Per trattà u pesu in più, ci vole u tempu. Ùn avete micca fiducia in e diete chì prumettenu una perdita rapida di pesu in una settimana - tali modi duri per perdere pesu rapprisentanu un periculu seriu per u corpu, allora averete bisognu di un bellu pezzu per ristabilisce.
Sicondu a tistimunianza di i duttori è nutrizionisti sò u metudu più sicuru per perde u pesu - quandu si perde in un mese circa 3-5% di u vostru pesu originale. Se sta percentuale ghjunghje à 20-25%, allora u risultatu hè una magrezza eccessiva. L'aspettu diventa l'aspettu malatu è magru, u tessutu grassu sparisce cumpletamente da u collu, di e guance, di e natiche.
Per una perdita di pesu lenta è sana, duvete riduce a quantità chì entra in calorie in u corpu umanu per ghjornu. Stu numeru varieghja secondu u tippu di corpu, ma ci hè un valore ottimale, uguale à 200-300 calorie à u ghjornu.
Inoltre, duverebbe aumentà l'attività fisica per flussu a stessa quantità di calorie. Duie ore di furmazione intensa hè capace di furnisce a perdita di 500 calorie cum'è duie ore di ritmu moderatu o vivace. Totale per u ghjornu chì perderete in media da 500 à 600 kcal è ùn soffre nè fisicamente nè psiculugicamente.
Arricurdatevi, più rinfurzate a massa musculare, più cunsumate calorie perchè a crescita di a massa musculare significa un aumentu di u cunsumu d'energia necessariu per u so mantenimentu. Hè dunque necessariu monitorà costantemente i so pesi è calculà u raportu trà e calorie assorbite è consumate. Fate stu tipu di calculu almenu una volta à u mese.
Innota chì cù l'età cuminciamu à guidà un modu di vita più rilassatu è sedentariu. È quandu l'attività ridutta si prevede di calà è di a porzione cutidiana di calorie.
Durante a perdita di pesu qualchì volta per una settimana pudete fà ghjorni à dighjunu o di fame. Aiutanu a pulizia di u corpu è a rimozione da ellu di e tossine, stimulanu u metabolismu. In questi ghjorni permettenu à u corpu di rilassassi da avè da trasfurmà constantemente l'alimentu è preparà u stomacu per una dieta equilibrata.
In i ghjorni di digiunu, u numeru di pasti hè aumentatu à 8-10 volte à ghjornu, è a quantità chì beie finu à 2.5 litri. I prudutti in i ghjorni di digiunu devenu alternà trà di elli. Un ghjornu pò esse pomi cotti, u secondu - u yogurt, u terzu - u granu saracinu o u risu.
I ghjorni di fame sò raccomandati per 24 ore. Principià è arrivà sò i megliu in a sera - da 18.00 à 18.00. Cusì, cuminciendu à morre di fame, ùn duvete micca dorme à stomacu vacu. Durante i prossimi ghjorni, beie tisana è acqua. U digiunu finisce cù una cena leggera in forma di zuppa, verdura cotta, o suchju di pumata, sè avete un stomacu sanu.
Un principiu impurtante in l'urganizazione di a dieta quotidiana hè chì l'alimentu duvia furnisce un sistema di attività armoniu è coordinatu di u corpu. Hè necessariu cunsiderà e peculiarità è i bisogni nutrizionali. I scientisti anu deduttu a formula di nutrizione equilibrata: proteine / grassi / carboidrati = 30% / 20% / 50%. Dopu à sta formula assicura u risultatu u più efficace per a perdita di pesu. E diete cù una forte riduzione di u numeru di unu di i cumpunenti (proteine, grassi, o carboidrati) sò cunsiderate sbilanciate è ùn sò micca raccomandate per l'osservanza permanente.
Arricurdatevi, a perdita di pesu rallenterà sicuramente, se andate à fà i termini regulari di novu pesu - perchè perderete chilò di musculi, dunque, u cunsumu diminuisce. Hà u sensu di fà u "ricalculu" ogni mese.
Cumu creà un piattu sanu - fighjate in u video sottu:
