Una parte significativa di a ghjente percepisce una longa notte di sonnu cum'è un lussu. Parechje dicenu orgogliosi ch'elli travaglianu tardu è dorme solu uni pochi d'ore. Tuttavia, un sonnu di qualità di notte - almenu 7 ore à notte - hè un must. Questu permette di mantene u pesu normale, mantene una bona sensibilità à l'insulina, reduce u risicu di friddi è aumenta a resistenza à u stress. Quelli chì dormenu abbastanza mostranu una megliu produtividade di u travagliu è una memoria tenace. U sonnu hè ancu impurtante per a produzzione di l'hormone femminile è maschile chì sò rispunsevuli di a vitalità.
Eccu 10 cunsiglii pruvati per aiutà à dorme bè:
1. Raffredda a camara
A temperatura di l'aria ideale per dorme hè trà 16 è 20 gradi. Verificate per voi stessu, ma ricordate chì u primu signu di cundizioni favurevuli per u sonnu hè un lettu friddu. Climbing under the covers, in prima duverebbe friddu da u fretu. Se ùn ci hè micca un cuntrollu di u clima in a stanza, almenu mette un ventilatore vicinu à u lettu.
2. Scure a camara
Ancu picculi quantità di luce interferiscenu cù a produzzione di melatonina è disturbanu u sonnu. Chiude a finestra cù cortini scuri, apague tutti i dispositi elettronichi cù LED o copre cù un pezzu di cinta elettrica. Certi pirsuni amanu e maschere di sonnu neru - facenu meraviglie.
3. Rossu è turchinu
U prucessu di veglia hè attivatu principalmente da u spettru blu. U sole di meziornu o un schermu di l'urdinatore tremulu disturbanu u sonnu. U caldu luminosu rossu chì emana da u focu vi aiuterà à dorme.
4. Mettite via i telefunini
A radiazione chì vene da i schermi di i telefoni smartphones riduce u numeru di ciculi di u sonnu prufondu. Scacciate u svegliu in u vostru telefunu è sguassate u clock per questu scopu. Spegne u sonu di notte per ùn esse distrattu da i toni di missaghju entranti.
5. Silenziu
U rumore biancu, cum'è u sonu di un fan chì corre, pò aiutà à dorme, ma u rumore di a strada pò fà difficiuli di dorme. Se a vostra camera hè pocu insulata, cumprà tappi per l'orecchie. Dumandate à i vicini di stà silenziu à l'ora tardi.
6. Svegliu
U più attivu site in a matina, più stancu sarete à a sera. Pocu dopu u svegliu, espone u vostru corpu à u sole per solu 10 minuti. Averete un bonus in forma di crescita di a pruduzzioni di vitamina D. S'ellu hè nuvulatu o si alza dopu à u bughju, pudete cumprà una lampa chì simula a luce di u sole.
7. Rutina di ogni ghjornu
Questu articulu richiede una certa disciplina, ma vale a pena pruvà. Svegliate à a listessa ora ogni ghjornu, ancu u weekend. In regula, dorme prima di mezzanotte hè megliu. Sè vo site abituatu à stà tardi, hè megliu per andà in lettu prima u ghjornu dopu chè chjappà in a matina.
8. Lettura
Leghjite 15 minuti prima di lettu. Evitate trattati cumplessi, preferite un libru faciule per rilassate è lasciate e preoccupazioni di u ghjornu.
9. Bon lettu
Un lettu è un colchju hè un investimentu chì durà per anni à vene. Se u vostru lettu hè incunificatu, ripensate i vostri finanzii per salvà per un bonu colchju - vale a pena.
10. Rituali di u sonnu
Per mezu di l'osservazione, pudete sceglie e cose chì vi aiutanu à dorme. Puderia esse un bagnu caldu, o bona musica, o parlà à i zitelli. Pruvate i cunsiglii in questu articulu è mantene quelli chì travaglianu in a vostra rutina di sera.