Dieta Malysheva

A dieta di Malysheva hè un metudu efficace di perdita di pisu, chì hà una carica minima nantu à u corpu è, à u cuntrariu di a maiò parte di mono-dieti, aiuta à migliurà u benessere, ottimisà u pesu è migliurà u corpu in tuttu.

Attualmente, hè difficiule di scuntrà una persona chì ùn cunnosci micca u prugramma di Salute è u so òspite, Elena Vasilievna Malysheva. Cardiologu per educazione, duttore in scienze mediche, terapeuta è maestru, hè l'autore di più di cinquanta publicazioni scientifiche è u sviluppatore di u sistema di perdita di pisu di l'autore, chì permette micca solu di sbarazzarsi di chili extra, ma ancu. per evitari u sviluppu di ipertensione, infartu, attaccu di cori. U principiu di a tecnica hè basatu annantu à una dieta pocu caloria (finu à 1200 kcal / ghjornu) è esercitu regularmente.

A dieta di Elena Malysheva prumove a perdita di pisu graduali, micca più di 0,5 kg per ghjornu, postu chì una forte diminuzione di u pesu di u corpu porta à una carenza di nutrienti in u corpu, chì provoca un rallentamentu di u metabolismu. In u risultatu, invece di a figura amata nantu à a scala, l'indicatore, in u megliu, resta invariatu, in u peghju, diventa ancu più altu. Questu hè duvuta à u fattu chì u corpu, per u scopu di l'autopreservazione, cumencia à almacenà grassu "in riserva", in casu di "tempi duri". Hè per quessa chì u prucessu di perdita di pisu richiede tempu, pacienza è sforzu.

Elena Vasilyevna hà dimustratu i risultati di u so propiu metudu di perdiri pesu in casa cù u so propiu esempiu. À u listessu tempu, l'alta efficacità di sta tecnica hè pruvata da numerosi recensioni è ritratti di quelli chì perdenu pesu presentati nantu à a reta.

Attualmente, cù u sistema di nutrimentu di Malysheva, i migliori dieti in termini di efficienza sò assai populari: granu saracenu, kefir-cucumber è u sistema di nutrimentu di Dukan.

I reguli fundamentali di Malysheva

A durata di a tecnica di Elena Vasilievna dipende da a quantità di kilogrammi eccessivu. S'ellu hè necessariu di perde un pocu pesu, u capimachja hà sviluppatu una dieta espressa bassa caloria da Malysheva, chì permette di perdiri 5 kg in 10 ghjorni. In ogni casu, se u pesu "extra" righjunghji 25 kg, duvete passà per un ciculu sanu di perdita di pisu, chì dura 2-3 mesi.

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Cunsiderate i principii fundamentali di a dieta, l'osservanza di quale permetterà micca solu di ottene u risultatu desideratu, ma ancu di stabilizzà.

1. Evite a fame. In u casu di malnutrition, u sistema nervu autonomu crea l'almacenamiento chjamatu dominante per rallentà tutti i prucessi in corso, per quessa, u corpu cumencia à fà riserve, creendu un "depositu di grassu" ancu da l'alimentu magro non caloricu. assunzioni. In u risultatu, a perdita di pisu si ferma, chì mette in quistione l'espediente di i sforzi spesi. Per evità l'apparizione di "stress affamati, hè megliu cumpone u menù in modu per assicurà una ingesta uniforme di l'alimentariu in u corpu in picculi porzioni (finu à 200 mg) - ogni 3 ore cinque volte à ghjornu. . Questu aiuterà à mantene un ritmu metabolicu elevatu per l'aumentu di brusgià grassu.
2. Cunta calori. Sugettu à u sistema di perdita di pisu di Malysheva, una attenzione particulari deve esse pagata à a qualità, quantità è energia potenziale di i prudutti. Anu da esse naturali, pocu calori, senza cunservatori è coloranti, è i platti duveranu esse bassu in salinu, grassu vegetale è animali. Inoltre, sta tecnica esclude l'usu di prudutti di panetteria, zuccaru puro, bevande alcoliche, ingredienti amidi. Per saturà u corpu è à u stessu tempu pèrdite pisu, a tarifa ottima di kilocalorii cunsumati per ghjornu per una persona cù un stilu di vita sedentariu hè 1200. Attualmente, hè pussibule di determinà u cuntenutu di kcal micca solu in un certu pruduttu, ma ancu in un pruduttu. u piattu finitu in tuttu. Per fà questu, basta aduprà a calculatrice in linea, cù quale pudete calculà u cuntenutu caloricu di a dieta di ogni ghjornu.
3. Masticate bè l'alimentu. U rispettu di stu principiu ùn solu facilità u travagliu di u stomacu, ma ancu evitarà l'overeating. Questu hè duvuta à u fattu chì cù a moglia lenta di i prudutti, una secrezione abbundante di saliva si trova in a cavità orale, chì include assai enzimi necessarii per scumpressà i prudutti è suddisfà a fame. Hè per quessa, per via di a "deglutizione" rapida di i piatti, una sensazione di sazietà appare solu dopu à manghjà, chì hè assolutamente inacceptable, soprattuttu durante u periodu di perdita di pisu. Basatu nantu à i cunsiglii di u duttore Malysheva, avete bisognu di masticari l'alimentu almenu 18 volte.
4. Boisson abondante. "L'acqua hè più impurtante chè l'alimentariu", dice u situ ufficiale di Elena Vasilievna. Hè per quessa chì a regula fundamentale di a so metodulugia hè l'usu di ogni ghjornu di ottu à deci vetru di liquidu purificatu, chì ghjoca un rolu primariu in u prucessu di perdita di pesu eccessivu. In a maiò parte di i casi, una persona pigghia erroneamente un sensu di fame per un sensu di sete, in u risultatu, un falsu "urge" cumencia à piglià, chì porta à l'aumentu di pesu incontrolatu. Per evità l'occurrence di segni "falsi", hè cunsigliatu di beie liquidu à u svegliu - nantu à stomacu viotu, 30 minuti prima di ogni manghjà è 1,5 ore dopu à manghjà. Inoltre, hè impurtante cunsumà una tazza di tè verde senza zuccheru durante u ghjornu (per esempiu, 1,5 ore prima di pranzu). Sicondu i studii, sta bevanda aiuta à migliurà u metabolismu, pulisce u corpu di tossine, è nurmalizà i livelli di glucose in sangue, chì aiuta à riduce l'appetite.
5. Reduce a quantità di carbuidrati di digestioni veloci in a dieta, hè megliu rimpiazzà cù grani sani, cereali sani.
6. Esclude u zuccheru, u salinu, u grassu da u menu. In u prucessu di sceglie i prudutti di l'acidu latticu, hè cunsigliatu per cumprà prudutti senza grassu.
7. Eat proteins (carne magra, ovu cottu) deve esse per u pranzu, perchè per a so absorption, u corpu spende assai più energia chì per a scomposizione di grassu è carbuidrati. L'aghjunzione di a proteina aiuterà à evità a perdita di musculu. È datu u fattu chì hà un effettu di brucia di grassu, Elena Vasilyevna hà sviluppatu un metudu speciale per a perdita di pisu, chjamatu "A dieta di proteini-carboidrati di Malysheva".
8. Pensamentu pusitivu. U duttore è u presentatore TV, in cumbinazione, hè sicuru chì u fattore psicologicu ghjoca un rolu decisivu in u prucessu di perdita di pisu, postu chì hè quellu chì mette currettamente u corpu per manghjà, sensu bè è brusgiate grassu. Per quessa, durante u pastu, hè necessariu di ripetiri mentalmente: "Ti nutre. Manghja per a salute "
9. Organizà i ghjorni di digiunu ogni settimana (per esempiu, dieta di anguria, risu). Una forte diminuzione di u cuntenutu di caloria di a dieta per un cortu tempu stimula u prucessu di perdita di pisu.

Dopu à i principii basi di a metodulugia di perdita di pisu di Elena Malysheva listata sopra, vi vede prestu u risultatu di i vostri sforzi. Dighjà in i primi dui simani, a perdita di pisu serà 5-10 kg, ma in u futuru, u prucessu di perda di pisu corpu rallenta un pocu.

L'attività fisica regulare (aerobics d'acqua, fitness, caminata veloce, corsa) durante a dieta aumentanu significativamente l'efficacità di a tecnica è accelerà u prucessu di perdita di pisu parechje volte.

Vantaghji è svantaghji

A dieta di Malysheva, cum'è qualsiasi altra tecnica di perdita di pisu, hà prufessiunali è contra.

U so vantaghju principali hè a so alta efficienza, chì hè pruvata da numerosi rapporti di persone chì perdenu pisu. U sicondu vantaghju indiscutibile di a dieta hè a dispunibilità di l'alimentariu. Comu regula, per a perdita di pisu sicondu stu schema, a compra di droghe caru ùn hè micca necessariu. Per perdiri pesu, hè abbastanza per include l'alimenti sani pocu calori cunsigliati da un gastroenterologu in u menù di ogni ghjornu.

E, forsi, u vantaghju più impurtante di sta tecnica hè u fattu chì a dieta di u duttore Malysheva pò migliurà significativamente u statu funziunale di u trattu gastrointestinali.

In u prucessu di perdita di pisu, i seguenti cambiamenti sò in u corpu:

• attivazione di u metabolismu;
• normalizazione di l'appetite;
• migliurà u benessere;
• rinfurzà i capelli è unghie;
• migliuramentu di a pelle;
• accelerazione di l'eliminazione di tossine da u corpu.

Oghje, a dieta di Malysheva hè una excelente alternativa à i pasti separati. Tuttavia, trà quelli chì perde u pesu, pudete truvà micca solu recensioni pusitivi, ma ancu negativi. U principale svantaghju di sta tecnica hè a so durata.

U prugramma di perdita di pisu d'Elena Malysheva hè pensatu per aderenza stretta à una dieta dietetica finu à 3 mesi, postu chì l'usu à longu andà di l'alimenti bassu calurii permette di ottene un risultatu più stabile chè seguitu à trè, sette o deci ghjorni. dieta espressa. Tuttavia, per via di u menù monotonu, micca tutti ponu praticà sta tecnica per un bellu pezzu. Hè per quessa chì u presentatore TV hà sviluppatu una varietà di variazioni di dieta chì sò diffirenti in a durata è a dieta.

Alimenti permessi è pruibiti

A tecnica di perdita di pisu di u duttore Malysheva hè un prugramma di nutrimentu equilibratu, a so dieta di ogni ghjornu hè custituita da l'alimenti chì anu un indice glicemicu bassu. Prima di praticà stu sistema, hè impurtante studià currettamente a lista di ingredienti permessi è pruibiti.

Prudutti per u cunsumu senza restrizioni:

• cucumari;
• virdura;
• col (tutti i tipi);
• Peperone dolce;
• zucca;
• pumati;
• melanzane;
• carotta;
• betula;
• fagioli stringati;
• funghi;
• ravanu;
• piselli verdi (freschi)

I vegetali ponu esse cunsumati bolliti, cotti o crudi. Tuttavia, in u prucessu di u so trattamentu termale, l'usu di grassu hè strettamente pruibitu.

Lista di i prudutti permessi per u cunsumu moderatu:

• carne magra di pollame (preferibbilmente per u pranzu);
• frutti di mare (micca più di 3 volte à settimana);
• patate (cotte);
• prudutti di latti pocu grassu;
• oliu d'aliva (1 tsp per ghjornu);
• grani maturi di legumi (fagioli, lenticchie, piselli);
• platti è cereali da u granu sanu (200 g per ghjornu);
• frutti (eccettu banana);
• prudutti di panetteria fatta da farina integrale;
• ova (3 pezzi à settimana);
• noci;
• meli (2 tsp per ghjornu).

Una cundizione impurtante per a dieta di Malysheva hè l'usu di 2 litri d'acqua pura per ghjornu.

Lista di l'alimenti pruibiti:

• butiru;
• crema agria grassa (più di 10%);
• grassu;
• maionese;
• margarina;
• Ketchup;
• salsi;
• casgi cù un cuntenutu grassu di più di 30%;
• salsicce è prudutti affumicati;
• pelle d'uccelli;
• sottoprodotti;
• cunservazione;
• carni grasse;
• arachide;
• marmellata, marmellata;
• zuccaru, sali;
• semi di girasole;
• bevande alcoliche;
• dolci, cioccolata, torte;
• pasticceria;
• ghjacciu;
• soda dolce;
• ligumi è frutti cù un altu indice glicemicu (uva, pesche, melone, banana);
• shop succhi.

In u prucessu di seguità una dieta, tutti l'alimenti deve esse steamed (per esempiu, in una doppia caldaia, coccia lenta), cotti in un fornu o un fornu à micru, o bolliti nantu à una placa.

In l'absenza di tempu per preparà i platti dietetichi, oghje hè in vendita un set di prudutti pronti per a perdita di pisu, secondu u schema di u duttore Malysheva.

Ogni utilizatore d'Internet pò verificà nantu à u situ ufficiale di u presentatore TV quantu costa stu kit, è ancu urdinà. In regula, in un tali settore ci sò 4 pacchetti di culori diffirenti, in quale l'alimentu prontu per un ghjornu hè postu. L'usu di sti prudutti di bassa caloria permette di ottene una perdita di pisu sistematica.

Pianu di putenza

A dieta di Malysheva per 10 ghjorni implica beie assai acqua è cinque pranzi à ghjornu in picculi porzioni strettamente per l'ora:

• 8:00 - colazione;
• 10:00 - seconda colazione;
• 12:00-13:00 - pranzu;
• 16:00 - merenda dopu meziornu;
• 19:00 - cena (micca più tardi 3 ore prima di dorme).

Manghjendu l'alimentu à u stessu tempu cuntribuisci à u sviluppu di reazzioni chimichi, in u risultatu, u corpu s'abitua à l'ingaghjamentu custanti di l'alimentariu è ùn forza micca una persona à manghjà per u futuru, mette "riserve" sottu a pelle.

Dieta di 10 ghjorni Malysheva: menu per ogni ghjornu

Ghjornu numeru 1

• colazione - insalata di carotte 80 g, porridge di granu saracenu 200 g, ovu duru 1 pc;
• seconda colazione - albicocca secca, prugne (3 pezzi ognunu), casserole di casgiu cottage 150 g, tisana, crema agria 10% 1 tbsp;
• lunch - carne di vacca 120 g, brou di rosa canina 150 ml, coliflore bollita 180 g;
• merenda dopu meziornu - pera 1 pc;
• cena - mela cotta 1 pc, verdura stufata (zucchini, col) - 200 g;
• a notte - kefir senza grassu - 1 tazza.

Ghjornu numeru 2

• colazione - latte 0,5% - 1 vetru, bacchi freschi congelati - 30 g, farina d'avena - 200 g;
• seconda colazione - pane cù bran - 3 pcs, insalata di beetroot cù prugne - 180 g;
• lunch - filetto di pollo cottu 70 g, pilaf cù verdura 150 g, tomate 1 pc, oliu d'oliva 1 tsp;
• merenda dopu meziornu - iogurtu pocu grassu - 200 ml, mela - 1 pc;
• cena - fagioli verdi bolliti 180 g, filetto di baccalà 120 g;
• a notte - kefir 1% - 1 vetru.

Ghjornu numeru 3

• colazione - insalata di carotte-apple 150 g, frittata steamed da un vitellone, dui proteini;
• seconda colazione - pompelmo - 1 pc;
• lunch - filetto di merluzza bollita 100 g, col stufatu cù carotte 150 g;
• merenda dopu meziornu - iogurt - 150 ml, casgiu cottage 2% - 100 g;
• cena - cottage cheese casserole cù albicocca secca 150 g, crema agria 10% - 1 tbsp;
• a notte - kefir 1% - 1 vetru.

Ghjornu numeru 4

• colazione - pane di segale - 2 pcs, piselli verdi - 80 g, carne bollita 100 g;
• seconda colazione - una mela - 1 pc;
• lunch - filet di pollo cottu - 120 g, zuppa di verdura cù fagioli verdi - 200 g;
• merenda dopu meziornu - insalata di col, erbe, tomate - 150 g, 1 tsp. oliu d'aliva;
• cena - col stufatu, pepite - 150 g, noci - 2 pezzi, pane di bran - 1 pc;
• a notte - kefir 0% - 1 vetru.

Ghjornu numeru 5

• colazione - frutti secchi 30 g, farina d'avena cù latti - 150 g;
• u sicondu colazione - zucchini cotti è soufflé di melanzane - 200 g;
• lunch - stufati vegetali - 180 g, filetto di pollock cottu - 100 g;
• merenda dopu meziornu - casgiu cottage senza grassu - 150 g;
• cena - gamba cotta 120 g, tomate cottu - 1 pc;
• a notte - kefir 1% - 1 vetru;

Ghjornu numeru 6

• colazione - furmagliu 30 g; col stufatu - 150 g, ovu duru - 1 pc;
• seconda colazione - sauerkraut - 100 g, purè di patate - 150 g;
• lunch - pilaf cù ligumi 200 g, pane cù bran - 2 pcs;
• merenda dopu meziornu - zuppa di piselli 150 g;
• cena - cottage cheese 2% - 100 g;
• a notte - kefir senza grassu - 1 tazza;

Ghjornu numeru 7

• colazione - carotte stufate 50 g, verdi, porridge d'orzu 200 g;
• seconda colazione - furmagliu pocu grassu 30 g, 2 pani di segale;
• lunch - filet di pollo cottu - 120 g, porridge di granu saracenu - 150 g, ravane 50 g;
• merenda dopu meziornu - una mela - 1 pc .;
• cena - cottage cheese 50 g, coliflor cottu - 200 g;
• a notte - kefir 0% - 1 vetru.

Ghjornu numeru 8

• colazione - farina d'avena 200 g, walnuts - 2 pcs, raisins - 30 g;
• seconda colazione - 1 aranciu;
• lunch - boiled lean beef - 70 g, insalata di carota è mela - 150 g, pane di segale - 2 pcs;
• merenda dopu meziornu - iogurtu pocu grassu - 125 g;
• cena - fagioli verdi bolliti 150 g, filetto di merluzza steamed - 150 g;
• a notte - kefir 1% - 1 vetru.

Ghjornu numeru 9

• colazione - porridge di zucca - 200 g, ovu duru - 1 pc, prugne - 5 pezzi;
• seconda colazione - pera - 1 pc;
• lunch - filetto di turchinu cottu - 150 g, insalata di beetroot è walnut staghjunata cù u zucchero di limonu - 100 g;
• merenda dopu meziornu - casserole cottage cheese - 150 g;
• cena - una insalata di cipolle, erbe, cranberries, pumati, pimentari dolci - 100 g, pane di bran - 2 pezzi, pompelmo - 1 pc;
• a notte - kefir senza grassu - 1 tazza.

Ghjornu numeru 10

• colazione - corn flakes 200 g, frutti secchi - 30 g, meli - 1 tsp, mela cotta - 1 pc;
• seconda colazione - ryazhenka - 150 ml, pane di segale - 2 pezzi;
• lunch - steamed beef cutlet - 1 pc., rye bread - 1 pc., vegetarian borscht - 200 g;
• merenda dopu meziornu - sucu di tomate - 150 ml, albicocca secca, prugne (3 pcs ognunu);
• cena - fagioli verdi cotti - 80 g, salmone cottu 120 g;
• a notte - kefir 1% - 1 vetru.

In u prucessu di seguità una dieta durante u ghjornu, hè impurtante beie 10 vetri d'acqua. U liquidu purificà u corpu di sustanzi dannosi è rinfriscà l'equilibriu acqua-sali.

U rispettu di a dieta vi aiuterà per perdiri 5 kilogrammi in 10 ghjorni, perchè a dieta Malysheva cuntribuisce à a perdita di pisu graduali in modu sicuru per u corpu.

In più di i prudutti permessi elencati sopra, nantu à a reta pudete truvà ricette per i platti chì ponu esse cunsumati durante a dieta express di Elena Vasilievna.

In casu di fà cambiamenti à a dieta, hè impurtante micca di più di u numeru prescrittu di calori per ghjornu (1200 kcal / ghjornu). Altrimenti, una dieta di deci ghjorni ùn porta micca u risultatu desideratu.

Sicondu a durata, a lista di ingredienti permessi è pruibiti, u sistema di perdita di pisu di l'autore Elena Malysheva hè di i seguenti tipi:

• proteina-carbohydrate, proteina;
• di risu
• senza sali;
• vetru "energia".

Fighjemu in più in detail e caratteristiche principali è u sistema di alimentazione di ognuna di elli.

Dieta di proteini-carboidrati è proteini

Sicondu Malysheva, stu prugramma di perdita di pisu hè u più efficau è sicuru, perchè hà una dieta equilibrata chì furnisce un fornimentu di nutrienti ogni ghjornu à u corpu. In u risultatu, una persona ùn hà micca un sensu di fami, grazia à quale a perdita di libbra extra si trova senza dolore.

Arricchita cù sustanzi organici di gruppi di carbonili è idrossilici, a dieta di proteina di Malysheva hè basatu annantu à l'alternanza di i ghjorni di proteina è carbuidrati (1-1, 5-2, 3-1), chì cuntribuiscenu à accelerà a brucia di grassu è caduta finu à 6 kg. 10 ghjorni.

In ogni casu, malgradu l'alta efficienza di a tecnica, una tale dieta hà un effettu stressanti nantu à u corpu, per quessa, u presentatore TV ricumanda di utilizà solu in casi d'urgenza.

A durata massima di a dieta di proteini-carboidrati hè di 10 ghjorni, in ogni modu, secondu l'excedente di pisu corpu, pò esse ridutta à 5-7 ghjorni. Duranti u periodu di a so osservanza, hè impurtante escludiri u salinu, i condimenti, salsi, spezie da a dieta.

Schema di nutrimentu di u ghjornu di a proteina secondu a dieta Malysheva

• nantu à u stomacu viotu (30 minuti prima di pranzi) - acqua calda - 1 tazza;
• colazione - insalata di ligumi verdi è erbe 200 g., ovu cottu - 1 pc;
• lunch - steam fish - 180 g, cucumber - 1 pc;
• merenda dopu meziornu - kefir 0% - 1 vetru;
• cena - filet di pollo, steamed - 350 g;
• à a notte - latti cottu fermentatu pocu grassu - 150 g.

Duranti u ghjornu di carbuidrati, duvete limità à manghjà solu l'insalata Brush. U numeru di e so ricezioni ùn deve esse più di 8 volte / ghjornu.

L'insalata "Brush" di Elena Malysheva hè pensata per pulizziari u sistema digestivu di toxine è toxine chì anu accumulatu durante u periodu di l'obesità. A cumpusizioni di l'insalata include 0,5 kg di bietole fresche, carotte, col. I vegetali crudi deve esse sbucciati, piccati, mischiati, poi spressu bè è staghjunati cù u zucchero di limonu.

Sicondu a cunclusione di u duttore, una stretta alternanza di i ghjorni di proteini-carboidrati cuntribuisci à a perdita di pisu accelerata è a rapida realizazione di u risultatu desideratu.

In più di stu sistema di nutrimentu, u presentatore TV patentatu una tecnica di perdita di pisu di un altru autore chjamatu a dieta di proteina da Elena Malysheva. A so essenza si trova in a saturazione di u corpu cù sustanzi organici d'urighjini animali è vegetali, chì, quandu si piglianu in quantità grande, cuntribuiscenu à a brucia grassa accelerata, chì hè particularmente impurtante per a perdita di pisu rapida.

A dieta di proteine ​​​​Malysheva per 5 ghjorni permette di perdiri pesu finu à 5-6 kg.

Dieta di risu

U sicondu metudu di perdita di pisu più populari da Elena Vasilievna hè basatu annantu à l'usu di ogni ghjornu di 150-300 g di risu marroni bollita per 1-2 simane.

In u prucessu di sceglie u pruduttu principalu di a dieta, hè impurtante di dà preferenza à u cereale unpulished cù graneddi longu stretti, in quale, cumparatu cù altre varietà, a quantità di nutrienti hè parechje volte più altu. Vale à dì, vitamini di u gruppu B, E, magnesiu, fosforu, proteina, fibra, àcitu folicu, seleniu, zincu, potassiu.

A dieta di risu di Elena Malysheva permette di nurmalizà i prucessi metabolichi in u corpu, l'apparatu digestivu, elimina i perdi di l'alimentariu, reduce u nivellu di colesterolu, migliurà a circulazione di sangue, a cundizione di a pelle, aumenta l'elasticità di u musculu di u cori, è impedisce a stitichezza. In ogni casu, i benefizii di u pruduttu è l'efficacità di a tecnica dipende direttamente da a preparazione curretta di u cereale.

Prima di tuttu, u risu deve esse imbulighjatu per a notte, dopu à l'ora di 5-9 hè cunsigliatu per lavà è pouru cù acqua calda, in a proporzione di 1 parte di cereali à 3 vetri di liquidu, poi mette nantu à u focu. In cunsiderà i ricetti di Malysheva, u cereale ùn hè micca bisognu di coccu sanu, postu chì sta tecnica di perdita di pisu hè basatu annantu à l'usu di grani marroni solidi, pocu cotti, chì anu u massimu effettu di purificazione in u corpu umanu.

Sicondu u duttore di scienze mediche è u presentatore di TV, in u stessu tempu, dopu avè ottinutu u risultatu, per stabilizzà u pesu, unu deve urganizà i ghjorni di scaricamentu di risu una volta ogni ghjornu di 1, durante quale manghjà ogni 4 ore da 2 à 08.00 per 18.00 g di bollita. cereali, è in l'intervalli trà l'acqua di l'alimentariu, u tè verde 150 ml.

In cunsiderà u fattu chì u cereale unpulished cuntribuisce à a rimozione intensiva di potasio da u corpu, in u prucessu di perdita di pisu, i minerali deve esse pigliatu per aiutà à cumpensà a carenza di macro è microelementi.

Cunsiderate u menu "risu" per a settimana da u Dr Malysheva.

Ghjornu numeru 1

• colazione - una mela - 1 pezzu, una parte di risu bollita 100 g, cunghjuntu cù u zuccaru di limonu;
• lunch - risu bollita 100 g, caldo vegetale 100 g, carota, col, insalata di mela 150 g, cù l'aghjunzione di 1 tsp. oliu d'aliva;
• cena - fagioli verdi 80g., risu bollita cù uvetta 100g.

Ghjornu numeru 2

• colazione - aranciu - 1 pc, porridge di zucca cù risu - 200 g;
• lunch - risu bollita 100 g, zuppa vegetariana 250 g;
• cena - una insalata di kiwi, pompelmo, dolci o una fetta di anguria - 200 g, rossu cottu 150 g.

Ghjornu numeru 3

• colazione - pera - 1 pc., risu bollita 100 g, sprinkled with limon juice;
• lunch - zuppa di purè di verdura 200 g, insalata di tomate, pimentari dolci è erbe 150 g, risu bollita 100 g;
• cena - avocado 20 g, carotte steamed 40 g, rossu cottu 100 g.

Ghjornu numeru 4

• colazione - risu bollita 100 g, una fetta di anguria 100 g;
• lunch - pera, mela, insalata di cogna - 150 g, risu bollita 100 g, zuppa di verdura 200 g;
• cena - zucchini steamed 70 g, risu bollita 100 g.

Ghjornu numeru 5

• colazione - risu bollita 100 g, pompelmo - 1 pc;
• lunch - insalata di col è di carotte 150 g, farina d'avena 100 g, risu bollita 100 g;
• cena - una mistura di lettuce, ravane, avocado, pimenta dolce 150 g, risu bollita 100 g.

Ghjornu numeru 6

• colazione - una mela - 1 pc, risu bollita cù u zuccaru di limonu 100 g;
• lunch - risu bollita 100 g, zuppa di purè di funghi 180 g, greens, cucumber - 1 pc;
• cena - insalata di noci, risu bollita, cipolle verdi, spinach, avocado - 200 g.

Ghjornu numeru 7

• colazione - noci - 2 pcs, albicocca secca - 5 pcs, risu bollita 100 g;
• lunch - caldo vegetale 100 g, col stufatu 100 g, risu bollita 100 g, cipolle verdi;
• cena - risu bollita cù l'aghjunzione di cotogna, mela, pera, date, albicocca secca, prugne - 150 g.

A dieta di risu da Malysheva permette di perde 3-6 kg per simana, 10 kg in 10 ghjorni, 12 kg in 14 ghjorni. À u listessu tempu, l'efficacità di a tecnica dipende da a preparazione curretta di u cereale è a quantità di l'alimentu cunsigliatu, chì deve esse osservatu cù a massima precisione.

In più di l'ingredienti sopra, a dieta di Malysheva per una settimana permette l'usu di l'alimenti seguenti: ligumi, erbe, millet porridge, raisins, piselli, fasgioli, lenticchie, noci, frutti, salvu banane.

Per evitari di vultà i kilogrammi persi, l'uscita da a dieta di risu deve esse graduali.

U quartu ghjornu dopu à a fine di u ciculu di cereali di perdita di pisu, hè permessu di include in a dieta: un vetru di kefir senza grassu, pasta grisa 200 g, 2 pezzi di pane integrale. U settimu - per intruduce l'alimenti familiari, soprattuttu riccu in proteini. À u listessu tempu, vale a pena limità l'usu di prudutti di panetteria, bevande alcoliche è escludendu l'alimenti piccante, grassu è calori.

Diete energetiche

Altu impiegu, ore di travagliu irregulari, viaghji d'affari frequenti, stress, cunfittura di trafficu, fatigue cuntribuiscenu à una mancanza di tempu catastròfica. In u risultatu, dopu à un ghjornu di travagliu, ùn ci hè più forza è desideriu di preparà un alimentu pocu calori per a perdita di pisu. Data u ritmu rapidu di a vita, u presentatore TV hà sviluppatu una dieta d'energia speciale. Stu sistema di l'alimentariu, à u cuntrariu di i mischii è i polveri congelati, hè un alimentu congelatu.

Cunsiderate in più detail ciò chì hè inclusu in a dieta.

U sistema di perdita di pisu di l'autore di Elena Vasilievna permette di eliminà l'excedente di pesu in u modu sanu ghjustu cum'è senza dolore pussibule senza stress per u corpu.

A dieta pronta di Malysheva hè un settore di scatuli multicolori cù prudutti di dieta per 28 ghjorni. À u listessu tempu, ogni platu da u set cumpletu hè sigillatu in un cuntainer di plastica è hà struzzioni per l'usu.

A dieta di Malysheva per un mesi implica quattru pranzi ogni ghjornu (colazione, pranzu, tè dopu meziornu, cena) da u set. Sicondu a trasfurmazioni, l'ingredienti sò solu esse scongelati prima di l'usu, versatu cù acqua, kefir pocu grassu o latti pocu grassu.

Un settore di prudutti per ghjornu cuntene circa 800 kcal, mentre chì a dieta hè permessa di include: tè verde senza zuccheru, anguria, aranciu, mela, erbe, ravanelli, lettuce, cucumari, pumati in quantità illimitate.

In u prucessu di perdita di pisu, deve esse ricurdatu chì, sicondu u presentatore TV, u valore di l'acqua hè assai più altu di l'alimentariu. Hè per quessa chì spessu u metudu di u so autore hè chjamatu tacitamente a dieta di Malysheva di 10 bichjeri, postu chì a quantità necessaria di liquidu drunk per ghjornu (2,5 litri) per a perdita di pisu hè uguali à deci mugs cù una capacità di 250 g.

E caselle "dietetiche" di Elena Vasilievna includenu turcu, filetti di pollo, risu, farina d'avena, patate, carotte, cipolle, pesci, ova, latti, bròcoli.

A dieta energetica Malysheva per un mesi permette di perde finu à 15 kg di pesu eccessivu.

Attualmente, cumprà un set di pranzi pronti ùn hè micca difficiule. Per fà questu, selezziunate a sezione approprita in u menù di u situ di u listessu nome, è poi fate un pagamentu. À u listessu tempu, u prezzu di stu kit spessu justifica l'investimentu.

Inoltre, in u situ web di u duttore, ci hè un libru di disignu, chì hè un strumentu indispensabile per a preparazione curretta di u menù di ogni ghjornu per a perdita di pisu. Inoltre, ognunu pò dumandà a participazione à u prughjettu di l'autore Elena Malysheva - "Drop the excess". Comu regula, e persone chì anu passatu a cumpetizione di qualificazione in un show TV, sottu a tutela di prufessiunali sperimentati, cumincianu un prucessu cumpetente di perdita di pisu.

Cusì, per escludiri a pussibilità di acquistà falsi, hè megliu cumprà i prudutti di Malysheva in u situ ufficiale di u duttore, induve i certificati di qualità di u produttu sò attaccati à i kits.

Dieta senza sale

A regula principale per a perdita di pisu efficace hè l'attitudine curretta à u salinu, postu chì hè chì cuntribuisce à a retenzioni di l'acqua in u corpu, chì porta à un rapidu guadagnu di pisu.

Attualmente, Elena Malysheva hà sviluppatu una dieta senza sali per a perdita di pisu. Esclude stu pezzu in a so forma pura da a dieta di ogni ghjornu, è ancu i prudutti pruduciuti da u salinu (pumati salati, cucumari, aringa) è casgi, salsicce, conserve, chì cuntenenu chlorur di sodiu in quantità maiò. Invece di una sustanza cristallina bianca, u presentatore TV ricumanda di utilizà salsa di soia, erbe. Hè estremamente raru chì a salatura di i piatti pronti hè permessa, mentre chì hè strettamente pruibitu di salate durante u prucessu di coccia.

Esempiu di menu di dieta:

• colazione - iogurtu naturali pocu grassu - 1 tazza, farina d'avena senza sali - 200 g;
• lunch - filet di pisci o pollame - 150 g, ovu cottu - 1 pc;
• cena - insalata di verdura - 200 g, kefir senza grassu - 1 vetru;
• snacks - mela, pompelmo, mandarini, micca più di 1 pezzu à u tempu.

Per mantene u risultatu ottenutu, sta dieta di Malysheva deve esse cumpletata currettamente.

In u prucessu di esce da a metodulugia senza sali, u presentatore TV ricumanda di introduci l'alimenti pruibiti in a dieta gradualmente, mentre chì hè impurtante ùn superà u numeru permessu di kilocalorii cunsumati per ghjornu. Pudete calculà stu indicatore cù a calculatrice in linea presentata nantu à a reta.

Dieta Malysheva cù diabete

A maiò parte di e persone chì soffrenu di diabete sò sovrappesu. In vista di u fattu chì sta malatia implica l'aderenza constante à una dieta speciale, pò esse assai difficiuli di perdiri libbra extra per sè stessu.

Unu di i prugrammi di perdita di pisu più efficace per a diabetes hè a tecnica di u duttore Malysheva. Stu sistema di nutrimentu, grazia à a selezzione di prudutti cù un indice glicemicu bassu, permette micca solu di ridivà di libbra extra, ma ancu di riduce significativamente a carica nantu à u pancreas, è ancu di stabilizzà l'equilibriu ottimali di zuccaru in sangue.

L'essenza di a dieta Malysheva hè di seguità i principii simplici.

1. Esclusione cumpleta da a dieta di ogni ghjornu di pasticceria, zuccaru, zuccheru, prudutti di latti fermentati grassi, prudutti semi-finiti.
2. Per mantene un equilibriu ottimali di zuccaru in sangue, hè cunsigliatu per aumentà u cunsumu di erbe fresche è frutti senza zuccheri. Inoltre, in u menù di ogni ghjornu per i diabetici, hè impurtante include insalate di verdura fresca preparata da sè stessu.
3. I pranzi si deve piglià à intervalli regulari. Tuttavia, quandu si usanu l'alimenti permessi, hè impurtante cunsiderà a so saturazione di carbuidrati. Per fà questu, utilizate un indicatore speciale, a chjamata "unità di pane" (XE). Stu coefficient hè uguali à 12 g di carbuidrati.

A dieta di Malysheva per a diabetes mellitus 2 implica l'usu di tavule chì indicanu l'indice glicemicu di diversi alimenti. A causa di a dispunibilità di sti rapporti in a farmacia, hè pussibule, utilizendu una calculatrice, per calculà a saturazione di carbuidrati di u platu finitu.

Classificazione di u pruduttu

1. Carboidrati lenti. Sta categuria include i cereali chì sò fatti di cereali. L'usu di tali prudutti cuntribuisce à un aumentu graduali di u livellu di l'insulina in u sangue.
2. Carboidrati veloci. U cioccolatu scuru hè unu di i prudutti più populari di stu tipu. I carbuidrati veloci ponu esse utilizati si avete bisognu di un rapidu aumentu di i livelli di insuline in u sangue.

A dieta di Malysheva per a diabetes mellitus 2 permette di manghjà frutti freschi o un picculu sandwich cum'è "snack".

I ghjorni di scaricamentu secondu Malysheva

In vista di u ritmu rapidu di a vita, hè spessu difficiuli di seguità u pianu di nutrimentu prupostu da Elena Malysheva. Hè per quessa chì i ghjorni di fasting pò esse una alternativa eccellente à un tali prugramma di perdita di pisu, cuncepitu per pulisce u corpu di tossine è caccià l'excedente fluidu da i tessuti, chì cuntribuisci à a perdita di pisu.

Attualmente, per i ghjorni di digiunu, Elena Vasilievna hà sviluppatu 3 dieti diffirenti. Fighjemu in più detail a cumpusizioni di a dieta è e caratteristiche di l'usu di ognuna di elli.

Dieti per i ghjorni di digiunu

1. Proteina. A durata minima di sta tecnica hè 5 ghjorni, u massimu hè 3 mesi. A basa di una dieta tali sò l'alimenti chì cuntenenu una grande quantità di proteina. L'energia chì u corpu spende in a trasfurmazioni di l'alimenti di prutezione hè sproporzionata à u numeru di kilocalorii chì venenu cù l'alimentariu. Per quessa, ci hè una brusgia intensiva di grassu corpu. L'aderenza stretta à sta dieta guarantisci una perdita di pisu ogni ghjornu di circa 600-800 g. I principali fonti di prutezione sò u casgiu cottage, carne di pollo, filetti di pisci cotti, ova, noci, fagioli, piselli, granu saracenu.
2. Verdura. Questa dieta hè basatu annantu à u cunsumu, durante u ghjornu, di l'alimenti ricchi in fibra grossa. Questi include: carotte, beets, col, api. Una tale dieta permette di perde finu à 1 kg per ghjornu. Inoltre, i ghjorni di digiunu vegetale regularmente aiutanu à restaurà a microflora curretta in l'intestinu grossu.
3. Pompelmo, pò riduce significativamente l'appetite, è ancu sguassà l'excedente fluidu da u corpu. À u listessu tempu, a perdita di pisu ogni ghjornu ùn hè micca più di 0,8 kg. U ghjornu di scaricamentu nantu à u pompelmo, per via di pussibuli disfunzioni di u fegatu, hè contraindicatu in e persone chì piglianu sistematicamente statins. Altrimenti, pò purtà à un deterioramentu in u statu di perdita di pisu.

I ghjorni di digiunu rigulari permettenu di perdiri pesu è nurmalizà i prucessi metabolichi in u corpu. Per quessa, sti dieti sò indicati per l'usu da quasi ogni persona.

Reguli basi per i ghjorni di digiunu

1. Cumpite cù intervalli uguali di tempu trà i pranzi (2-3 ore).
2. In u prucessu di trattamentu termale di i prudutti, hè strettamente pruibitu di aghjunghje sali è oliu.
3. Pasti frequenti è fraccionari in porzioni di 100 grammi (finu à 9 volte / ghjornu).
4. Per ottene un risultatu durable, i sporti di ogni ghjornu sò mostrati. À u listessu tempu, per via di l'effettu cumplessu nantu à u corpu, i sistemi limfatici è circulatori sò attivati, è in u risultatu, brusgià intensivu di u tessulu adiposu.
5. Escludite l'alimenti in conserve, i condimenti, i spezie, u caffè, è ancu i prudutti di pasticceria è di panetteria da a dieta.
6. U voluminu di l'acqua drunk, in più di tè è sucu, deve esse almenu 2 litri. in un ghjornu.
7. Quandu si usanu prudutti di latti fermentati, hè impurtante di monitorà u so cuntenutu di grassu, chì ùn deve micca più di 2%.

U rispettu di sti ricunniscenza vi permetterà di perdiri libbra extra u più prestu pussibule, è ancu di migliurà u corpu tutale.

Cunclusione

Cusì, u sistema di perdita di pisu di l'autore sviluppatu da u duttore di scienze mediche è l'ospiti di u prugramma di Salute ùn hà micca bisognu di spese energetiche colossali di u corpu per brusgià grassu, chì hè soprattuttu impurtante per mantene a salute è migliurà u benessere di una persona. chì perde u pesu.

In u prucessu di pèrdite l'excedente di pisu, duvete rinunzià à l'alimenti grassi, piccanti, dolci è pickles, è ancu cuntrullà u numeru di calori cunsumati per ghjornu (finu à 1200 kcal / ghjornu).

Qualessu metudu di Elena Vasilyevna per dà preferenza dipende da e caratteristiche individuali di u corpu, u nùmeru di libbra extra è u tempu necessariu di perdita di pisu.

Per esempiu, a dieta espressa di Malysheva per 3 ghjorni aiutarà à "eliminà" 1-2 kg. Sè avete bisognu di calà 8-10 kg, avete bisognu di utilizà una tecnica di risu senza salinu, cuncepitu per duie simane. Se l'overweight supera i 10 kg, una dieta di carbuidrati-proteini o proteini da Elena Malysheva, chì dura da 10 à 30 ghjorni, aiuterà à risolve u prublema.

Una vera salvezza per l'imprese cù una carica di travagliu alta serà a dieta pronta di Malysheva in scatuli, chì vi permette di perdiri pesu in casa è in u travagliu, senza esigenza enormi di tempu è costi di travagliu per preparà i pranzi di dieta.

Indipendentemente da l'scelta di u metudu di perdita di pisu, l'efficacità è u risultatu di u sistema dipende direttamente da u rispettu di e regule fundamentali è a quantità di sforzu applicata.

Fonti di