Dieta in piccule porzioni, 7 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 930 Kcal.

Vulete perde u pesu, ma u penseru stessu di avè da manghjà cibu insipidu è dimenticassi di i vostri diliziosi preferiti vi orrisce? Ci hè una via d'uscita - una dieta in piccule porzioni, secondu e regule chì pudete manghjà gustosa è variata. Basta à cuntrullà a quantità di porzioni. Grazie à questu stile di manghjà, pudete perde finu à 3,5 kg à settimana è, u megliu di tutti, fà lu senza pruibizioni rigide.

Requisiti di dieta in piccule porzioni

U puntu principale di sta dieta hè chì a quantità quotidiana di alimenti cunsumati deve esse divisa in parechje parti chjuche. Questu hè dovutu à e caratteristiche fisiologiche di u corpu umanu. Cum'è pruvatu da i scienziati, durante e lunghe pause trà i pasti, a mucosa gastrica produce l'ormone ghrelin. Hè ellu chì hè direttamente rispunsevule di u sintimu di fame. Più hè grelina, più palpabile hè a fame. Riducendu l'intervalli di tempu trà i pasti, impediscenu a produzzione di grandi quantità di questu ormone. In questu sensu, u desideriu di manghjà più di a norma è di rompe a dieta diminuisce ancu. Questu facilita assai di riduce u cuntenutu caluricu di a dieta. Inoltre, a nutrizione frazzionale sveglia un metabolismu dormiente, chì vi permette di perde rapidamente u pesu è di ùn guadagnà kilogrammi in u futuru.

Ci hè parechje manere di riduce u pesu manghjendu picculi pasti. In u primu metudu, si raccomanda di dividere a dieta quotidiana in maniera uniforme in 5-6 porzioni di circa u listessu cuntenutu caluricu. Ogni porzione ùn deve supera i 200 (massimu 250) grammi. Ùn avete micca da pesà scrupulosamente ogni gramma. Pudete fà più faciule. Assicuratevi chì a quantità di alimentu chì manghjate possa accade in a vostra palma. Pruvate à ùn superà e 4 ore trà pasti. Hè cunsigliatu di fà a cena 3-4 ore prima di andà à dorme di notte.

In u secondu metudu, prumuvutu da una dieta in piccule porzioni, un vulume datu di cibu deve esse sfracicatu ancu di più è datu 8-10 spuntini à ghjornu. In questu casu, duverete manghjà ogni 2-2,5 ore. Sceglite l'opzione di dieta di piccula parte chì hè a più còmuda per voi.

In quantu à i prudutti di sta dieta, sicuru, hè cunsigliu per fà un menu di alimenti sani è pocu grassu. Ma ùn hè micca necessariu abbandunà completamente i vostri tratti preferiti. Hè per quessa chì stu sistema di perdita di pisu hè bonu. Se manghjate un pocu cioccolatu o un coppiu di biscotti (megliu di quelli fatti in casa), hè improbabile chì questu affettarà significativamente u prucessu di perdita di pisu, ma l'umore è u più zelu per a perdita di pisu certamenti aumenteranu.

Hè ricumandemu di minimizzà u cunsumu di fast food, dolci di cunfitturi d'alta caloria, prudutti di farina bianca, bevande alcoliche è carbonate, fritti è troppu grassu. Ma in nisun casu ùn deve scurdà di i latticini è di i prudutti di latti agria di pocu cuntenutu di grassu, carne magra, pesci, frutti di mare, cereali, ligumi di stagione, frutti è varii baga. Tè, caffè è altre bevande pò esse beie, ma pruvate di cunsumà senza zuccaru o almenu riduce a quantità. Hè megliu aduprà un pocu di meli naturali, marmellata o conserve.

Per a colazione, hè megliu ricaricà cun carboidrati cumplessi, per esempiu, u vostru porridge preferitu è ​​/ o un paiu di fette di pane integrale. Un aghjuntu eccellente seria pezzi di frutta è un pocu di noce aghjuntu à u cereale. Pudete pienu u piattu principale di a mattina cù una cucchiaina di meli. Hè cunsigliatu di ùn ritardà cù a colazione, aiuterà à accende u corpu è à attivà i prucessi metabolichi. Hè cunsigliatu di fà colazione in i primi 40-60 minuti dopu u svegliu.

Per u pranzu è a cena (almenu unu di sti pranzi), pruvate à manghjà un piattu caldu è prudutti di prutezione. Una scelta eccellente hè a zuppa pocu grassu è u pesciu magre o filetti di carne. Un cumpagnu maravigliu per elli serà una insalata di verdura è erbe. Hè megliu di sceglie rigali di natura chì cuntenenu un minimu di amidu (pumati, cucumari, col bianca, etc.).

Per i pranzi intermedi, chì sò assai accolti da stu metudu, i patatine di cereali, u casgiu cottage low-fat o altri prudutti di latti, frutti, ligumi, succhi freschi sò perfetti.

Pudete attaccà à a dieta in piccule porzioni fintantu chì ùn vi rende micca scomodu. Semplicemente, quandu ghjunghjite à e forme desiderate, aumentate leggermente l'assunzione di calorie di l'alimentu chì manghjate è, naturalmente, guardate l'indicatori di e scale. In listessu tempu, hè cunsigliatu di ùn cresce u vulume di pruduzzione è di pruvà à manghjà fraccionatu ancu per ùn stende u stomacu.

Per a transizione a più còmuda versu un metudu chì implica riduzzione è frantumazione di e porzioni, pruvate à manghjà pianu pianu, masticendu bè l'alimentu. Questa tattica aiuta à assicurà chì u signale di sazietà ghjunghje ghjustu à tempu per a fine di u pastu, è minimizeghja u risicu chì andarete per un supplementu senza pienu. Inoltre, l'alimentu ben masticatu hè megliu assorbitu da u corpu, chì cuntribuisce à una perdita di pesu più efficace.

Facilita a perdita di pesu è l'usu di picculi cultelli. Ci sarà chì a vostra parte diventerà più chjuca, è a soddisfazione di l'alimentu chì manghjate fermerà, perchè sì, in realtà, manghjate un piattu pienu di cibu. Aduprate un truccu psicologicu cusì innocu.

Menu di dieta in piccule porzioni

Un esempiu di menu di dieta in piccule porzioni per una settimana (cinque pasti à ghjornu opzione)

Contraindicazioni à una dieta in porzioni chjuche

• Una dieta in piccule porzioni (à cundizione chì u cuntenutu caluricu ùn sia micca tagliatu assai forte) ùn hà micca contraindicazioni significative, perchè rispetta e norme di una dieta sana è equilibrata.
• Sì avete qualchì fastidiu quandu si cambia à un tale regime o dubite di a vostra salute, allora cunsultate un duttore dietista.

Avvanzi di una piccula parte di dieta

1. Manghjà picculi pasti aumenta u metabolismu è u mantene à u livellu currettu, chì contribuisce à una combustione più efficace di u grassu corporeu.
2. U manghjà frazziunatu ci insegna à cuntrullà u nostru appetitu è ​​aiuta à evità attacchi improvvisi di fame, per via di ciò si verifica una manghjata eccessiva.
3. A dieta furnisce una perdita di pesu liscia chì hè supportata da a maiò parte di i nutrizionisti.
4. Quandu seguite queste regule, a digestioni hè nurmalizata, u corpu hè purificatu in modu naturali, è u statu di salute migliurà.
5. Hè assai più faciule di stabilizà i risultati uttenuti cù una tale dieta.
6. Di sicuru, quelli chì perdenu pesu apprezzà ancu u fattu chì ùn ci hè micca indicazione strettu per rifiutà i so prudutti preferiti. In generale, pudete aduprà tuttu, ma in certi quantità.

I svantaghji di una dieta di piccula parte

• À u principiu di seguità e regule dietetiche, a fame si face spessu sente. Sè ùn vi sentite micca cunfortu, riduce e vostre dimensioni di porzione à pocu à pocu.
• A transizione da unu o dui pasti abbundanti à cinque o sei pasti leggeri ùn hè micca faciule per tutti, sia psiculugicamente sia fisiologicamente.
• Una dieta in piccule porzioni ùn pò micca esse adatta à e persone chì ùn ponu manghjà tantu spessu chì u metudu u raccomanda.

Re-dieta in piccule porzioni

Se senti bè, pudete seguità e regule di dieta in picculi porzioni in ogni mumentu è in ogni mumentu.