Cumu caccià u grassu

U più impurtante di u grassu

In questa pagina, avemu scrittu una piccula FAQ nantu à u grassu, induve avemu pruvatu à parlà di ciò chì hè u grassu è cumu trattà u so surplus.

Chì hè u grassu è à chì serve?

L'esistenza umana nurmale hè pussibile solu cù un ingaghjamentu d'energia di mantenimentu sufficiente. L'energia in u corpu umanu hè presentata in forma di glicogeni carboidrati depositati in u fegatu è i musculi è cum'è grassu.

U grassu hè un concentratu di a vitalità di u corpu, chì cumencia à cunsumà in termini di bassa putenza. Questu hè, durante a piena putenza, una parte di e riserve sò depositate in riserva. Cusì per dì, in un ghjornu di pioggia. Quandu vene un tale periodu, è u corpu principia à riceve u so cibu prescrittu, cumencia à trasfurmà e so riserve. Hè necessariu cunsiderà chì u grassu hè una forma assai conveniente di conservazione di energia. Cù un kilogramu di grassu, pudete uttene à 8750 calorie.

I studii anu dimustratu chì e persone in sovrappesu sò capaci di stà più longu in cundizioni à bassa temperatura. Inoltre, e donne grassone eranu più stimate in u seculu passatu. Perchè si credia chì pudianu nutrisce i so zitelli in tempi di mancanza di cibu.

Riserve di grassu di a persona, tippi di tessuti adiposi

Per parlà di grassu in Generale è di grassu in una persona esatta, avete bisognu di sapè induve hè. In l'omu, ci sò dui tippi di grassu: biancu è marrone. À u mumentu di a maturazione, a quantità di grassu biancu hè parechje volte più cà u cuntenutu di u marrone. Dunque, in più, parleremu solu di grassu biancu. U grassu biancu, o "tissutu adiposu", hè una cumunità di cellule di grassu, chjamate adipociti. L'adipocitu di l'apparechju hè chì pò accumulà trigliceridi, presentati da u grassu biancu. Mentre e cellule di grassu ùn ponu micca stende finu à l'infinitu. E postu chì u corpu riceve una bundanza di nutrienti, u surplus deve esse messu in qualchì locu. E dopu, per aiutà l'adipociti venenu cellule accessorie, chì sò trasformate in grassu, cuminciate à accumulà più grassu.

E cellule di grassu ponu turnà in cellule accessorie?

Ùn pò micca. Un scherzu di a natura hè chì e cellule accessorie sò capaci di fà solu una trasfurmazione unidirezionale in cellule di grassu è a trasformazione inversa hè impussibile. Stu fattu hè a causa di l'aumentu rapidu di pesu dopu à un periodu di greva di a fame. U corpu cum'ellu dice - "Attenzione, a greva di a fame puderia esse ripetuta. Ci vole à manghjà! " A massa si face in una versione accelerata, postu chì e cellule liberate da i magazzini di grassu è pronte per u so rifornimentu.

Induve u grassu sparisce prima?

Avà duvete parlà di u prucessu di sintesi è di u cunsumu di grassu esistente. Per questu, l'adipociti anu dui tippi di recettori.

Se u corpu riceve un alimentu propiu, u sangue umanu hè saturatu di i nutrienti necessarii à u livellu massimu permissibile, è allora u travagliu entra in u receptore alfa, chì hè incaricatu di a sintesi di grassu. Stu prucessu hè chjamatu lipogenesi.

Sì, tuttavia, u corpu hà in condizioni di bassa potenza, è u sangue à u mumentu ùn cuntene in a so cumpusizione sostanze necessarie per l'organisimu, a fase di cunsumu di grassu, o scientificamente, inizia a fase di lipolisi. L'azione piglia u Beta-recettore è a lipolisi cù a furmazione necessaria per l'esistenza di energia.

Hè ancu da nutà chì l'adipociti, cellule di grassu, differenu per a presenza di recettori. E cellule di e cosce è di e natiche cuntenenu principalmente recettori alfa. Cusì accumulanu prestu u grassu. A parte suprana di u corpu, à u cuntrariu, hè ricca in cellule chì a funzione principale hè di dà. Dunque, durante u dighjunu in primu locu, perdemu pesu in a metà superiore di u corpu.

Chì pò causà a sintesi di grassu è a so ripartizione hè u livellu di adrenalina, glucosiu è insulina in u sangue. Stu maravigliu trio hè rispunsevule per a nostra apparizione.

Cumu duverebbe inizià u prucessu di riduzzione di grassu?

Per prevene l'aumentu di pesu, hè necessariu stabilisce l'equilibriu trà lipogenesi è lipolisi, chì hè u prucessu di creazione è di riduzione di grassu.

Dunque, quandu si manghja, hè impurtante sapè quale risultatu hè pussibule in questu casu per ottene. Se ci hè una mancanza di tissutu adiposu pò esse usatu chì serà dipositu in riserva. È se vulete diminuite a sintesi di grassu da a dieta deve escludiri, o almenu limità l'usu di prudutti chì cuntribuiscenu à a lipogenesi.

Prima di tuttu, deve esse attentu à a presenza di grassi alimentarii (in particulare dannusu) è carbuidrati simplici (zuccheru biancu, prudutti di farina, è altri prudutti raffinati). Hè cunsigliatu micca di cumminà carne grassa, lardo, burro, crema, cunsumu di pane biancu, zuccaru, latti condensatu, è qualsiasi altru alimentu di carbuidrati raffinati.

Hè ancu necessariu di seguità una dieta. Sè vo aduprate i prudutti sopra in a prima mità di u ghjornu prima di l'aumentu di carichi, a multiplicazione di e cellule di grassu ùn succede micca. Tuttavia, l'usu di sti prudutti prima di dorme porta à a furmazione di cellule di grassu supplementari.

Cume rimuovere u grassu da e natiche, cosce, stomacu?

À u cuntrariu di a cridenza pupulare, u tissutu grassu selettivu da rimuovere ùn hè micca pussibule cun qualchì eserciziu è dieta. Questu hè duvutu à u fattu chì u tessutu adiposu situatu in u gluteu, l'addome, o l'anche, face parte di u corpu umanu. U corpu umanu ùn hè micca capace di limità o, à u cuntrariu, di aumentà a putenza in una zona particulare di u corpu. Tuttavia, ogni regula hà e so eccezzioni.

Per esempiu, per riduce u ventre grassu, duvete dà una bona carica (per esempiu pressa pressa), è per limitàvi in ​​l'alimentu. In questu casu, l'energia necessaria per esercitassi hè presa da riserve di grassu di u ventre. Tuttavia, questu prucessu hè longu è hè impurtante impedisce a furmazione di nuove cellule di grassu - adipociti.

Hè pussibule quandu si perde pesu per perde solu grassu?

Sì qualchissia crede chì mentre a fame diminuisce solu a quantità di grassu - si sbaglia profondamente. U stress assuciatu à a fame, espostu à tuttu u corpu. E postu chì i musculi ùn anu micca e so proprie fonti d'energia, perde u pesu in primu locu. In quantu à a furmazione descritta sopra, a vostra massa musculare, in questu casu solu cambia a forma di a sezione trasversale di fibre musculari, chì u numeru hè uguale à un neonatu, è culturista.

Sfurtunatamente, una certa furmazione hè sempre à a ricerca di perde u pesu brusta grassu è tessuti musculari.

Quantu grassu pudete brusgià in un ghjornu?

Un pocu, circa 100 grammi à ghjornu, in rari casi finu à 200 grammi. Ma se esercitate regularmente, u risultatu si senterà.

Dopu tuttu, sò 3 libbre di grassu à u mese! Perchè micca di più, leghjite ...

Per permetteli di fà u travagliu necessariu, hè impurtante di furnisce à u corpu abbastanza energia. Mentre e riserve di grassu di u corpu ùn ponu micca trasformassi rapidamente in a sostanza necessaria. Dunque, quandu una persona usa tutti i magazini di glicogeni, cumencia à trasfurmà l'alimentu u più digeribile per ellu. È quessi alimenti sò musculi. Per prevene stu tipu di "sabotage", a persona deve manghjà una quantità sufficiente di proteine. Hè per quessa chì, in i negozii, impegnati in l'assistenza di i culturisti, vende una varietà di tippi di proteine.

Perchè micca limitassi à beie?

L'acqua hè cunnisciuta per esse u principale fluidu di u corpu, hè presente in tutti l'organi è sistemi. Dunque, per u funziunamentu normale, u corpu hà bisognu di liquidu. Per l'adipociti - cellule di grassu di u corpu, l'acqua hè ancu impurtante. Hè adupratu per creà grassu è hè liberatu quandu si dissolve. À u listessu tempu, a restrizzione forzata di u cunsumu d'acqua pò purtà à a disidratazione (disidratazione) di e cellule cerebrali, è, in cunsequenza - à a perdita di memoria.

Cosa da cunsiderà per ùn perde a bellezza di a pelle dopu a perdita di pesu?

Per chì a pelle conservi a bellezza ancu dopu a perdita di pesu, richiede ancu a presenza d'acqua. Questu hè dovutu à u fattu chì a proteina di collagene, per via di a quale a pelle sembra sana è resistente, richiede acqua. Cù l'aiutu di l'acqua, e fibre di collagenu sò strette è a pelle diventa liscia è setosa. Mancante umidità, a pelle piglia un apparenza flaccida, cummencia à sbuchjassi. Un effettu simile si pò osservà in frutti è ligumi. Dite strappatu solu cucumber, a pelle hè liscia, elastica è currisponde à e caratteristiche di a varietà. Ma abbastanza di cetriolu per chjinà si per un ghjornu o dui à u sole, chì a so pelle s'arrughje, diventa brutta.

Perchè in a sauna "ùn perdemu micca pesu"?

U compitu fisiologicu principale di a sudazione hè di sustene a termoregulazione di u corpu. A funzione excretora hè attivata solu in u casu quandu u sistema (urinariu) ùn pò micca trattà e so rispunsabilità. Dopu un sughjornu di un omu in una sauna, u so corpu diventa cupertu allora. Ma u sudore solu per prutege u corpu da u surriscaldamentu è ùn hà altri duveri. È per mantene a temperatura ottima in u corpu è ùn fà micca scossa termica, hè necessariu mantene l'equilibriu d'acqua bevendu a quantità d'acqua chì vulete.

Cosa hè l'eserciziu aerobicu (cardio)?

Avemu tutti ricordati da u corsu di fisica di a scola, ciò chì "Aero" significa aria. Avà serà necessariu per u cuntrollu di i depositi grassi.

Per riduce a quantità di grassu in u corpu richiede ossigenu, chì in conseguenza di lipolisi rilascia energia chì poi hè aduprata da u corpu. Una bona circulazione di sangue, u principale fornitore di ossigenu, dipende da u funziunamentu currettu di u core. Se u core ùn hè micca furmatu, ùn pò micca esse un bellu pezzu per travaglià cù a carica aumentata. Boni risultati hà un cardio corsa, nuoto, canottaggio, Ciclismo. Duvete allenà cù a carica chì a frequenza cardiaca durante l'eserciziu currisponde à a formula (età 220).

Per inizià u prucessu di lipolisi, hè necessariu distribuisce currettamente a carica nantu à i musculi. I musculi maiò implicati in l'allenamentu, cunsumanu più energia è, dunque, cumincianu subitu à sente a mancanza di cibu. Stu mumentu inizia a lipolisi, chì riduce a quantità di grassu corporeu.

Ma per ottene un risultatu stabile in a riduzzione di u tessulu adiposu, i musculi anu bisognu di cuntrazione regularmente, alternendu periodi di restu è stress. Solu in questu casu, i prudutti di scomposizione di grassu ponu abbandunà l'area di "combattimenti" cumpletamente, altrimente, u risultatu serà di corta durazione.

In quantu à i carichi statici (kallanetik, yoga, Pilates), ùn anu micca participatu à a rupture di grassu, è tali carichi ùn permettenu micca di evacuà i prudutti di lipolisi da a zona di travagliu, impediscendu u flussu di l'ossigenu. Cusì, l'esercitu staticu ùn hè micca destinatu à riduce a massa grassa, solu a resistenza, a flessibilità è altre qualità fisiche è spirituali di l'omu.

Cosa hè a cellulite è cumu sbarrazzallu?

A cellulite hè dipositu grassu in i strati superiori di a pelle. È postu chì ci sò e cellule chì accumulanu riserva di grassu, trà e fibre di collagene, l'aspettu di a pelle cù segni di cellulite s'assumiglia à una buccia d'aranciu. À pocu stressu fisicu è ridutta u flussu di sangue attraversu i capillari, ci hè un "gonfiore" di e cellule di grassu. Di conseguenza, a lipolisi si ferma, è in effetti apparisce nuove cellule.

Dunque, per ùn turnà in "aranciu" duvete curà a circulazione nurmale di i strati superiori di a pelle. Assai adattatu per questu eserciziu aerobicu alternatu cù strofinamentu in e zone problematiche di i gel chì cuntenenu caffeina o aminofilina. À a parte, vulete aghjunghje un coppiu di gocce di Dimexidum chì consegnanu cù successu molecule di caffeina o aminofilina in profondità in i tessuti.

A presenza di ste sostanze in e zone problematiche di u corpu porterà à l'espansione di i vasi sanguigni è assicurerà u normale funziunamentu di i capillari chì contribuisce à u flussu di sostanze dannose è a consegna cumpleta di sani.

PS: Prima di applicà u gelu cù i cumpunenti sopra - hè impurtante cunsultà cù u vostru duttore! Cumprate queste droghe solu in farmarii.

Ci hè un sensu da i "prudutti miraculi" è a dieta annunziati?

Ebbè, à a fine di l'articulu, duvemu parlà di diete commerciali newfangled, di metudi è di compresse. Sicondu alcuni speculatori "medicina" a ghjente li hà compru "rimediu miraculu" o ricetta di qualchì dieta nova fangled, hè capace di sbarrazzassi di u pesu eccessivu.

Tuttavia, assicuranu à tutti chì prima era grossu cum'è una canna, è avà magru cum'è una betula. Benintesa, cù u prugramma di fotoritrattamentu di qualità "Photoshop" hè difficiule da discute. Ma a vita hè vita. Inoltre, hè necessariu cunsiderà a legge di cunservazione di l'energia, chì implica chì l'energia liberata in a ripartizione di i grassi, deve esse spesa in qualchì locu. È quandu si brusgia grassu in cusì pocu tempu, cum'è dichjaratu in publicità, u corpu seria ghjustu brusgiatu da l'abbundanza di energia liberata!

Allora a maiò parte di i novi prudutti per a perdita di pisu aghjunghjenu solu à i fondi dipositati in i sacchetti di i charlatani astuti, ma ùn portanu alcun benefiziu à i so citadini defraudati.

U risultatu hè u seguitu. Per uttene l'elegante forma di u corpu hè necessariu entrà in a vostra vita l'ottimu per l'eserciziu aerobicu di u corpu, adeguà a vostra dieta, minimizà l'assunzione di carboidrati semplici è grassi malsani, è aduprà creme speciali per luttà contr'à a cellulite.