cuntenutu
Perde u pesu finu à 2 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 970 Kcal.
Avete mai pensatu à u fattu chì u nostru umore dipende da chì cibi manghjemu? È hè veramente. I specialisti anu sviluppatu una dieta speciale chì cuntribuisce à mantene una vitalità pusitiva. Oghje vi presenteremu a dieta per a depressione. È ùn duvete micca aspettà a tristezza è a brama di superassi. Hè megliu prevene stu prublema seguitendu e linee guida quì sottu. Allora, chì avete bisognu di manghjà per, cumu si dice, per esse in u neru?
Requisiti di dieta per a depressione
Ci hè da nutà subitu chì in casu di depressione seria, ahimè, a dieta sola ùn basta micca. Cù una forma severa di sta malattia, di regula, l'interessu per a vita sparisce generalmente, senza cuntà l'appetitu. Questu richiede l'aiutu di un psicoterapeuta qualificatu.
A maiò parte di a ghjente sperienze una forma ligera di depressione in quale l'appetite di solitu ùn si cala. À u cuntrariu, simu attirati da cibi dolci, grassi, amidi è altri risichi gustosi o da bevande chì cuntenenu alcolu. Ma sta scelta di l'alimentariu è di e bevande hè assai indesevule. Tanti i dolci è l'alcool (chì, sicuru, sò significativamente più dannusu) agisce assai di listessa manera. Stimulanu a liberazione di i cosiddetti hormoni felici in u nostru cervellu. Ma sta influenza ùn dura micca longu. Prestu, se una persona piglia o beie u stress, u blues torna torna, è simu torna attirati à u "fruttu pruibitu". Stu modu di trattà a depressione hè improbabile di risolve u prublema. Hè bonu se sta "terapia" ùn aggrava più u prublema è ùn porta micca à l'aumentu di pisu. Inoltre, u corpu hà da travaglià dura per processà l'excedente di zuccaru furnitu. In u prucessu, riserve di vitamini B è cromu sò spesi, a mancanza di quale pò causà un incrementu ancu più significativu in u statu depressivu. Hè per quessa, hè megliu di allegra cù l'alimentu chì hè riccu in questi cumpunenti. Inoltre, i prudutti chì cuntenenu l'acidi grassi omega-3, u seleniu, u triptofanu anu un effettu pusitivu per risolve stu prublema.
Per capisce megliu cumu funzionanu e cose, giriamu versu a scienza. Senza uttene abbastanza cromu in u corpu, l'insulina, chì aiuta à mantene u zuccheru à livelli normali, ùn pò travaglià bè. Sicondu i sperti, l'umore hè livellu si cunsumate almenu 150 (è preferibbilmente circa 200) mcg di cromu per ghjornu. Una quantità considerableu di questu pò esse truvata in l'alimenti cum'è a vaca, cipolle, patate, meli naturale, mele, pumati, carote, lattuga romaine, arance è banane.
A serotonina hè cunsiderata unu di l'hormoni più efficaci di a felicità. Hè sintetizatu in u cervellu umanu da un aminoacidu chjamatu triptofanu. Per u normale funziunamentu di u corpu, hè cunsigliatu per e donne di cunsumà almenu 320 mg di triptofanu per ghjornu, è per u sessu più forte - tuttu 390. Tuttavia, questu ammontu hè faciule da guadagnà furnendu a vostra dieta cù filetti di tacchino è di pollo. , vitellu, frutti di mare varii, pesci (vale à dì baccalà è tonu) è noci. L'assimilazione di triptofanu aumenta a so assunzione in cumpagnia di carboidrati complessi. Serà bellu sì manghjate, per esempiu, un pezzu di pettu di pollu bollitu è una porzione di granu sarracinu.
Cuntribuisce à a produzzione di serotonina è acidi grassi omega-3 in u corpu. Si trovanu in oliu di lino, zucca è semi di girasole, varie erbe è noci (in particulare noci). È u campione in u so cuntenutu hè un pesciu grassu.
Un altru antidepressivu naturale hè u seleniu. Cù a so mancanza, ci sò assai alte probabilità di scuntrà cun ansietà aumentata, irritabilità, fatica è altri luntanu da cundizioni piacevuli. Diversi funghi, noce di coccu, agliu è furmagliu feta sò ricchi di seleniu.
L'introduzione di filetti di manzo, casgi duri, ova di pollo, foglie di lattuga, amandule è noci, fragole, cavoletti di Bruxelles è cavolfiore, legumi è kefir in a dieta ponu cumpensà a mancanza di parechje vitamine B.
L'esperti anu ancu individuatu un tipu i prudutti antidepressivi principalichì aiutanu à trattà cun un statu depressivu spiacevule u più prestu pussibule è riduce e possibilità di affruntallu. 8 ingredienti culinarii sò in cima. Demu un ochju à l'impattu di ognuna nantu à u nostru corpu.
Pesci
L'acidi grassi omega-3 chì si trovanu in i pesci aiutanu u corpu interu à funziunà currettamente. Ancu in i pesci ci era assai spaziu per a vitamina D è u triptofanu, chì aumentanu l'immunità è danu un bon umore.
Ovi
Contenenu assai acidi grassi essenziali, è vitamine A, B, E, D. L'ove sò un veru magazzinu di elementi utili chì, oltre à avè un effettu benefiziu nantu à u nostru umore, rinfurzanu i denti è u tessutu ossu, anu anti-cancru effetti è sustegnu u sistema cardiovascular.
Frutti è ligumi rossi è aranci
Arance, mandarine, zucche, barbabietole, peperoni, carote è altri rigali di a natura, chì anu un culore luminosu, ci carghjanu di bon umore. Ciò accade soprattuttu perchè cuntenenu una grande quantità di vitamina C. Quandu entra in u corpu, prumove a trasfurmazione di aminoacidi in proteine animali in serotonina, un ormone ben cunnisciutu di gioia.
Mercati
Questi abitanti di u mare, in particulare i gamberetti, cuntenenu iodiu in quantità sufficiente, senza chì, secondu i duttori, un metabolismu currettu hè simpliciamente impussibile. Inoltre, u iodiu hà un effettu pusitivu annantu à l'attività cerebrale è aumenta e prestazioni mentali è fisiche.
erbe di cucina
Cardamomu, noce moscata, anice stellatu è altre spezie ùn solu vi riscaldanu bè in tempu fretu, ma aiutanu ancu à creà un'atmosfera emozionale accogliente è confortevole, rilassate è minimizanu l'esplosioni stressanti. Ma hè impurtante ùn esagerà cun elli. Un pizzicu di spezia aghjuntu à una bibita o un piattu duveria esse abbastanza.
Chocolate
I fasgioli di cacao cuntenenu assai triptofanu. Ùn hè micca per nunda chì e bevande è i prudutti basati nantu à elli sò cusì dumandati in u vaghjimu, quandu un friddu è un cambiamentu di u clima ci facenu tristi. Una quantità moderata di cioccolatu ùn avarà micca un effettu negativu nantu à a figura, ma certamenti risaltà l'umore. Sicondu l'esperti, 30 g di cioccolata à ghjornu hè abbastanza per questu.
pulse
Piselli, fasgioli è altri legumi sò una di e fonti principali di vitamina B. A so presenza sufficiente in a dieta aiuta à migliurà u funziunamentu di u sistema nervosu, hà un effettu pusitivu annantu à l'umore è salva da l'insonnia.
banana
E banane cuntenenu una sustanza chjamata alcaloide harman, chì induce naturalmente sentimenti di euforia è gioia. È l'abbundanza di vitamina B6 rende stu fruttu assai utile per a fatigue rapida è a debolezza generale di u corpu.
Allora, quandu si cumpone una dieta per a depressione, hè cunsigliatu di fucalizza nantu à i prudutti sopra.
Rђ RІRѕS, ricusate (o almenu riduce significativamente u cunsumu) avete bisognu da:
- qualsiasi pruduttu chì cuntene zuccheru;
- pasta di granu dolce;
- diversi sottaceti (cumpresi pesci è noci cù sal aghjuntu);
- pane biancu;
- alimenti troppu piccanti;
- salsiccia grassa;
- prudutti di fast food;
- caffè forte;
- alcolu;
- bevande energetiche.
Avete bisognu di manghjà una dieta antidepressiva 5 volte à ghjornu. Prima, i pasti frazziunali sò più favurevuli per u travagliu di u tractu gastrointestinale è, se ne necessariu, aiutanu à perde u pesu accelerendu u metabolismu. Dopu, picculi intervalli trà i pasti ci liberanu di a fame, chì pò causà irritazione è ancu rabbia, ciò chì hè soprattuttu indesiderabile avà.
I volumi alimentari devenu esse calculati in base à e vostre preferenze fisiologiche. Pruvate à truvà un mezu mezu - a dimensione di i piatti chì vi aiuterà à saturà u corpu, ma à u listessu tempu evitate di manghjà eccessivamente.
In quantu à a durata di a dieta per a depressione, secondu i so sviluppatori, i primi risultati pusitivi in forma di umore miglioratu devenu cumparisce in pochi ghjorni dopu u principiu di a vita secondu e so regule. Ùn ci hè micca un periodu massimu chjaru per seguità e raccomandazioni di a metodulugia di l'autore.
Se u rispettu di e regule di sta tecnica ùn vi rende micca scomudu, pudete attaccà à i principali finu à quandu vulete. Una dieta sana duveria aiutà à dorme megliu, esse menu infastiditu per e bagatelle, è luttà contr'à a depressione.
Un esempiu di una dieta di dieta per a depressione per una settimana
Day 1
Breakfast: porridge di risu cù ciliegie.
Snack: insalata di carotte cotte cotte o cotte, coriandru è una manata di arachidi.
Pranzu: ciotola di cavolfiore è suppa di purè di broccoli; una fetta di filettu di vitellu bollitu è porridge di granu saracinu cù erbe.
Salvu, una mela.
Cena: insalata di funghi bolliti, fasgioli è arugula.
Day 2
Breakfast: una parte di farina d'avena, chì pò esse cottu in u latte, cù l'aggiunta di germi di granu è di i vostri nocci preferiti.
Snack: un bichjeru di frullatu verde.
Pranzu: purè di patate è suppa di casgiu feta.
Spuntinu dopu meziornu: casserola di casgiu è bacche.
Cena: risottu cù funghi.
Day 3
Breakfast: bulgur cun pezzi d'albicoccia è un pizzicu di cannella.
Snack: pane à granu interu cù patè di funghi à pocu grassu.
Pranzu: ciotola di suppa di piselli; salmone cotto è foglie d'insalata.
Spuntinu dopu meziornu: un picculu rotulu di granu interu cù casgiu o solu un picculu casgiu cù frutti.
Cena: broccoli cotti è insalata di mele.
Day 4
Breakfast: risu cù pezzi di banana.
Snack: Un coppiu di crackers o biscotti d'avena.
Pranzu: cavulu bollitu (pudete aduprà sfarenti tippi di cavulu per dà un gustu interessante) cù furmagliu duru grattatu, pistacchi, erbe o erbe piccanti.
Snack: Fette di noce di coccu chì ponu esse immersi in cioccolatu scuru duru, o solu un pezzu di cicculata alta di cacao.
Dinner: filet di pollo cotto è insalata di tomate, mozzarella è erbe.
Day 5
Breakfast: farina d'avena cù fragole è alcune amandule.
Snack: smoothie verde.
Pranzu: filettu di pullastru stufatu in iogurtu naturale o in crema agria bassa in grassu; a vinaigrette.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di frittelle di granu sarracinu, chì ponu esse furnite cù un pocu di mele naturale.
Cena: cotolette magre di filetti di carne è insalata di cetrioli è di pumate.
Day 6
Breakfast: una frittata di dui ova di pullastru è pumata tritata cù i vostri greens preferiti; 1-2 pani à granu interu.
Snack: 3-4 prugne.
Pranzu: una ciotola di borschettu vegetarianu.
Spuntinu dopu meziornu: un paninu à rotulu di granu interu cù una fetta di furmagliu è una pumata.
Cena: insalata di funghi, fasgioli bolliti è erbe.
Day 7
Breakfast: banana è pistacchi cunditi cù iogurt naturale senza additivi.
Snack: dumplings à base di barbabietola; una manata di noci.
Pranzu: zuppa di celeri è piselli; cotoletta di pesce à a vapore è foglie di lattuga.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di cucchiai di meli è tè verde, o manghjate solu u vostru fruttu favuritu.
Cena: stufatu vegetale è mela.
Contraindicazioni di dieta per a depressione
- Se ùn ci hè micca prublemi di salute gravi o caratteristiche di u corpu chì richiedenu una dieta speciale diversa, pudete seguità a dieta antidepressiva suggerita sopra.
- Naturalmente, ùn deve micca aduprà alcunu di i prudutti cunsigliati se site allergii à elli.
Benefici di una Dieta di Depressione
A dieta per a depressione hà assai benefici.
- In più di u fattu chì aiuta à risolve u prublema psicologicu principale, u corpu riceve tutte e sostanze necessarie, cumencia à funziunà normalmente, è a salute generale hè rinfurzata.
- Si sà chì a nutrizione influenza a cundizione di a pelle, capelli, unghie, ecc. L'alimenti sani chì formanu a basa di a dieta per a depressione sò assai utili per migliurà l'aspettu.
- Quandu si corregge u cuntenutu caluricu di a dieta, sta dieta pò aiutà sia à perdere sia à guadagnà pesu se perseguite unu di questi obiettivi.
- Organizendu i vostri pasti secondu ste regule dietetiche, ùn duverete micca affruntà a debolezza, a fatica aumentata è altri fenomeni spiacevuli, chì sò particularmente indesiderabili in casu di sintomi di depressione. À u cuntrariu, a tecnica dà forza è energia, chì vi permette di andà à fà sport è generalmente cunduce un stilu di vita attivu pienu. L'eserciziu hè ancu cunnisciutu per liberà ormoni chì ti facenu senta più felice.
- L'alimentazione nantu à una dieta per a depressione hè gustosa è variata. Ognunu hà da truvà sicuru in a lista di i prudutti offerti quelli chì sò à u so piace, è puderanu creà una dieta basatu nantu à e so preferenze culinarie.
Carenze di dieta per a depressione
Difetti gravi in a terapia antidepressiva sò difficiuli à truvà. Ié, pò esse micca faciule di rinuncià à alcuni di i vostri cibi preferiti. Ma nisun sistema di alimentazione elettrica pò fà senza certe restrizioni.
Re-dieta per a depressione
Pudete tornà à seguità e regule dietetiche per a depressione in ogni mumentu (naturalmente, in mancanza di contraindicazioni relative à e condizioni di salute).