cuntenutu
Perde u pesu finu à 6 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 930 Kcal.
Parechji nutrizionisti sò cunvinti chì solu l'alimentu chì hà una stretta cunnessione cù a patria di una persona pò purtà veri benefici à u corpu. Basatu annantu à sta dichjarazione, a dieta russa hè stata sviluppata. Pudete aderisce à questu per un brevi periodu di tempu (una settimana o duie, se vulete sbarrazzassi di un coppiu di sterline in più) è ancu per dui mesi interi, dopu chì a perdita di pesu righjunghji 7-10 kilogrammi. Benintesa, u risultatu di perde u pesu hè diversu per tutti. Alcune persone ponu vantà di perde finu à 20 chilogrammi. Di regula, e persone cun un eccessu di pesu nutevule perdenu tantu pesu.
Requisiti di dieta russa
Una caratteristica distintiva di a dieta russa hè chì ùn implica micca a presenza di alimenti strettamente definiti in a dieta. Vale a pena di fà attenzione solu à certe restrizioni alimentarie. Tocca à voi di decide di modu strettu à ricusà l'alimentu elencatu quì sottu (dite un forte "nò" o simpliciamente riduce a so quantità in a dieta u più pussibule). Cusì in lista di i prudutti micca cunsigliatu include: zuccaru è qualsiasi prudutti cù u so cuntenutu, grassu, mayonnaise, mustarda è altri salsi grassi è calori, carni affumicate, farina (pudete manghjà una fetta o dui di pane neru o segale à ghjornu), alcolu, spezie di magazzini.
Se seguite stu metudu per perdere pesu finu à duie settimane, pudete smettere cumpletamente di cunsumà sale. Ma cun una aderenza più longa à e regule di a dieta russa, hè megliu aduprà sale, solu cù moderazione. Una bona abitudine di aghjunghje u sale à l'alimentu appena prima di l'usu, è micca durante u prucessu di coccia, aiuterà à ùn micca troppu saltà u piattu.
U restu di i prudutti chì ùn sò micca inclusi in a lista sopra sò permessi di manghjà. Di sicuru, pruvate à sceglie l'alimenti più sani è micca assai grassi. È ùn manghjate micca. Se manghjate eccessivamente, pudete guadagnà pesu ancu mentre fate una dieta.
Hè cunsigliatu di manghjà 4 volte à ghjornu. Organizza u vostru prugramma di pasti in modu chì si compone di trè pasti principali è spuntini (trà colazione è pranzu o trà pranzu è cena). Hè megliu ricusà ogni alimentu 3-4 ore prima d'andà à dorme.
Pruvate à ùn manghjà più di 200 grammi di cibu à a volta è manghjate à intervalli apprussimatamente regulari. Ùn includite micca alimenti monotoni in u vostru menu. U corpu deve esse furnitu cù una quantità sufficiente di e proteine currette, carboidrati è grassi. Arricurdatevi di beie acqua pulita. Tè è caffè sò permessi di cunsumassi vioti.
Indubbiamente, l'eserciziu migliurà i risultati dietetichi. U sport hè particularmente impurtante per quelli chì pianificanu una perdita di pesu tangibile. Altrimenti, a pelle pò semplicemente affondà. Ùn siate pigri, fate almenu un eserciziu elementariu in a mattina. È se riesci à visità a palestra è, in mancanza di contraindicazioni, impegnassi in sportu più attivamente, u vostru corpu serà doppiamente gratu.
Ùn vi scurdate di u nome di a dieta. Integrate i cumpunenti di e proteine di u menu (carne magra, pesce, casgiu, kefir) cù i doni di a natura (ligumi, frutti, bacche) chì crescenu in a vostra zona. È hè megliu micca cumunicà cù i "stranieri" comestibili d'oltremare spessu. L'alimenti nati in casa sò prubabilmente più sani.
Porridge deve esse prisente nantu à a vostra tavula, hè megliu aduprà senza additivi. Ma lasciate u postu di punta in u menù per a cumpunente proteica, frutti, ligumi, bacche. L'insalate di verdura ponu esse coccole cù olii vegetali un pocu. Ma ùn espone micca l'oliu à u trattamentu termicu. Questu aumenterà micca solu u so cuntenutu caluricu, ma ancu ucciderà tutte e pruprietà benefiche.
Dopu avè abbandunatu a dieta, s'ellu ùn vi hà micca causatu fastidiu, pudete cuntinuà à manghjà, rispettendu i principii di basa di a dieta. Basta aumentà a vostra assunzione di calorie un pocu è, se vulete, lasciatevi indulgenze alimentari (ma micca spessu).
Day 1
Breakfast: un pezzu di pesciu bollitu o cottu; un coppiu di cucchiai di crauti (pudete aghjunghje piselli verdi); tè, caffè o compota.
Snack: casgiu casgiu pocu grassu cù pezzi di mela (cù una cucchiaiata di mele naturale).
Pranzu: una parte di borschju magru; un pocu di cavulu stufatu in cumpagnia di carotte; tè.
Cena: filet di pesce à a vapore è un coppiu di patate cotte; tè.
Day 2
Breakfast: insalata di cavulu biancu frescu, piselli verdi è cipolle; caffè o tè.
Snack: un vetru di kefir pocu grassu.
Pranzu: stroganoff di manzo è carotte cotte grattate; cumpota.
Cena: pesciu cottu è patate cotte; mela è tè.
Day 3
Breakfast: una parte di porridge di granu saracinu cù pezzi di pere è prugne; cumpota.
Snack: ovu cottu; Pane di Segala; tè o caffè.
Pranzu: bollire o cuire u filettu di pullastru (hè megliu sbarrazzassi di a pelle prima); Manghjate un coppiu di piccule mele per dessert.
Cena: vinaigrette è un bichjeru di compota o suchju appena spremutu.
Day 4
Breakfast: una fetta di pane di segale è un bichjeru di kefir.
Snack: insalata di qualsiasi ligumi, un pocu piuvita d'oliu vegetale.
Pranzu: una fetta di carne magra bollita è un coppiu di cucchiai di crauti cù piselli verdi.
Dinner: una suppera di minestra di verdura in brou di carne; alcune carotte grattate, ligeramente cundite cù oliu vegetale è suchju di limonu appena spremutu.
Day 5
Breakfast: casgiu casgiu cù una cucharadita di meli o a vostra cunfittura preferita; un bichjeru di compota o tè.
Snack: insalata di pera è mela.
Pranzu: manzu bullitu o cottu; insalata di cavulu biancu è parechji verdi; un bichjeru di suchju di frutta appena spremuta o compota.
Cena: pesciu cottu à u fornu; una manata di misgi di ribes negru è di bacca d'uva spina; tè.
Day 6
Breakfast: filettu di pollulu bollitu; 2 cucchiai. l. crauti; tè o caffè.
Snack: una parte di cagliata bassa in grassu, à a quale pudete aghjustà ogni fruttu finamente trinciatu o una manata di bacche.
Pranzu: una suppera di suppa di verdura cotta in funghi à pocu grassu o in brodu di carne; una fetta di pane neru o di segala.
Cena: filetta magra di porcu; barbabietola grattata cù uni pochi di prugne; tè.
Day 7
Breakfast: granu saracinu cù 1 tsp. meli naturale; tè o caffè.
Snack: insalata di fette di prugne, pere è mele.
Pranzu: filettu di pesciu cottu; insalata di cucumari è pumati.
Cena: un coppiu di patate cotte è una fetta di pollu cottu; una mela o un bichjeru di suchju appena spremutu (compota).
Contraindicazioni à a dieta russa
- A dieta russa ùn hà micca contraindicazioni strette. Se vi sentite bè, ùn duverebbe fà chè u bè.
- Tenendu contu di e raccomandazioni di u medicu curante, vale a pena d'introduce e regule di sta dieta in a so vita per e persone chì anu malatie o caratteristiche sanitarie chì richiedenu una nutrizione speciale.
Avvanzi di a dieta russa
- U menu di a dieta russa hè abbundante, varia è piace à parechje persone.
- Se ùn tagliate micca troppu a vostra dieta, u corpu ùn serà micca dannighjatu, in più, a vostra salute migliurà. Dopu tuttu, hè cunnisciutu chì una nutrizione curretta hà un effettu benefiziu nantu à u funziunamentu di i nostri organi è sistemi. Hè improbabile chì scuntrarete fame, debbulezza è altri cumpagni spiacevuli di parechji metudi di perdita di pesu.
- Di regula, se ùn abusate micca francamente di i cibi spazzati, u pesu dopu à una dieta ùn ritorna micca per un bellu pezzu. A tecnica vi insegna à manghjà bè è, assai prubabile, dopu avè compiu, voi stessu ùn vulete micca impastà u corpu cù cibi grassi è ricchi di calorie. In effetti, durante una dieta, hè ricustruitu in un novu modu di travagliu, è, per quessa, e nostre preferenze gustative cambianu.
- Inoltre, a dieta russa hà un effettu pusitivu annantu à u metabolismu. I prucessi metabolichi sò normalizati, è questu aumenta a possibilità di mantene u risultatu ottenutu durante a perdita di pesu.
- A bona nutizia hè chì nantu à a dieta russa ùn avete micca bisognu di cumprà prudutti inusual, caru, difficiuli di truvà. A dieta hè basatu annantu à l'alimentariu chì hè vindutu in quasi ogni tenda o mercatu. Pudete cultivà assai prudutti sè stessu sè avete un ortu.
I svantaghji di a dieta russa
- Determinà e mancanze di a dieta russa hè assai sughjettu. Per esempiu, i nutrizionisti consideranu a lentezza di a perdita di pesu cum'è una virtù. Ma per quelle persone chì vogliono perde rapidamente libbre, a perdita di pesu à longu andà graduale pò esse attribuita à i svantaghji.
- Tutti ùn ponu avè a forza è a pazienza per cuntrullà a so dieta per un bellu pezzu.
- E regule di a dieta russa richiedenu sempre una certa quantità di tempu per preparà l'alimentu, chì pò ùn piace micca à e persone chì ùn sò micca amichevuli cù a cucina o quelli chì sò simpliciamente assai occupati.
Ripruduzzione di a dieta russa
Hè megliu ùn ricorre micca à i prossimi trè mesi per ripete a dieta russa (se site pusatu sopra per più di un mese).