Dieta ciclica, 7 ghjorni, -2 kg

Perde u pesu finu à 2 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1340 Kcal.

Sicondu parechji nutrizionisti, l'alternanza di i ghjorni calori è di carica hè un modu assai efficace per perde u pesu. Basatu annantu à questu, hè stata sviluppata una dieta ceto ciclica speciale. Pare di ingannà i prucessi metabolichi in u corpu, aiutendulu à brusgià grassu senza perde u tessutu musculare.

Requisiti di dieta ciclica

Fatemu prima attirà a vostra attenzione nantu à l'impurtanza di l'ingestione di grassu. Hè un elementu essenziale di i prucessi metabolichi è una fonte di riserva chì genera energia per u normale funziunamentu di l'organi. Un livellu eccessivamente bassu di grassu hè assai periculosu perchè rende impossibile sintetizà currettamente l'ormoni. Sta cundizione pò pruvucà assai prublemi di salute gravi, finu à a morte cumpresa.

Perchè e diete basse in grassu o pocu grassu spessu ùn funzionanu micca o ùn producenu i risultati desiderati? Circa 3-4 ghjorni dopu un forte tagliu di grassu in a dieta è una diminuzione di u cuntenutu caluricu di u menu, u nostru corpu attiva meccanismi di difesa d'emergenza, in cui, in particulare, u metabolismu rallenta è i musculi cumincianu à rompersi. Cusì u corpu prova à salvà e riserve di grassu ch'ellu ci vole per a vita nurmale. Dunque, unu di i modi più faciuli è più efficaci per perde u pesu hè di rende u corpu à a normalità dopu à 3-4 ghjorni di dieta bassa calurica cù una riduzione di grassu. Di regula, una dieta nurmale per almenu 60 ore permette à u corpu di riabilitassi è a prepara per una perdita di pesu ulteriore, chì, se necessariu, pò esse continuata.

Hè nantu à ciò chì si basa a dieta ciclica. Per esempiu, duvete manghjà un pastu caluricu da u luni à u ghjovi a mità, u venneri è u sabatu sò tempi di carica, è a dumenica hè un ghjornu di transizione (quandu e regule di dieta cambianu di novu).

Cusì, per i primi trè ghjorni è mezu, hè necessariu di riduce u cuntenutu caloricu di a dieta da 30-40%, mentre chì limita a quantità di grassu in questu à 30-40 grammi. Ùn vale a pena riduzzione di questu indicatore più forte, altrimenti pudete scuntrà e manifestazioni negative descritte sopra. U cuntenutu di caloria principale di a dieta hè acquistatu da i prudutti di prutezione. Se vulete chì sta dieta sia u più efficace pussibule per voi, hè impurtante urganizà bè è attività fisica. In i primi tempi, u corpu ùn capisce ancu chì a so nutrizione hè stata tagliata. Per quessa, vale a pena u trattamentu più attivu avà. L'opzione di eserciziu ideale hè di cumminà esercizii di cardio è forza. Questu permetterà tramindui di "fondu" u grassu è di furmà un bellu corpu di sollievu.

U caricamentu principia da a seconda metà di ghjovi. Dopu un pranzu pienu à pranzu, si consiglia di esercità bè dopu un paiu d'ore. Cusì, una quantità significativa di calorie entranti serà spesa per travaglià i musculi. Venneri hè u ghjornu di u pastu u più energicu. Oghje vale a pena di cunsumà 30-40% più calorie chè a vostra norma suggerisce. Comparatu à u principiu di a dieta, questu assunzione di calorie hè guasi 3 volte più alta.

Sabatu sera, hè assai bramatu di fà allenamentu di forza cun l'accentu nantu à esercizii cù "ferru". Questu aiuterà u corpu à accende u meccanisimu di crescita musculare, chì assorbe significativamente più calorie chè grassu. Questu permette di perde rapidamente u pesu è stà sottile in u futuru.

In quantu à u settimu ghjornu di a dieta ciclica, avete bisognu di cunsumà a vostra cunsumazione di calorie raccomandata. Inoltre, a maiò parte di elli sò megliu mandati à u corpu in a prima metà di a ghjurnata, cuncintrendu annantu à l'energia per a colazione. Dumenica sera sò grandi per un allenamentu di intensità media.

Hè ancu cunsigliatu di caccià u sale è u zuccheru da a dieta durante u scaricamentu. Sì, cù una dieta di proteine ​​vegetali, avete a fame (chì si pò osservà in e persone chì sò abituate à accumpagnà tutti i pasti cù u pane), pudete permette di manghjà 1-2 pane dieteticu à u ghjornu, ma micca per cena.

In quantu à i ghjorni di carica è di transizione, pudete manghjà ciò chì vulete. Ma, benintesa, serà più efficace in termini di perdita di pesu è benefici per a salute di manghjà alimenti sani, micca troppu grassi è ricchi di calorie. È i vostri periculi alimentari preferiti, da i quali ùn hè micca necessariu abbandunà cumpletamente, lasciatevi in ​​un momentu primu di a ghjurnata è in moderazione.

Ùn hè micca cunsigliatu di rispettà una dieta ciclica per più di quattru settimane. Se uttene u risultatu desideratu prima, pudete fermà a dieta prima.

Hè cunsigliatu di manghjà almenu cinque volte à ghjornu, rispettendu e norme di nutrizione frazzionale è minimizendu cusì e possibilità di u corpu di cumincià à accumulà un eccessu di pesu o tene quellu da u quale vulete sbarrazzassi. Cum'è e persone chì anu pruvatu sta tecnica per sè stessi dicenu, pudete perde finu à 15 sterline in più in un mese. Benintesa, assai dipende da e caratteristiche individuali di l'organisimu, da a quantità di eccessu di pesu corporeu, da a rigorezza di a dieta, da u livellu di attività fisica.

Per mantene i risultati ottenuti, avete bisognu di esce da a dieta. Inoltre, u più longu si pusò nantu à questu, è più kilogrammi avete riesciutu à perde, u più liscia u cumpletu di a tecnica deve esse. Hè necessariu d'introduce gradualmente i prudutti in a dieta chì ùn sò micca cunsigliatu da a dieta (in questu casu, in i ghjorni di scaricamentu). Allora, i primi ghjorni dopu à a dieta, aghjunghje unu o dui ligumi o frutti chì eranu esclusi da e regule di perdita di pisu. Hè ricumandemu di basà a parte principale di a dieta nantu à a carne non magra è pesci magre, latticini è prudutti di latti cultivati ​​di pocu cuntenutu di grassu, cumplementendu a dieta cù carbuidrati utili in forma di cereali è pani integrali. Pruvate di minimizzà u cunsumu di altri prudutti di farina è dolci. A listessa ricumandazione s'applica à l'alimenti grassi è fritti. Una eccezzioni hè u metudu di trattamentu termale, in quale a cucina hè fatta in una padedda secca. Eppuru, almenu per a prima volta dopu una dieta cíclica, vale a pena valutà l'ingesta caloria di l'alimentu cunsumatu per ghjornu, chì hè impurtante di mantene in u intervalu cunsigliatu. È ancu ùn vi scurdate di u sport. Di sicuru, u rispettu di sti reguli simplici vi aiuterà à esse in un pesu novu è còmode per voi per un bellu pezzu.

Menu di dieta ciclica

Un esempiu di una dieta di ghjornu di digiunu di una dieta ciclica

Esempiu di una Ghjurnata di Boot o Diet Crossover Day

Ppi... Varieghja u cuntenutu caluricu di u menu prupostu sicondu ciò chì ghjornu hè, è tenendu contu di u vostru apportu caluricu. Per calculà l'assunzione di calorie ogni ghjornu, ci vole à piglià in contu assai fattori, i principali di i quali sò l'età, u pesu, l'altura, u livellu di attività fisica. Per calculà questu indicatore cù a più precisione, hè megliu aduprà una calculatrice Internet.

Contraindicazioni à una dieta ciclica

• E contraindicazioni per una dieta ciclica sò malatie di i reni, di u fegatu, è ancu di malatie cardiovascolari, in cui l'attività fisica raccomandata hè pruibita.
• Ùn hè ancu indesirabile vultà versu stu metudu di perde pesu in presenza di diabete mellitus. Prima di principià una dieta, a cunsultazione di un duttore in ogni casu ùn serà micca superfluu.
• Contraindicazioni include gravidanza, lattazioni, malatie di u viaghju gastrointestinali.

I Benefici di una Dieta Ciclica

I vantaghji di una dieta ciclica sò veramente assai.

1. Unu di i principali hè una perdita di pisu liscia è abbastanza nutevuli, grazia à chì a tecnica ùn cunduce u corpu in un statu stressante.
2. Avè abbondanza di proteine ​​vi pò aiutà à minimizà a sgradevole sensazione di fame è tenervi eccitatu per l'eserciziu raccomandatu.
3. Di regula, a dieta hè data abbastanza facilmente, è l'effettu di a so applicazione ùn passa micca inosservatu.
4. Hè ancu rimarchevuli chì u pesu durante una dieta ciclica s'alluntana per via di a rimozione di u grassu, è micca solu per via di l'addiu à u liquidu, cum'è u casu cù altri metudi.
5. Hè ancu bè chì cù un menu cumpostu currettamente, tutte e sostanze necessarie entreranu in u corpu, è dunque ùn ci deve esse prublemi di salute.

I svantaghji di una dieta ciclica

1. Per l'efficacità di a dieta, hè cunsigliatu di andà in sport, è à un certu tempu, chì ùn tutti ùn ponu fà in cunnessione cù u calendariu.
2. Pò esse ancu difficiule per e persone fisicamente impreparate, perchè ùn hè micca cunsigliatu solu un eserciziu leggeru.
3. A difficultà in una dieta ciclica pò esse chì hè necessariu stimà almenu apprussimatamente u cuntenutu caluricu di a dieta è a quantità di grassu prisente. Ùn pudete fà senza cuntà.
4. Prestemu attenzione à u fattu chì l'abbundanza di proteine ​​raccomandate in certi ghjorni provoca à volte l'occorrenza di prublemi cù u trattu gastrointestinale (in particulare, stinzia).

Ripetendu a dieta ciclica

Se passate à una dieta ciclica da duie settimane à un mese, è poi vulete perde u pesu di modu più visibile, pudete ricorre à sta tecnica torna dopu à dui mesi.

Quelli chì si limitanu à una dieta settimanale di maratona ciclica, ma eventualmente si rendenu contu chì bramanu risultati più significativi, ponu torna à seguità sta dieta un mese è mezu dopu chì finisce.