cuntenutu
Perde u pesu finu à 12 kg in 4 settimane.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1000 Kcal.
L'artrite si riferisce à una malattia infiammatoria di e articolazioni. Se cuminciate à sente dolore in e articulazioni (questu accade soprattuttu spessu quandu si cammina), allora duvete cunsultà un duttore. Hè prubabile chì hè cusì chì sta malatia cumuna si signaleghja.
Per minimizà l'effetti negativi di l'artrite, hè raccomandatu di rispettà una dieta speciale. Questa pratica aiuta à riduce u pesu di u corpu (se necessariu), riduce u gonfiore, u dolore è l'infiammazione in e articolazioni.
Requisiti di dieta per l'artrite
Chì provoca l'artrite? Sicondu i dati scientifichi, a causa esatta di sta malatia ùn hè micca stata determinata, ma i seguenti sò cunsiderati i fattori pruvucatori più cumuni:
- infezzione;
- ferita ricevuta;
- sovrappesu;
- riazzioni allergii;
- malatia metabolica;
- mancanza di vitamine.
Allora ùn deve micca esse manghjatu da i pazienti cun artrite?
- Caffè forte è tè. Vale a pena di rinuncià à ste bevande, perchè u so abusu pò purtà à lixiviazione di calciu per via di l'abbundanza di caffeina in elli. Questu rende l'artrite peghju.
- Piatti di carne. I prudutti d'animali cuntenenu l'acidu arachidonicu (grassi omega-6 poliinsaturati). Si rompe in u corpu umanu in eicosanoids. A quantità è u equilibriu di sti lipidi afecta a salute di l'osse, a pressione di sangue è u sistema cardiovascular.
- Alcolu. Bevendu bevande alcoliche rilascia dopamina è adrenalina in u corpu. Puderanu aggravà u corsu di a malattia, cume aumentanu l'infiammazione direttamente in i tessuti di e articolazioni. È u livellu di calciu vitale diminuisce à tempu, per via di u quale si forma u gonfiu. Di conseguenza, aumenta a quantità di fluidu in u saccu periarticulariu, ciò chì porta à una pressione aumentata è à un assottigliamento di i tessuti cartilaginosi di e articolazioni. Hè soprattuttu periculosu cumminà e bevande alcoliche cun piglià qualsiasi medicamentu. Assicuratevi di chjarificà stu puntu in dettu cù u vostru duttore per evità cunsequenze gravi.
- Dolci (cumpresu u meli). U zuccheru cuncentratu, chì questi alimenti sò ricchi, pò influenzà negativamente l'articuli, pruvucendu a so deformazione. Si sà ancu chì i dolci portanu à l'aumentu di pesu, ciò chì hè sopratuttu indesideratu in l'artrite.
- Salt. Vale a pena lascià un minimu minimu di cristalli bianchi perchè cuntribuiscenu à a deposizione di sali in a zona di e articulazioni. Di conseguenza, a massa ossea diminuisce, è u gonfiore aumenta. U risicu di sviluppà inflammazioni è dolore hè aumentatu.
- Patatine fritte, cracker, patatine fritte, fast food. I grassi trans in questu, per mette in leggerezza, micca u pruduttu u più utile, portanu à l'aumento di pesu, disordini circulatori, è, di conseguenza, à l'aggravamentu di una persona cun artrite.
- Inoltre, cù l'artrite, hè cunsigliatu di abbandunà l'usu di u fegatu di baccalà, u burru, i tuorli d'uovo, melanzane, pumati, panna acida. Questi alimenti cuntribuiscenu à u sviluppu di a gout è, in cunsequenza, l'artrite gouty.
L'aderenza à una stretta opzione di dieta hè necessaria per l'esacerbazioni di l'artrite. È durante u periodu di remissione, e regule dietetiche sò menu strette, si raccomanda di escludere l'alimenti francamente dannosi, ricchi di calorie è grassi. Benintesa, u vostru duttore vi aiuterà à descrive a dieta in più dettu.
Innota chì ci sò certi alimenti più utili. Vale a pena fighjà nantu à questu per aiutà u corpu à luttà contra l'artrite. Prestate attenzione à tali prudutti.
- Salmon. Stu pesciu hè solu un campione in u cuntenutu di l'acidi omega-3, chì aiutanu à alleviare l'infiammazione di l'articuli u più prestu pussibule. U più utile in questu casu hè u pesciu allevatu in natura. Se u sviluppu di i pesci si hè fattu in un ambiente artificiale, cuntene ancu i cumpunenti necessarii, ma in quantità assai più chjuche. U salmone hè ancu riccu in vitamina D3, chì hè ancu assai bonu per l'osse.
- Amandula. L'amanduli cuntenenu una quantità abbundante di vitamina E. Hè, sottumessu à l'assunzione regulare, aiuta à rinfurzà a membrana esterna di u saccu articulare. Questu aiuta à minimizà e possibilità di danni radicali liberi à e articulazioni. Sì avete una allergia à l'amanduli, pudete sustituisce l'arachidi o i semi di girasole. A vitamina E hè ancu presente in elli, ma in quantità ridutta.
- Mele. Questi frutti aiutanu u corpu à pruduce collagene, chì hè a basa di u cartilagine in e articulazioni. Per assicurà chì e so riserve in u corpu ùn sianu micca esaurite, pruvate à manghjà almenu una mela ogni ghjornu.
- Fagioli neri. Hè stu tipu di fasgioli chì hè u più utile per l'artrite per via di a grande quantità di antiossidanti chì luttanu contr'à i radicali liberi. Pudete ancu manghjà altri fasgioli. In ogni casu, hè megliu ch'è ùn introdutelu micca in a dieta.
- Kale. Contene assai calciu, chì hè vitale per e nostre ossa.
- U brocciu. Parente di kale, u brocciu hè ancu riccu in calciu.
- Zenzeru. A radica di a pianta allevia perfettamente a fatica è riduce u dolore. Inoltre, u zenzeru hà a capacità di suppressione a produzzione di enzimi chì causanu infjammazione in e articulazioni.
Avete da esse attenti à e seguenti cunsiglii generali. A dieta di ogni ghjornu deve esse abbundante in frutti, baga è ligumi (eccezzioni di tomate è cipolle verdi). Beie kefir è latti cotti fermentati (se avete bisognu di perdiri pesu, sceglite i prudutti di grassu), ma rinunzià u latti. U casgiu cottage hè ancu tenutu in alta stima da i prudutti di latti fermentati. Pruvate di sceglie a carne magra, a carne di pollo è di cunigliu (senza pelle) sò particularmente cunsigliate.
Hè cunsigliatu di manghjà 4 volte à ghjornu. Hè ideale per cumincià a matina cù frutti è ligumi. Smette di manghjà 3-4 ore prima di accende i luci. In quantu à a dimensione di e porzioni, sò individuale è dipendenu di i bisogni di una persona particulare. Sì avete bisognu di perde u pesu, benintesa, pruvate à fà e vostre porzioni più chjuche, ma micca finu à quandu avete fame. In ogni casu, tenite a moderazione è ùn manghjate micca troppu. Dopu tuttu, un stomacu distendu hè chjaramente inutile per voi.
Day 1
Breakfast: insalata di mela è di banana; tè verde debule.
Seconda colazione: un bichjeru di brodu vegetale.
Pranzu: suppa di verdura in brodu pocu grassu; insalata di cucumaru, carota, api, ligeramente sprinkled cù oliu vegetale; qualchi fasgiolu stufatu cù salmone cottu; per dessert, si pò manghjà uni pochi di prugne.
Cena: barbabietola bollita è pastinaca; risu stufatu cù zucchine; mela cotta o un bichjeru di kefir.
Day 2
Breakfast: una mansa di uva più un avucatu; una tazza di tè à base d'erbe senza zuccheru.
Seconda colazione: i bianchi di parechji ova di pullastru, bolliti o cottu in una padedda senza aghjunghje oliu.
Pranzu: pettu di pullastru al fornu cù insalata di verdura non amidulosa, leggermente cundita cù qualsiasi oliu vegetale; minestra di verdura bassa in grassu; pesca o conchiglia di bacche.
Cena: casserola di casgiu bassu grassu, chì a cumpusizione pò esse variata cù una piccula quantità di frutti o ligumi; insalata di carotta cruda, grattata; un bichjeru di latte cottu fermentatu (u pudete beie subitu dopu à a cena o prima di dorme).
Day 3
Breakfast: granu saracinu cù prugne o altri frutti secchi; tè verde.
Seconda colazione: una mela, cruda o cotta.
Pranzu: une poche di palline di pesce pocu grassu; purè di patate (solu senza butiru); insalata di col cù varie erbe è una goccia d'oliu vegetale; minestra di verdura; compota senza zuccheru da frutti secchi.
Cena: pettu di pollu à vapore è cavolfiore; per dessert, si pò manghjà un picculu casgiu cù bacche.
Day 4
Breakfast: uni pochi di fette di melone; un bichjeru di suchju di cranberry.
Seconda colazione: casserola di casgiu o solu uni pochi di cucchiai di casgiu casgiu pocu grassu (hè pussibule cun qualchì bacca).
Pranzu: suppa di pesce à pocu grassu cù migliu; fasgioli cotti; insalata di cucumaru è lattuga.
Cena: pesci o polletti cotulotti à a vapore; insalata fresca di col è di carotta; una manata di uva passa è 200 ml di kefir.
Day 5
Breakfast: una frittata à vapore da dui bianchi d'ova; insalata di ravanellu è cetriolu frescu; tè verde.
Seconda colazione: uni pochi di pomi.
Pranzu: una parte di barbabietola è uni pochi di pezzi di carne di cunigliulu cottu in cumpagnia di zucchetti stufati; frutta senza zuccheru o compota di frutti secchi.
Cena: pesci à a vapore cù fasgioli stufati; un bichjeru di suchju di bacca o kefir (si pò aduprà latte cottu fermentatu).
Day 6
Breakfast: porridge di granu saracinu senza oliu; un pocu di crauti (si pò rimpiazzà cù una insalata di cavulu frescu è verde).
Seconda colazione: una manata di bacche fresche.
Pranzu: minestra di verdura, chì i so cumpunenti principali sò cunsigliati per esse patate, carotte è piselli verdi; un pocu di risu cottu cù una fetta di pollu cottu o cottu; un bichjeru di cumpota.
Dinner: pudding di cagliata è un vetru di kefir.
Day 7
Breakfast: ovu cottu (proteina); casserola di casgiu; una tazza di caffè debule (preferibilmente cicoria) o tisana.
Seconda colazione: insalata di mela-carotta, ligeramente cundita cun yogurt o crema agria bassa in grassu; un bichjeru di suchju d'albicocca appena spremutu.
Pranzu: zuppa di col, prudutti di carne in quale ùn hè micca desideratu per aghjunghje; una fetta di pettu di pollo cottu è uni pochi di patate; albicocca secca è prune compote.
Cena: una parte di porridge di granu saracinu; casserola di carota o solu carota cruda; un bichjeru di yogurt.
Contraindicazioni di dieta per l'artrite
- Una contraindicazione per l'aderenza à una dieta hè forse a presenza di malatie chì richiedenu una nutrizione speciale.
- Inoltre, naturalmente, ùn avete bisognu di cunsumà alcun pruduttu se avete avutu reazioni allergiche à questu.
Benefici di una Dieta per l'Artrite
- A dieta hè equilibrata, u so menu hè riccu in varie sostanze utili.
- Dieta saggiamente pò aiutà à mantene a salute, à migliurà a salute di l'articuli è, se necessariu, perde pesu.
- Se ùn site micca sicuru chì u cuntenutu caluricu di a vostra dieta sia normale, cuntate e calorie, almenu durante u primu periodu di a dieta.
I svantaghji di una dieta per l'artrite
Alcune persone ponu truvà difficiule à rinuncià à l'alimenti cunnisciuti (in particulare, serà difficiule per l'amatori di dolci). Compensate a mancanza di u vostru alimentu preferitu manghjendu frutti è frutti secchi.
Re-dieta per l'artrite
S'ellu vale a pena di fà una dieta nova, cumu è quandu fà, deve esse decisu cù u vostru duttore. Hè sempre bramatu di rispettà i so principii di basa.