A dieta di Quince, 2 settimane, -6 kg

Perde u pesu finu à 6 kg in 2 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 920 Kcal.

Vulete chì a perdita di pesu ùn sia micca un test strettu, ma un'attività simile à u ghjocu? In questu casu, una dieta chjamata Quindici hè adatta per voi. In questu, e categurie di prudutti sò ordinate per culore. Se li piazzate currettamente in a dieta, cum'è l'autore di a metodulugia, nutrizionista è ghjurnalista Oleg Tern cunvince, pudete perde u pesu senza dannà a vostra salute. I Cinqui prumettenu micca solu di sbarrazzassi di e sterline odiate, ma ancu di mantene u risultatu ottenutu (chì, cum'è sapete, hè datu à quelli chì anu persu pesu assai più difficiule ch'è d'addiu à u grassu corpu).

Quindici esigenze di dieta

Tutti i prudutti chì sò inclusi in u menù Spot appartenenu à un schema di culore specificu. Per fà a dieta più efficace pussibule, culurite i fogli di l'alimentari in u culore currettu è appiccà in un locu prominente. Allora serà assai più faciule è più interessante per voi di cumpone u menu. Hè nutate chì nantu à sta dieta, pudete perdiri pisu, è rapidamente perde u pesu, è mantene a forma, è ancu aghjunghje gradualmente kilogrammi, se ne necessariu.

Verde u culore identifica una nutrizione sana è equilibrata. Include funghi, erbe, diverse ligumi (se vulete perdiri pesu, hè megliu di fucalizza nantu à i prudutti senza amidon).

Rossu - Quessi sò prudutti di proteine ​​​​cum'è carne magra, frattaglie, casgiu cottage, pesci è frutti di mare, ova, legumi.

К turchinu u culore include diverse bevande, cumpresu u latte è u latte acitu.

Aranciu u culore hè rispunsevuli di varii cereali, pane di segale, pasta è altri prudutti di farina fatti da u granu duru, è ancu patate.

sutta ghjallu diversi frutti è frutti sò codificati per culori.

Se vulete perde u pesu, avete bisognu di pianificà a vostra dieta in modu tale chì ci sia spaziu per i chips rossi, aranci, verdi è gialli. Un circuitu appruvisiunale di alimentazione in questu casu vi pare cusì.

Da i liquidi, hè permessu di cunsumà suchji è bevande di frutta (preferibilmente appena spremute) senza zuccheru aghjuntu, è ancu caffè viotu è vari tipi di tè.

Inoltre, una volta à a settimana, hè permessu di tene u chjamatu zigzagà più - mimati cù qualsiasi cibu preferitu chì ti astene da u restu di u tempu. Ma, sè ùn vulete micca rallentà significativamente u prucessu di perdita di pesu, pruvate à manghjà cun moderazione. Ùn manghjate micca troppu.

I principii impurtanti di a dieta Quindici includenu beie abbastanza liquidi ogni ghjornu, evitendu cibi fritti. Pudete aduprà una piccula quantità d'oliu vegetale cum'è insalata. Hè cunsigliatu di manghjà quattru volte à u ghjornu, senza girà si versu l'alimentu pocu prima d'andà à dorme. Una porzione deve esse circa a dimensione di u to pugnu. Se sprimemu sta cundizione in grammi, per u bellu sessu hè circa 150, è per l'omi - 200. Pruvate di cunsacre almenu una piccula quantità di tempu à l'attività sportive ogni ghjornu.

Se vulete perde u pesu u più prestu pussibule, pudete aduprà u prugramma di perdita di pesu espressu. Ma hè cunsigliatu di ùn manghjà secondu stu sistema per più di una à duie settimane. In questu casu, u culore rossu deve esse mustratu da a presenza di pesci magri, frutti di mare, casgiu grassu o bassu grassu (finu à 5%), carne magra è ova in u vostru menu. U verde serà marcatu cù ligumi di u culore currispundente, funghi è erbe. E bacche è i frutti senza amidone devenu esse preferiti cum'è ingrediente alimentariu giallu. È di l'etichette turchine, solu tè (di preferenza menta è altre erbe), caffè (micca più di duie tazze à ghjornu) è, benintesa, acqua pura deve esse lasciata in a dieta.

Se cercate una perdita rapida di pesu, urganizate i vostri pranzi in modu chì a colazione, u pranzu è a cena anu duie patatine verdi è una turchina è una rossa. È fate un spuntinu dopu meziornu da dui o trè tacchi gialli.

Aumenta gradualmente a quantità di carboidrati lenti in a vostra dieta (riducendu altri tippi di alimenti) per mantene a forma fisica esistente. È se avete bisognu di aumentà u pesu, aghjustate gradualmente banane, uva, forni, dolci à pocu grassu à a dieta è osservate a dinamica. Ùn vi scurdate chì, sicondu l'esperti, l'indicatori normali (sia di guadagnu di pesu sia di perdita di pesu) sò cunsiderati cum'è u muvimentu (su / giù) di a freccia di e scale di micca più di un kilogramu è mezu settimanale.

Quindici menu di dieta

Dieta apprussimativa per 7 ghjorni per una perdita di pesu liscia nantu à a dieta Quindici

Campione di Dieta per Mantene u Pesu nantu à a Quinta Dieta

Contraindicazioni di a dieta Quindici

Ùn vale a pena di rispettà e regule di Quindici solu s'ellu ci sò alcune malatie chì richiedenu una nutrizione speciale. Tuttavia, ancu in questu casu, se vulete, pudete adattà a tecnica per voi stessu dopu una cunsultazione dettagliata cù u duttore.

Vantaghji di a dieta Quindeci

1. U vantaghju induve di a Dieta Quindici hè chì ùn hà micca bisognu di rinunzià à parechji alimenti. Questu ci permette di chjamallu un sistema nutrizionale equilibratu, chì pò esse seguitu per un bellu pezzu. Per questa ragione, a maiò parte di i medici sustenenu e raccomandazioni di sta tecnica.
2. A diversità di parechje altre diete, questu ùn hà praticamente nisuna contraindicazione.
3. E macchie ponu esse rispettate in casu di malatie cardiovascolari, diabete mellitus, anomalie in u trattu digestivu. U stomacu, di regula, continua à travaglià normalmente, senza dà stress inutile à u core.
4. U vantaghju di sta tecnica hè a so versatilità.
5. Sedendu nantu à Quindici, pudete perde u pesu (senza intoppi o abbastanza prestu), è mantene u pesu, è guadagnà chilugrammi se site sottopesu.

I svantaghji di a dieta Quindeci

• U svantaghju di a dieta, chì diventa un ostaculu per alcuni à l'iniziu di seguità a tecnica, forse, pò esse chjamatu solu a necessità di apprufundisce in e regule di u sistema in dettaglio.
• À u primu, duverete forse verificà l'elenchi di alimentari guasi tuttu u tempu quandu si facenu menu. Ma u principale hè u vostru desideriu. Sicuramente prestu diventerà un abitudine, è pudete facilmente pianificà a vostra dieta.

Re-dieta

Pudete tene à a dieta Quindici quantità di tempu se vi sentite bè. Basta à cambià l'opzioni.