Dieta Calurica, 2 settimane, -7 kg

Perde u pesu finu à 7 kg in 2 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1000 Kcal.

Vulete perde u pesu senza rinuncià à u vostru cibu preferitu? Questu hè pussibule cun una dieta basata in calorie. U principiu di sta tecnica hè abbastanza sèmplice. Duvete determinà a vostra percentuale individuale (vale à dì, per capisce quante calorie avete bisognu) è riduce a solita assunzione di calorie à u livellu desideratu. Quantu energia dietetica deve esse cunsumata per riduce u pesu à a figura desiderata, è cumu calculà?

Cuntinutu caluricu esigenze di dieta

U metudu dieteticu basatu annantu à u conte di calorie hà cuminciatu à guadagnà popolarità in i 20 anni. Avà hè diventatu assai più faciule per quelli chì volenu perde pesu. Ci hè un gran numeru di tavule nantu à u Web chì dittaglia u cuntenutu caluricu di tutti l'alimenti. Pudete stampà li per pudè sempre aduprà.

A scala di cucina ùn serà micca superfluvule. Simpliceranu ancu di più u prucessu di cuntà unità di energia, perchè si pò pesà accuratamente l'alimentu chì cunsuma. Hè cunsigliatu di tene un ghjurnale alimentariu, chì hè particularmente utile durante i primi ghjorni di a dieta.

U consumu cutidianu di calorie pò esse calculatu in a calculatrice http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Idealmentu, campà nantu à una dieta di conte di calorie deve manghjà 5 volte à ghjornu. In questu casu, avete bisognu di distribuisce currettamente e calorie. Dunque, per a colazione hè raccomandatu di piglià 25% di l'assunzione di calorie ogni ghjornu, per una merendella - 10%, pranzu - 30%, una merendella dopu meziornu - 25%, è hè megliu fà luce a cena è cunsumà 10% di u cibu cutidianu.

Pudete riduce l'assunzione di calorie quant'è vulete. U menu calorie chì cunsumate, più intensamente perderete pesu. Ma i nutrizionisti cunsiglianu di abbassà stu tassu sottu à 1200 calorie à ghjornu. Altrimenti, u prucessu metabolicu pò rallentà, è a perdita di pesu serà una quistione enorme.

Se manghjate secondu e regule di sta tecnica, pudete perde finu à 5 kg à u mese (è s'ellu ci hè una quantità notevole di eccessu di pesu, ancu di più). Pudete manghjà qualsiasi alimentu, ma, benintesa, hè cunsigliatu di fà alimenti sani, naturali, micca troppu calurichi cum'è basa di nutrimentu. Se vulete, lasciate dolci è altri piatti preferiti in a vostra dieta, ma hè megliu manghjalli un pocu à u principiu di a ghjurnata.

Pudete attaccà à una dieta di conte di calorie finu à chì vulete finu à chì perde u pesu à u livellu desideratu. Se u pesu s'hè fermatu è ùn vole micca diminuisce per un bellu pezzu, pruvate à aumentà u cuntenutu caluricu per un pezzu è poi taglialu torna. Questu deve scuzzulà quelli libbra in più.

U cuntenutu caluricu di l'acqua, caffè è tè senza zuccheru hè cunsideratu zero. Basta à cuntà l'additivi in ​​e bevande (per esempiu, latte, panna, zuccheru, mele, ecc.) In piatti cumplessi, pesanu ogni elementu è aghjunghjenu e calorie. Quandu si cucina è altri metudi fideli di cucina, e calorie ùn smariscenu micca, ma quandu si frigge, à u cuntrariu, sò aghjunte.

Un modu cumpetente per esce da a dieta hè di aumentà gradualmente u cuntenutu caluricu di a dieta. Per evità un saltu di pesu (chì pò accade cù una forte crescita di l'assunzione di calorie di l'alimentu), ùn hè micca cunsigliatu di aumentallu di più di 100 calorie durante a prima settimana. Avà u vostru compitu principale hè di calculà un indicatore induve ùn accadrà nè una crescita nè una diminuzione di pesu. Sì, pusatu nantu à una dieta ipocalorica, a vostra dieta era basata nantu à certi alimenti, allora quandu a lasciate, ùn avete micca bisognu di lanciàvi nantu à alimenti chì ùn avete manghjatu mancu o era manghjatu raramente. Aghjunghjelu à pocu à pocu, altrimente u pesu pò ancu saltà bruscamente.

Menu di Dieta di Cuntate Calorie

Una versione apprussimativa di una dieta cun cuntu caluricu à 1000 Kcal / ghjornu per una settimana

Contraindicazioni à una dieta di conte di calorie

• Ùn vale a pena di ricorre à una dieta bassa in calorie durante a gravidanza, l'allattamentu, anziani è adolescenti.
• Sì avete qualchì malatie cronica (o megliu - in ogni casu), cunsultate u vostru duttore prima di inizià una dieta.

Benefici di una dieta di conte di calorie

• Pudete manghjà ciò chì vulete. Ma spessu u mutivu per chì una persona ricusa di seguità una dieta particulare hè a mancanza di vuluntà di dì di nò à alcuni di i so alimenti preferiti.
• Hè ancu bè chì ùn duvite micca fame. Se sviluppate currettamente una dieta, pudete perdere pesu senza attacchi di fame, furnendu tutte e sostanze necessarie à u corpu.

I svantaghji di una dieta basata in calorie

1. Per rispettà stu sistema, hè necessariu mostrà disciplina è metodulugia.
2. Se prima avete manghjatu significativamente più, allora cù una dieta di 1000-1200 calorie, sperimenterete sonnolenza è debolezza, chì pò esse tentatore di abbandunà rapidamente ciò chì avete principiatu.
3. Inoltre, andà in ristoranti è altri stabilimenti alimentari pò causà difficoltà. Micca tutti i menu indicanu u cuntenutu caluricu di i piatti. Dunque ci vole à cuntà à ochju, o astenesi d'andà in lochi induve ùn pudete micca cuntrullà l'ingestione di calorie.

Ripetendu a dieta di conte di calorie

Se l'indicatori di pesu indicanu chì stai guadagnendu pesu, allora, cù una bona salute è l'assenza di contraindicazioni, pudete torna à tornà à una dieta cun calorie.