta di u duttore Ducane, chì, à u cuntrariu di a mono-dieta, hà una dieta variata è hè perfetta per quelli chì piace à manghjà.

Overview

U principiu di a dieta Dukan hè basatu annantu à u cunsumu di l'alimenti di prutezione chì sò facilmente assorbiti in u corpu, chì cuntribuiscenu à a rapida perdita di pesu eccessivu. Inoltre, in u prucessu di perdita di pisu, u trattu digestivu hè pulitu di tossine accumulate è tossine, è ancu una mellura di u metabolismu. I prudutti principali di sta tecnica sò bran, ligumi, pesci pocu grassu, carne magra (pollo, turcu).

Duranti a perdita di pisu, hè impurtante esaminà preliminarmente a lista di i prudutti permessi è pruibiti chì aiutanu à avvicinassi o, à u cuntrariu, alluntanà a perdita di pisu da a figura amata nantu à a scala.

Quandu hè necessariu di calà 2-4 kg, hè stata sviluppata una dieta espressa speciale Dyukan per 7 ghjorni, chì hè pensata per accelerà u metabolismu per ottene rapidamente l'effettu desideratu. À u listessu tempu, l'aumentu indipindente di a so durata hè strettamente pruibitu, postu chì pò causà gravi danni à a salute. Cù 5-10 kg di soprapesu, duvete attentu à a dieta Dukan per un mesi, chì implica a splutazioni graduali di a massa, rispettendu a dieta curretta è l'esercitu.

A causa di u fattu chì ùn ci hè micca una quantità eccessiva di calori in l'alimentu di proteina bassu di carbuidrati, hè perfetta à a sensazione di fame, mantene un altu rendiment è cuncentrazione di l'attenzione durante u ghjornu.

Per migliurà l'efficacità di a perdita di pisu, mentre aderiscenu à a dieta Dukan, i seguenti requisiti deve esse seguitu:

• fà esercizii di a matina ogni ghjornu, camminate per almenu 20 per un minutu;
• aumenta l'ingesta d'acqua pura à 2l per ghjornu;
• include in a dieta di ogni ghjornu di avena, mentre chì u so numeru dipende direttamente da u stadiu di a dieta.

Sicondu i studii, l'efficacità di a perdita di pisu da stu metudu hè stata pruvata da i prufessiunali. In regula, a perdita di u sovrappesu varieghja da 0,5 à 30kg o più, mentre chì in u 83,3% di i casi, dopu à 6-12 mesi sò passati, dopu à a fine di a razione di prutezione, a stabilizazione di pisu si trova.

A durata di a dieta dipende da u pesu eccessivu è e caratteristiche individuali di l'organismu.

Per u tipu d'ingredienti utilizati u metudu di a proteina hè i seguenti tipi:

• dieta di carne Dyukan;
• vegetariana.

U metudu sviluppatu di nutrimentu per ducane hè custituitu di quattru fasi:

• "Attaccu";
• "Alternating" o "Cruise";
• "Fixing" o "Consolidation";
• "Stabilizazione".

Ogni tappa hà u so propiu menu, durata, lista di prudutti pruibiti è accettabili.

Vantaghji è disadvantages di a tecnica

A dieta Dyukan implica l'usu di solu ingredienti naturali sani chì arricchisce u corpu cù vitamini è minerali essenziali. In ogni casu, stu sistema di putenza hà parechji vantaghji è contra, contraindicazioni chì sò impurtanti à cunsiderà in u prucessu di perdita di pisu.

Vantaghji di a tecnica

1. Stabilizazione di u pesu è mantene u risultatu per un bellu pezzu.
2. Seguretat.
3. Alta efficienza. In u rispettu di a dieta è i bisogni basi, a perdita di pisu per settimana serà da 1,5 à 6 kg.
4. Nisuna restrizioni à a quantità di l'alimentariu cunsumata è à u mumentu di manghjà.
5. Perdita di pisu significativa da i primi ghjorni.
6. Una larga lista di prudutti, l'usu di quale permette micca solu di perdiri pesu rapidamente è senza dolore, ma ancu di preparà deliziosi capolavori culinari senza sacrificà a forma.

A dieta di proteina Dyukana elimina a pussibilità di utilizà additivi chimichi speciali per a perdita di pisu, chì anu un effettu distruttivu nantu à u corpu.

A dieta di Pierre Ducane, frà altri metudi di abbandunà u pesu eccessivu, hà una caratteristica distintiva - vi permette di fà in casa, à u travagliu, in un viaghju di cummerciale, in un resort o ancu in un ristorante. Per fà questu, hè abbastanza per cunnosce i prudutti permessi in tappe.

Cons di a dieta di proteini

1. Cunsumu limitatu di grassu. À u listessu tempu, a so carenza in u corpu pò purtà à a deteriorazione di a cundizione di a pelle, u sviluppu di l'aterosclerosi, a disrupzione di u metabolismu di u colesterolu, l'inibizione di a funzione riproduttiva è a deteriorazione di u sistema nervu.
2. U sbilanciamentu di a dieta, a necessità di l'usu di cumplessi vitamini-minerali in tuttu u periodu di perdita di pisu.
3. A cumplessità di l'addiction di l'organismu à una nova dieta, in u risultatu, reduce l'efficienza di una persona, aumenta a fatigue.

A dieta Dyukan, senza fallu, implica l'usu di ogni ghjornu di avena.

Spessu in i lochi remoti da a cità pò avè difficultà cù l'acquistu di stu pruduttu, per quessa, prima di principià per perdiri pesu, deve prima scorri nantu à elli. Questu eliminà a dependenza di abbandunà un kilogramu nantu à u tempu di spedizione di bran.

Opinioni di sperti è contraindicazioni

Data u feedback di i medichi, i punti di forza di a tecnica di u Dr Dukan sò:

• una scala di putenza ben cuncepita, vale à dì a prisenza di e fasi "consolidazione" è "stabilizazione", chì cuntribuiscenu à a retenzioni di l'indicatori di u pesu cascatu;
• bassu aggressività di u prugramma, per via di questu, in u prucessu di passà u metudu, una persona sperimenta un minimu stress psicologicu;
• u bisognu di attività fisica;
• mancanza di tempu "X", dopu à quale hè pruibitu di manghjà.

I lati dèbuli di a dieta pò esse attribuiti à una mancanza di equilibriu in a dieta, in u risultatu, una diminuzione di l'immunità.

Malgradu i vantaghji indiscutibili di sta tecnica è e recensioni pusitive di perdita di pisu, u schema Dukan hè contraindicatu in e persone chì anu e seguenti malatie:

• fallimentu renale;
• idronefrosi;
• colecistite;
• ipertensione;
• gustu;
• prublemi cù u sistema cardiovascular;
• ulceru stomacu;
• discinesia intestinali;
• pielonefrite;
• aterosclerosi;
• colelitiasi.

Inoltre, hè assai indesevule chì a dieta di Dyukan Lebedev hè aduprata durante l'adolescenza o persone chì u travagliu hè assuciatu cù un travagliu mentale aumentatu è cuncentrazione di l'attenzione (per esempiu, medichi, cunduttori).

In u casu di utilizà sta tecnica per a perdita di pisu, hè necessariu di piglià una foto prima è dopu à u so passaghju, questu aiutà à valutà l'efficacità di a dieta di a proteina à a fine di u stadiu di stabilizazione.

Prima di imbarcà in a perdita di pisu, hè necessariu di determinà u pesu ottimali, basatu nantu à e caratteristiche di a cumpusizioni di u corpu, u sessu, l'età, l'altitudine, è ancu u gradu di l'attività di ogni ghjornu.

Questu aiuterà un sistema apposta - a calculatrice di dieta Dukan.

Fighjemu in più in detail i tappe di quale sta tecnica hè custituita, a so durata, u menu per ogni ghjornu, a lista di i prudutti chì sò permessi o pruibiti per l'usu durante u so passaghju.

Fase # 1 - Attaccu

U primu stadiu di a perdita di pisu per u metudu di a proteina hè carattarizatu da una rapida perdita di pisu è una diminuzione notevuli di u voluminu. Trà i quattru fasi, a tappa "Attack" hà i requisiti più stretti, chì deve esse realizatu perfettamenti, postu chì hè in questu periodu chì a perdita tutale di u pesu eccessivu di u corpu hè determinata in tutta a dieta Dukan.

Spessu durante a perdita di pisu, i principianti facenu u prublema di cumu principià a lotta contru i kilogrammi maliziusi è ciò chì pudete manghjà in u prucessu di dieta. Cunsiderate queste dumande in più detail.

"Attack" hè una carica putente di u corpu cù a proteina, chì cuntribuisci à i cambiamenti in u metabolismu è un sollievu rapidu da i dipositi di grassu. In questa fase, hè permessu di include l'alimenti di proteina in quantità illimitate in a dieta. À u listessu tempu, hè impurtante di coccia tutti i platti nantu à a parrilla o di coccia per un coppiu, senza usu di grassu, chì escluderà l'usu di l'alimentu eccessivamente calori di u menu.

A prima fase pruibisce cumplettamente l'ingaghjamentu di l'alimenti vegetali, restringe l'usu di u salinu è di i condimenti in u prucessu di coccia. A dieta di i principianti permette l'usu di carne in a so forma pura, frutti di mare, pesci, ova cruda è bollita, prudutti di latti scremati.

I cundizioni ubligatoriu per a perdita di pisu in u stadiu "Attack" sò l'usu di avena d'avena di doppia terra almenu 1,5 Art. cucchiai per ghjornu è assai beie, almenu 2l. fluidu à ghjornu.

In regula, u stadiu di l'attaccu hè carattarizatu da una fatigue aumentata, debule, irritabilità, attacchi di fame, u malu umore è bocca secca. Hè per quessa chì in questa tappa ùn deve esse realizatu esercizii fisichi pesanti, hè abbastanza per limità à un riscaldamentu faciule è una caminata.

Per evità l'esaurimentu di u corpu durante stu periodu, hè impurtante include vitamini in a dieta.

Menu di fase di attaccu per a settimana

Ghjornu numeru 1

• colazione - carne, ova scrambled, caffè o tè;
• lunch - pane di branu, zuppa;
• tè dopu meziornu - meringa o casserole di furmagliu cottage;
• cena - tè verde o erbe, carne cotta.

Ghjornu numeru 2

• colazione - acqua minerale o tè, pancakes di bran;
• lunch - ovu cottu, zuppa cù carne magra (vitella, vacca);
• high tea - iogurtu pocu grassu;
• cena - steam fish o crustaceans.

Ghjornu numeru 3

• colazione - tè, pesce, ova scrambled;
• lunch - latti scrematu, cutlets di pollo;
• Pranzu - iogurt o kefir, casgiu cottage;
• Cena - vongole o salmone salatu.

Ghjornu numeru 4

• colazione - tè verde, furmagliu fusu, pane di bran;
• pranzu - zuppa;
• tè dopu meziornu - cafè, casserole di casgiu;
• cena - carne di cunigliu, steamed, kefir.

Ghjornu numeru 5

• colazione - iogurt, dui ova bollita;
• cena - kefir, fegato di pollo o patate di pisci;
• snack - jambon magre o casgiu cottage, latti scrematu;
• cena - tè d'erbe, filetto d'anatra / oca / tacchino, furmagliu fusu.

Ghjornu numeru 6

• colazione - ova scrambled, caffè, dui bastoncini di crab;
• lunch - brodo di pollo magro cù polpette di carne;
• merenda dopu meziornu - iogurt, bran;
• Cena - glutine (2 tbsp), tè verde, frutti di mare.

Ghjornu numeru 7

• colazione - cottage cheese casserole, caffè;
• lunch - pane di branu, prezzemolo, zuppa di pisci;
• merenda dopu meziornu - dessert cottage cheese, tè;
• cena - kefir o latte scrematu, cutlets di pollo.

A dieta datu secondu Dukan pò esse aghjustatu, secondu u statu di salute, à dì, ridutta cumpilendu un menu per 3 ghjorni. Per esempiu, i pranzi ponu esse scambiati o l'ingesta di l'alimentariu hè limitata à 3 volte à ghjornu. Per diversificà a dieta, a rete presenta platti apposta - "ricette per a prima tappa".

A durata di a fase "Attack" varieghja in u intervalu di 3-10 ghjorni è dipende da u pesu eccessivu: finu à 20 kg - 3-5 ghjorni, da 20 à 30 kg - 5-7 ghjorni, più di 30 kg - 7-10. ghjorni.

A maiò parte di i platti permessi ponu esse cotti, sia nantu à a piastra, in u fornu, è in a coccia lenta, a pressa, a doppia caldaia.

Fase # 2 - Alternante o Cruising

Una di e tappe più impurtanti di a perdita di pisu secondu u metudu di Dukan hè una crociera. L'essenza di u palcuscenicu si trova in l'alternazione di i ghjorni di proteina-vegetale, proteini. A durata di a seconda fase dipende da u pesu persu durante u periodu di l'attaccu è hè determinata nantu à a basa di u calculu: 1 kg di pesu persu in a prima tappa currisponde à 10 ghjorni in u stadiu di Cruise.

Sè avete bisognu di falà à 10 kg, u mudellu di alternanza di i ghjorni di prutezione, proteina è vegetale pò esse 1: 1, 2: 2, 3: 3, più di 10 kg - 5: 5. In u sicondu casu, hè impurtante cunsultà. cun un duttore prima, postu chì stu sistema hà un effettu severu nantu à u corpu, chì pò purtà à un deterioramentu di a salute di una persona chì perde u pesu.

À u listessu tempu, u prucessu di perdita di pisu prucederà assai più lentu chè durante u periodu "Attack" è solu rallentà in cunsiquenza, cumponendu u 1 kg di pesu falatu à settimana.

U calendariu più sicuru è più efficace per a fase di Cruise hè a distribuzione di 1: 1 o 2: 2.

A seconda tappa esclude l'usu di l'alimenti amidi, à dì l'avocado, l'alcachofa, a patata, u granu, lenticchie, fagioli, fagioli, è ancu risu, cereali è grassu. Hè strettamente pruibitu di manghjà mayonnaise, dessert è pasticci ricchi di grassu. À u listessu tempu, durante a cruciera, a ricezione di verdura cruda hè permessa. In casu di necessariu, ponu esse sottumessi à trattamentu termale (coccu, coccu).

Prudutti permessi per una dieta nantu à a fase Cruise: 80 g di vinu seccu, 20 g di furmagliu pocu grassu 5%, mustarda, pepini, 1 h. Spoon 3% crema, alga, 8 pezzi. bastoncini di granchiu, gelatina, tsp xnum cacao, sedano, melanzane, peperoncini piccanti, prudutti di l'acidu latticu à pocu grassu, crusca, ravanelli, asparagus, salmone salatu, cheesecake, pesce, carne magra, pumati, cetrioli, spinaci, carotte, barbabietole, col , fagioli verdi, zucchini, funghi, è tutti l'ingredienti di u menu d'attaccu.

A cuntrariu di a prima fase, induve u cunsumu di i prudutti di proteina era in quantità illimitata, a tappa 2 implica di piglià ligumi in porzioni è solu à a misura chì pò suddisfà a sensazione di fami.

Data i pruprietà benefica di u branu d'avena, è in particulare a capacità di ligà è attivamente caccià u colesterolu, in u stadiu di l'alternazione hè impurtante di manghjà micca menu di 2 Art. cucchiai ogni ghjornu.

Esempiu di alternanza di fasi di menu 1-1

Ghjornu numeru 1

• colazione - caffè, ova scrambled, carotte, pane di bran;
• cena - bistecca di vitello al vapore à pocu grassu, zuppa di verdura;
• tè dopu meziornu - tè d'erbe, torte di furmagliu;
• cena - insalata di verdura fresca, carne cotta.

Ghjornu numeru 2

• colazione - cottage cheese casserole, kefir;
• lunch - mischju;
• tè dopu meziornu - caffè, un sandwich cù pisci ligeramente salati;
• cena - latti scrematu o iogurt, rotulu di carne.

Ghjornu numeru 3

• colazione - iogurt, ova scrambled, pane
• cena - zuppa o zuppa di carne / verdura;
• tè dopu meziornu - caffè, pancakes da bran;
• cena - insalata di verdura cruda, cutlets di pollo.

Ghjornu numeru 4

• colazione - tè di erbe, ova scrambled, beets bollita;
• lunch - pisci cottu, bran;
• merenda dopu meziornu - cheesecakes;
• cena - zuppa cù polpette di carne.

Ghjornu numeru 5

• colazione - salmone ligeramente salatu, caffè, ova bollita;
• cena - insalata "cabbage", carne di turchinu;
• tè dopu meziornu - casserole cottage cheese, kefir 0%;
• cena - furmagliu fusu, pisci cù verdura, tè.

Ghjornu numeru 6

• colazione - caffè, pasticci di furmagliu;
• lunch - pane di branu, orechja;
• merenda dopu meziornu - insalata di crustacei o molluschi;
• cena - carne o pisci cotti.

Ghjornu numeru 7

• colazione - insalata di pollo, tomate è ravane;
• lunch - zuppa cù polpette di vitella;
• merenda dopu meziornu - pasticci di furmagliu, caffè;
• cena - platti di zucchini, kefir.

L'ughjettu principalu di a seconda tappa di a perdita di pisu di Ducane hè di priservà è di cunsulidà i risultati di a prima fase, è di apprussimativu a dieta à quella di solitu, senza a pussibilità di rinvià i kilogrammi caduti durante u periodu "Attack".

Fase # 3 - "Fixing" o "Consolidation"

Duranti a terza fase, a stabilizazione di u pesu è a fissazione di l'effettu ottenuta in i periodi precedenti si trova. A durata di sta tappa determina u nùmeru di chilò caduti durante a crociera è hè determinata nantu à a basa di u calculu chì 1 ghjorni di a tappa di cunsulidazione si trovanu nantu à 10 kg di pisu corpu persu.

Un prerequisite per a fase di "Consolidazione" hè di mantene un ghjornu di "proteina" per simana, è ancu di ingesta di ogni ghjornu di 2,5 di cucchiara di branu d'avena è 1,5 d'acqua purificata.

Forsi, trà i quattru periodi di a dieta Dukan, a terza tappa hè a più difficiule, perchè u corpu hà l'effettu "yo-yo" è u corpu prova di ricuperà i chilò persi. Per quessa, ci hè un forte aggravamentu di a fame, a memoria si deteriora, a fatigue aumenta, u cunsumu d'energia diminuisce, a crescita di unghie rallenta, a sensibilità à u friddu è a necessità di dorme aumenta.

A lista di i prudutti chì sò permessi di utilizà durante u periodu di cunsulidazione:

• frutti, micca più di una parte per ghjornu, eccettu banane, uva;
• furmagliu pocu grassu, à 40 g;
• pane, 2 fette;
• meli;
• spezia;
• fagioli, piselli, lenticchie;
• risu, granu;
• patate;
• cartulare.

Inoltre, u cunsumu cutidianu di ligumi da a seconda fase è l'alimenti di prutezione da u primu, in ogni cumminazzioni, ma in moderazione, hè permessu. A dimensione massima di sirviziu ùn hè micca più di 220. Ricetti permessi per i ducani ponu esse truvati in Internet.

A funzione principale di u stadiu "Consolidation" hè a pussibilità di manghjà una o duie volte à settimana per a cena assolutamente ogni alimentu.

Hè impurtante di seguità dui reguli:

• manghja micca più di una porzione di u primu, u sicondu cursu è a postre;
• u tempu trà i pranzi di vacanze deve esse almenu 2 di u ghjornu.

Menu per 7 ghjorni per a fase di "Consolidazione".

Ghjornu numeru 1

• colazione - tè, torte di furmagliu;
• lunch - pani integrali, zuppa;
• tè dopu meziornu - rabarbaru;
• cena - patate bollite o porridge di granu, cutlets di pollo.

Ghjornu numeru 2

• colazione - caffè, casserole cù baga;
• lunch - pane di branu, hodgepodge;
• merenda dopu meziornu - cheesecakes;
• cena - insalata di verdura, filet di pollo.

Ghjornu numeru 3

• colazione - casgiu cottage pocu grassu, iogurt;
• lunch - zuppa di pisci, pisci cotti pocu grassu;
• tè dopu meziornu - mousse di verdura;
• cena - kefir, carne di vitella.

Ghjornu numeru 4 (menu di u ghjornu da a fase Attack)

• colazione - ova scrambled, caffè, zucchini;
• lunch - brodo di pollo magro cù polpette di carne;
• merenda dopu meziornu - iogurt, bran;
• cena - tè verde, frutti di mare.

Ghjornu numeru 5

• colazione - caffè, sandwich magre di jambon;
• lunch - insalata, cutlets di vitelli steamed;
• tè dopu meziornu - frutti;
• cena - frunchoza, pisci cottu.

Ghjornu №6

• colazione - cottage cheese, kefir, bran bread;
• lunch - mischju, insalata;
• merenda dopu meziornu - cheesecakes;
• cena - stufatu di verdura, risu.

Ghjornu numeru 7

• colazione - sandwich cù salmone salatu, tè verde;
• lunch - pisci cù ligumi;
• tè dopu meziornu - bacche di goji;
• cena - insalata, rotulu di tacchino.

In a dieta sopra, pudete fà aghjustamenti, datu l'alimenti permessi è pruibiti, mentre chì in u stadiu di "Consolidazione" hè impurtante per assicurà chì un ghjornu à settimana era strettamente proteina.

Fase #4 - Stabilizazione

L'ultima tappa di a dieta Dukan hè u stadiu Stabilization, chì furnisce una dieta per a vita.

Cunsiderate e limitazioni principali chì sò impurtanti à cunsiderà in u prucessu di a so furmazione.

1. Acqua. L'usu di liquidu purificatu micca carbonatatu per ghjornu deve esse almenu 1,5 l.
2. Sport. Per mantene a forma è a tonificazione musculare, duvete fà esercizii di a matina ogni ghjornu, andate per caminari durante 0,5-2 ore, fate almenu 10 000 passi à ghjornu.
3. Oat bran, deve esse aghjuntu à l'alimentariu in quantità di 3 Art. cucchiai / ghjornu.
4. U ghjornu di a Proteina. Una volta per 7 ghjorni, u putere deve esse urganizatu secondu u principiu di a prima fase.
5. Dieta equilibrata. Assicuratevi di manghjà una fetta di furmagliu ogni ghjornu, dui prudutti "amidonatu", dui fette di pane, ligumi, frutti è ingredienti d'alta proteina.
6. A moderazione à manghjà.
7. Limite u cunsumu di pisci, è hè megliu rimpiazzà cù altri frutti di mare.
8. Evite situazioni stressanti.

U rispettu di sti reguli permetterà di stabilizzà è mantene u risultatu in certi limiti, ottenuti nantu à a basa di trè tappe. A cuntrariu di a maiò parte di i metudi, focu annantu à l'usu di mono-produtti, chì senza dubbitu porta à a depletion di u corpu, a nova dieta sviluppata di Dukan permette micca solu di ottene l'effettu desideratu senza compromette a salute, ma ancu di "saturate" cù prudutti utili. , è ancu adattallu gradualmente à .

Disruption durante a dieta

In casu di violazione di a dieta propria, secondu u cuncettu Dukan, deve esse realizatu e seguenti azzioni, chì permettenu di ristabilisce u prugramma di perdita di pisu senza riduce a so efficacità:

• i dui ghjorni dopu per fà a proteina;
• aumenta a durata di a fase "rottu" per uni pochi di ghjorni;
• limità l'ingestione di sale;
• aumenta l'ingesta di fluidu per ghjornu: acqua - finu à 2 litri, tè verde - 2 tazzi;
• per caminari per una ora durante stu periodu;
• aumentà a durata di u sonnu.

U rispettu di i fatturi suprani farà a scomparsa menu dolorosa, minimizzà e cunsequenze di una deviazione da a dieta è micca dannu a salute.

Metudu vegetale secondu Dyukan

In u casu di micca usu di i prudutti di carne, hè statu sviluppatu un sistema speciale di perdita di pisu - a dieta Dukan per i vegetariani, chì implica a sustituzione di proteini derivati ​​da l'animali cù i vegetali. In fatti, sta tecnica differisce da u cuncettu "standard" escludendu u pesciu, carne, frattale, salsiccia è frutti di mare da u menu.

Duranti l'"Attack" in a dieta, hè cunsigliatu di fucalizza nantu à: furmagliu cottage, iogurt, kefir, furmagliu pocu grassu, tofu, okara, carne di soia, latte 0%. À u stadiu "Cruise" - funghi, zucca, spinach, bròcoli, fagioli, col, carotte, melanzane, pepite è prudutti di l'acidu latticu. À a fase di "Fixation", l'usu di tutti l'ingredienti da e prime dui fasi hè permessu, è ancu parechji fette di pane, uva passa, prugne, risu, granu saracenu, farina d'avena.

Per mantene i risultati ottenuti, durante a stabilizazione si pò manghjà l'alimentu regularmente in quantità moderate.

Una cundizione impurtante per a quarta fase hè di mantene un ghjornu di proteina per simana, è ancu di l'ingesta di ogni ghjornu di 4 Art. l avena, 1,5-2l acqua, eserciziu.

Comu riggistràrisi

Una dieta di proteina hè bona per l'omi?

A tecnica Dukan hè pensata per perdiri pesu è ùn dipende micca di u sessu. L'alimentazione propria secondu u schema, u sportu di ogni ghjornu perde gradualmente u pesu eccessivu è migliurà u benessere, sia in l'omi è in e donne.

Puderaghju manghjà anguria nantu à a dieta Dukan?

Duranti u periodu di "Attack", "Cruise", "Consolidation", hè cunsigliatu per astinà di manghjà frutti, cù l'eccezzioni di bacchi di Goji è Rhubarb, chì pò esse manghjatu da a fase "Alternazione". Questi frutti anu un pocu cuntenutu di zuccaru naturali, sò un rimediu efficau per u stinimentu è agiscenu cum'è una fonte di antioxidanti. Dopu a perdita di libbra extra è ottene u pesu ideale, hè permessu di include i seguenti frutti in a dieta: anguria, pera, mango, kiwi, melone, pomi, pesche, fragole, lamponi.

Chì tipu di edulcorante hè pussibule nantu à a dieta Dukan?

Xilitol, sucralose, aspartame, stevia.

U meli pò esse usatu in a dieta Dukan?

Hè strettamente pruibitu, postu chì hè custituitu da 100% di zuccaru, chì ùn hè assolutamente micca permessu di aghjunghje à a dieta di a proteina durante u prucessu è dopu a perdita di pisu.

Cosa hè a dieta periculosa Dyukana?

Attualmente, certi nutrizionisti sò preoccupati chì stu metudu di perdita di pisu pò purtà à disordini metabolichi, vale à dì, cù l'usu intensivu di solu l'alimenti di proteina, i vitamini solubili in grassu ùn ponu più esse assorbiti, chì cuntribuiscenu à a carenza di calcium in u corpu.

Hè assai ricumandemu di praticà stu sistema alimentariu per e persone cun diabete mellitus, postu chì u prucessu di assimilazione di zuccaru da certi frutti è ligumi hè assai più veloce chì quandu hè pigliatu in a so forma pura. Hè per quessa chì u fallimentu di piglià stu fattore in contu pò purtà à un aggravamentu di a cundizione di i pazienti.

Stitichezza cù a dieta Dyukana chì fà?

Duranti u periodu quandu l'organismu s'abitua à una nova dieta, spessu pò esse un prublema di difficultà di defecazione.

Per eliminà un tali fenomenu spiacevoli, i sperti ricumandenu:

• aumenta a quantità di fluidu cunsumatu per ghjornu à 2, mentre chì hè impurtante per 35 min. beie acqua 0,25-0,5 l prima di manghjà;
• ci sò fibri, per esempiu, compote da rabarbaru;
• cambià a dieta, vale à dì i ghjorni alternati di proteina è proteina-vegetale secondu u schema 1: 1;
• aumentà u numeru di sporti, in particulare, per fucalizza nantu à a caminata veloce è a stampa di swing;
• include l'oliu di paraffina in a dieta.

Chì ghjè u CATF in a Dieta Dyukan?

Spessu l'abbreviazione "COM" si trova in u metudu di prutezione di perdita di pisu, si riferisce à u latte in polvere scremato 1,5%.

Dieta Dyukan hè pussibule di alcolu?

L'usu di bevande alcoliche in a so forma pura in u prucessu di perdita di pisu hè strettamente pruibitu. In ogni casu, hè permessu di usà in a preparazione di platti principali, salsi, senza una tapa coperta (finu à 3 tablespoons per ghjornu) in u stadiu "Cruise". Questu hè duvuta à u fattu chì durante u periodu di riscaldamentu l'alcolu s'evapora, lascendu solu un aroma immaculate.

Chì tipu di furmagliu pò esse nantu à a dieta Dukan?

In tutte e tappe hè permessu di utilizà tutte e variità di furmagliu pocu grassu (0%).

À u stadiu "Alternazione", hè permessu di include in a dieta di ogni ghjornu 30 g di furmagliu svizzeru è trasfurmatu, cù un cuntenutu massimu di grassu finu à u 6%, è durante a fase di "Fixation" - finu à 40 g di u furmagliu. varietà più ricca di proteini (per esempiu, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), finu à 50 g - cun un cuntenutu grassu di 20%, finu à 60 g - cù 10%.

Puderanu funghi nantu à a dieta Dukan?

"Pane di u boscu" hè pruibitu d'utilizà à u stadiu "Attack"; hè permessu durante i periodi "Alternazione" è "Fixing".

Hè pussibule di sementà nantu à a dieta Dukan?

A causa di l'aumentu di u cuntenutu di grassu è di caloria, mentre perde u pesu, stu pruduttu hè cunsigliatu per esse cumplettamente escluditu da a dieta. Permette l'usu di sementi in quantità moderate solu dopu à ottene u risultatu desideratu, in u stadiu di "Stabilizazione".

Quantu pò perde nantu à a dieta Dukan?

In u casu di rispettu strettu di tutte e cundizioni, sta tecnica aiuterà à resettate da 5 à 50kg è più. Pudete verificà stu da rivisione i recensioni è i risultati cù foto di persone slimming.

Puderaghju fà u pane nantu à a dieta Dukan?

Hè permessu l'usu di pane di dieta cù avena.

Hè pussibule di corn nantu à a dieta Dukan?

In vista di l'altu livellu di amidu, l'usu di stu pruduttu durante u periodu di perdita di pisu hè strettamente pruibitu. L'usu di granu in quantità limitati in u stadiu di Stabilizazione hè permessu.

U caldo di pollo pò esse nantu à a dieta Dukan?

Iè, partendu da a prima fase, basta chì hè preparatu da un filet.

U rispettu di e cundizioni sopra di l'alimentazione propria è a rutina di ogni ghjornu aiutanu à ottene u risultatu desideratu senza una "perdita" per a salute.

Tecnica Ducane in casi "speciali".

Spessu in u prucessu di gravidenza è l'alimentazione di un zitellu una donna accumule kilogrammi, chì sò necessarii per u sviluppu sanu di u zitellu. U pesu ottimali dipende direttamente da u pesu di u corpu prima di gravidenza è, in regula, varieghja da 5 à 20 kg. In ogni casu, ci sò casi quandu a "compra" di kilogrammi extra si faci à un ritmu acceleratu, chì porta à a completezza eccessiva di a mamma è cuntribuisci à u risicu di dà nascita à un zitellu insanità, è ancu di u sviluppu di malatie di u sistema musculoskeletal. u sistema cardiovascular.

Per evitari l'occurrence di tanti cunsiquenzi negativi, hè stata sviluppata una tecnica speciale di perdita di pisu - a dieta Dukan per e donne incinte. I so prudutti fundamentali sò: crusca, pesci, carne, ligumi freschi, ova cotti, latti, mozzarella, casgiu cottage, frutti di mare, arachidi, pistacchi. L'usu di a proteina in quantità sufficiente cuntribuisci à u bonu crescita di tutti i celluli è i tessuti di u zitellu.

Dieta Dyukana per e donne incinte

1. Escludite da a dieta i dolci è i prudutti di panetteria chì dà calori "vici" è portanu à stinziazione.
2. A tarifa settimanale di prudutti chì cuntenenu amidu hè di dui porzioni.
3. U cunsumu di u ghjornu di frutti è baga, salvu banane, ciliegie, uva, in dui porzioni
4. Sustituitu a "proteina" ghjovi à "proteina".
5. Aghjunghjendu prudutti lattichi è 2% latti à a dieta.
6. A pussibilità di una ricezione unica di i vostri platti preferiti in quantità limitati una volta à settimana, a chjamata "festa".

A megliu opzione per una donna incinta hè cinque pranzi à ghjornu, cù pause in 3-3,5. In ogni casu, per via di e caratteristiche individuali di l'organismu, s'ellu una tale dieta hè adattata per una donna, hè necessariu di vede cumu si senti, individualmente.

Per a perdita di pisu dopu à u parto, durante u periodu di l'allattamentu, hè stata sviluppata a dieta francese Dyukan, chì assicura l'usu di "materiale di custruzzione" per u zitellu - proteina, frutti, ligumi - necessariu per u sviluppu sanu di u zitellu, è simultaneamente. perdita di pesu eccessivu.

A dieta Dukan durante l'allattamentu implica l'usu di prudutti di l'acidu latticu 2%.

U menu apprussimativu per e mamme chì allattanu è durante a gravidanza:

• colazione - tè verde, panini integrali, ova scrambled with ham;
• seconda colazione - frutti o frutti;
• cena - carne magra cotta, brodo di pollo à pocu grassu o zuppa di pisci, insalata;
• tè ligeru dopu meziornu - tè verde, casserole di casgiu;
• Cena - filetto di tacchino, pasta, stufa di verdura.

A dieta di Dukan per e mamme allattate ùn hè micca solu una nutrizione propria, ma ancu implica caminari ogni ghjornu, almenu per 20 minuti in l'aria fresca.

cunchiusioni

Oghje nantu à Internet pudete truvà ricetti diliziosi "tecnichi di prutezione" chì aiutanu à diversificà a dieta. I più cumuni di elli includenu: casserole di furmagliu cottage in una coccia lenta, cutlets di col, rotulu di pollo, merengue nantu à a dieta Dukan, frittelle d'avena, zuppa di zucca, tagliatelle di frutti di mare. À u stessu tempu, una tavola interattiva apposta presentata nantu à u web aiutarà à determinà u cuntenutu caloricu di i pranzi pronti.

U più populari trà quelli chì pèrdite pisu hè a ricetta di pani da a dieta Dukan, chì implica a pasta di impasta da 3stl. amido di granu, 2 st.l. farina d'avena è 1 tablespoons branu di granu, 1 saccu di baking powder, 0% furmagliu skimmed, 2 tablespoons. kefir, seguitatu da coce in u fornu per 25 minuti.

L'efficacità di a tecnica dipende solu da a perdita di pisu.

Se cumplete cù tutti i requisiti di a dieta Dukan, se ne necessariu, pudete perdiri pesu da 30 kg o più, è ancu accelerà u metabolismu, pulisce u corpu di tossine, migliurà u vostru benessiri. Tuttavia, vale a pena ricurdà chì a fase di "stabilizzazione" dura una vita, per quessa, durante stu periodu, duvete selezziunà cù cura u menu per chì i chilò caduti ùn torneranu più.