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L'acne o i punti neri hè una inflamazioni di i glanduli sebaceous di a pelle. L'acne si trova per via di u bloccu è a crescita di a produzzione di sebum. Sfurtunatamente, ùn importa quantu unu vulete, hè raramente pussibule di caccià stu fastidiu cù cusmetichi è prucedure. Per una cura completa, vale a pena cambià a vostra dieta. Si tratta di a dieta di l'acne chì vi suggerimu di scopre avà.
Requisiti di dieta per l'acne
Ci hè dui tipi principali di cause d'acne: hormonal è non-hormonal.
Assai spessu, l'acne hè una manifestazione esterna di disturbi hormonali in u corpu è disordini endocrini. Cù tali deviazioni, in regula, u numeru di bacteria in u corpu aumenta, chì si manifesta da prublemi di a pelle.
Se parlemu di cause non-hormonal, i seguenti sò i fatturi principali chì causanu l'iniziu di l'acne.
- Malatie di u trattu gastrointestinali, prisenza di petri di rino, disbiosi, malatie liver.
- Stati depressivi è stress frequenti. Tuttu chistu disturba u travagliu di i glànduli endocrini è porta à l'apparizione di l'acne è l'acne nantu à a pelle umana.
- A predisposizione hè genetica. U sindromu di l'acne hè spessu ereditatu. Sì qualchissia in a vostra famiglia ùn hà micca glànduli sebaceous chì funziona bè, allora ci hè una bona chance chì stu prublema vi affetterà ancu. In modu, sò l'omi chì sò più spessu affettati da l'acne.
- Forte passione per l'abbronzatura. Spessu, i raghji ultraviolet, furzendu u sebum per esse secretatu in una grande dosa, pruvucanu l'acne. Dunque, assicuratevi di utilizà a crema solare prima di piglià u sole.
- Nutrizione impropria. L'acne spessu si manifesta cù una grande prisenza in a dieta di i prudutti dolci è di farina, prudutti di latti grassu, noci, fast food, caffè è alcolu.
Avà parlemu direttamente nantu à a dieta chì i sperti suggerenu di aderisce à l'acne. Prima di tuttu, vale a pena rinunzià (o minimizzà significativamente) l'alimentu chì aumenta u nivellu di colesterolu in u sangue: spezie è spezie piccanti, mayonnaise, ketchup, diversi tipi di salsi grassi, carni grasse, struttu, carni affumicate, fritti. , vari fast food, dolci (eccettu u meli). Un gran numaru di sti prudutti nantu à u menù pò oversaturate u corpu cù toxine.
A quantità eccessiva di caffè è bevande chì cuntenenu cafeina in grande quantità pò ancu purtà à una perdita di l'attrazione di a pelle. L'ingestimentu di sta sustanza in u corpu stimula a produzzione di una hormona cum'è cortisol. È un livellu aumentatu di cortisol provoca l'acne. Stu hormone salta, per via, è in cunnessione cù situazioni stressanti. Hè per quessa chì i cambiamenti d'umore frequenti ponu ancu illuminate a nostra epidermide.
Ùn deve micca esse purtatu cù carne è latti grassu, postu chì questi prudutti cuntenenu assai proteini, chì pruvucanu a produzzione troppu attiva di l'hormone steroidu. Anu ancu causanu prublemi di a pelle.
Hè cunsigliatu ancu di rinunzià u zuccheru. Hè cunsigliatu di ùn cunsumà più di 5-6 teaspoons di questu ogni ghjornu (è ancu allora, in l'absenza di prublemi cù u pesu eccessivu). Hè megliu rimpiazzà cù frutosa o zuccaru marronu (di sicuru, ancu in moderazione).
Se l'acne si manifesta in modu acutu, hè necessariu un rifiutu cumpletu di e bevande alcoliche, postu chì i cumpunenti prisenti in l'alcoolu ponu aggravà e proprietà protettive (barriera) di u fegatu. Per via di questu, u corpu accumula più è più sustanzi dannusu, è l'apparenza di a pelle soffre significativamente.
Pruvate di diversificà u vostru menu quant'è pussibule cù l'alimenti sani. Durante a dieta di l'acne, duvete fucalizza nantu à i seguenti alimenti:
- carne magra;
- pesci magri è frutti di mare;
- latticini, prudutti di latti fermentati (senza grassu o cuntenutu di grassu micca più di 5%);
- cereali integrali: granu saracenu, risu (preferibbilmente marrone), orzu, farina d'avena;
- frutti è ligumi senza amidon.
In quantu à e bevande, hè cunsigliatu di dà preferenza à diversi tipi di tè, succhi freschi è succhi freschi è, sicuru, acqua pura senza gasu.
I grassi ùn ponu micca esse eliminati cumplettamente da a dieta, ma ùn deve micca esse saturati. Questu significa chì u lard, a margarina è altri tipi di sti prudutti d'origine animale deve esse salutatu. Aduprate olii vegetali, ma pruvate micca di riscaldallu, ma manghjate freschi (per esempiu, dressing insalati vegetali).
Per l'acne, hè cunsigliatu di manghjà 5 volte à ghjornu. Se vulete perdiri pesu, basta à tagliate un pocu di a vostra porzione è pruvate à manghjà cibi pocu calori. In questu casu, per un effettu più veloce, pudete ricusà di manghjà dopu à 18 ore. In una situazione induve u vostru scopu hè solu per migliurà a cundizione di a pelle, pudete manghjà in ogni mumentu di u ghjornu, ma limità u tempu di cena à trè ore prima di lumi (per ùn dannu a digestioni è dorme cunfortu). E s'è vo ancu include sportu (chì, in generale, ùn fera micca in ogni casu), vi prubabilmente assai prestu noti cambiamenti pusitivi chì si riflette micca solu nantu à a pelle, ma ancu in a figura.
In parallelu cù a dieta per sta malatia, hè cunsigliatu un ingesta supplementu di multivitamini. Vitamini di u gruppu B sò particularmente necessarii. L'usu di vitamini di i gruppi A, E, C, sulphur, ramu, zincu, ferru pò ancu aiutà u corpu à affruntà u prublema più rapidamente. Puderanu esse ottenuti micca solu da l'alimentariu, ma ancu da preparazione speciale. Di sicuru, avete bisognu di cuntinuà a cura di a vostra pelle, ancu cù l'aiutu di cusmetichi.
Dieta approssimativa settimanale per l'acne
Luni
Colazione: muesli senza zuccheru, inzuppatu in latti; tè.
Snack : un coppiu di biscotti è tè.
Pranzu: zuppa di piselli, chì l'ingredienti sò, in più di u pruduttu principale, carne magra, patate, carotte è varii verdi; 1-2 fette di pane (preferibile da farina grossa); pera è un vetru di sucu di mela appena spressu.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di latte cottu fermentatu o kefir.
Cena: filet di pisci cottu; insalata di cucumari, pumati, col è verdi; tè.
Marti
Colazione: casgiu cottage cù frutti secchi è noci piccati; tè.
Snack : banana.
Lunch: borscht staghjunatu cù una piccula quantità di crema agria di cuntenutu minimu di grassu; pane di granu; 2 prugne petite è sucu di grana (200 ml).
Merenda di dopu meziornu : un paru di kiwi chjuchi.
Cena: una parte di gulasch di carne magra; granu saracenu; un pumadoru; un vetru di sucu di agrumi.
Marcuri
Colazione: farina d'avena, chì pò esse cottu in latti, cù l'aghjunzione di frutti secchi; 2 toast di granu integrale; tè.
Snack: 2 biscotti magri.
Pranzu: zuppa di pisci fatta da pesci magri, carotte, patate, varii verdi; un paru di fette di pane di segale; pepino è un vetru di sucu di tomate.
Merenda dopu meziornu: circa 200 ml di iogurtu casanu senza additivi.
Cena: stufa di verdura fatta da pepite, zucchini, fagioli verdi, carotte, erbe; una fetta di pane di farina grossa, una mela è tè.
Ghjovi
Colazione: 2 ova di gallina bollita; uni pochi di foglie di lattuga; 2 toast di granu integrale; tè.
Snack: toast o un paru di patatine integrali; tè.
Pranzu: filetto di pollo cottu o cottu; insalata di tomate, cucumari è verdi; una fetta di pane di segale; pesca.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di kefir.
Cena: una parte di risu marronu in cumpagnia di pisci magri cotti o bolliti; cucumber è un vetru di sucu di pompelmo.
Vennari
Colazione: porridge di granu saracenu cottu in latte, à quale pudete aghjunghje un pocu di burro; pane integrale è tè.
Snack : banana.
Pranzu: zuppa di col cottu in caldo di pollo pocu grassu; una fetta di pane di segale; sucu di mela (200 ml).
Spuntinu dopu meziornu: mela cotta.
Cena: stufa di verdura è una piccula quantità di carne magra; aranciu o 2-3 mandarini; tè.
Sabatu
Colazione: frittata di vapore da dui ova di gallina; 2 toast integrali è tè.
Snack: 2-3 biscuit biscuits; tè.
Pranzu: zuppa di pollo cù pasta dura o cereali; insalata di pepino è tomate; una fetta di pane di segale è sucu d'aranciu (200 ml).
Snack di dopu meziornu: kefir o latte fermentatu furnutu (200 ml).
Cena: 2 cotolette di vapeur; uni pochi di cucchiara di porridge d'orzu; peperone è tè.
Dumenica
Colazione: porridge multi-cereali coperto cù latti; toast è tè.
Snack: pera.
Pranzu: zuppa di pisci da pisci magre; 2 fette di pane integrale di pepino è insalata di tomate; aranciu; sucu di prugna (200 ml).
Salvu, una mela.
Cena: pilaf di risu marronu è carne di pollo magra; un pocu di vinaigrette; pane integrale; tè.
Contraindicazioni di dieta per l'acne
- A dieta di l'acne hè essenzialmente un inseme di guida nutrizionale. Allora a vita sicondu sta tecnica serà utile micca solu per e persone chì sò affruntate cù un prublema di a pelle, ma ancu per tutti quelli chì volenu priservà a salute è mantene (o guadagnà) l'attrattiva di a figura.
- Ùn deve micca aderisce à a dieta descritta s'ellu avete qualchi caratteristiche di salute o malatie chì necessitanu nutrimentu specializatu.
Beneficii di una dieta per l'acne
- A dieta per l'acne aiuta à risolve un prublema chì impedisce à un gran numaru di persone di gode di a vita à u massimu per via di a so apparenza.
- Sta tecnica ùn vi forza micca a fame, à u cuntrariu di parechje dieti standard, vi permette di manghjà bè è variatu.
- U corpu ùn hè micca stressatu. À u cuntrariu, in regula, u statu di salute solu migliurà.
- Hè nutate chì una dieta per l'acne aiuta ancu à riduce u risicu di e malatie cardiovascular, a diabetes mellitus è l'obesità, è cù mudificazioni minori permette di perdiri libbra extra.
I svantaghji di una dieta per l'acne
- Siccomu sta dieta furnisce una bundanza di frutti in a dieta, certi persone anu u stomacu. Sè vo scontru un tali prublema, vale a pena riduzzione di a quantità di frutti di frutta è intruduce i rigali di a natura in u menu più gradualmente (in particulare s'ellu avete manghjatu assai pocu prima).
- Inoltre, micca tutti pò piace a durata di a tecnica. I primi risultati notevuli da aderenza à questu sò generalmente visibili dopu à 3-4 simane.
- Ma, per chì u prublema ùn torna micca, i principii basi di a dieta deve esse rispettati in tutta a vita. Dunque, a dieta precedente duverà esse rivista cumplettamente. Ma a bellezza, cum'è sapete, esige sacrificiu.
- E tali infrazioni vi benefiziu solu a vostra apparenza è a vostra salute. Pruvate!
Re-dieting per l'acne
Cuntinuà a dieta di l'acne, se senti bè, pò esse longu quantu vulete. Solu quandu a situazione migliurà, pudete occasionalmente permette di ritirassi l'alimentu, ma pruvate micca di esse purtatu è ùn cambiate micca drasticamente una tale dieta, ùn importa micca l'ideale di a vostra pelle.