cuntenutu
Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1000 Kcal.
Parechji, avendu dighjà guadagnatu una quantità rimarchevuli di eccessu di pesu, cumincianu à affrettassi per aiutà ai metudi estremi di trasformà a figura, e regule di u quali ubliganu à riduce assai a dieta. Benintesa, questu hè datu à perdere pesu persone assai duru sia fisicamente sia mentalmente. S'ellu ùn vi hè ancu accadutu, è avete bisognu di corregge assai pocu, una dieta di tutti i ghjorni hè perfetta. Per osservallu, ùn avete micca bisognu di sviate da a vostra vita abituale. Facendu picculi cambiamenti à a vostra dieta è mostrendu una poca forza di volontà, pudete perde circa trè chilogrammi in una settimana.
Esigenze dietetiche ogni ghjornu
Una dieta di ogni ghjornu significa cumpone una dieta equilibrata è variata da i prudutti chì sò longu è familiari per noi. Questi alimenti devenu esse sani è cuntenenu u mischju ghjusta di ingredienti chì u vostru corpu hà bisognu. Avete bisognu à manghjà durante a dieta trè volte à ghjornu. Hè megliu cena micca più tardi à 19:00 pm o 2-3 ore prima di l'illuminazione, se andate in lettu tardi. Hè cunsigliatu di manghjà sempre à circa listesse ore.
I prudutti principali cunsigliati per u cunsumu sò ligumi è frutti senza amidon, carne magra, pane di granu integrale o di branu, latti pocu grassu.
Se a fame ti pichja trà i piatti principali, hè permissibile di annegà lu bevendu un bichjeru di yogurt viotu o manghjendu un coppiu di cucchiai di cagliata bassa in grassu. In più di l'acqua ubligatoria, pudete beie suchji freschi spremuti è bevande di frutta (frutta, verdura, mischiata), tè è caffè senza zuccheru, un pocu di kvass, latte è bevande di latte acidu à bassu cuntenutu grassu. Hè cunsigliatu di ricusà l'alcol. Sì, quantunque, in qualchì avvenimentu solenni vulete rilassassi un pocu, si consiglia di optà per un bichjeru di vinu seccu rossu o biancu.
Una perdita di pesu maiò si pò uttene cumbinendu a dieta cù l'eserciziu. Ancu legeri esercizi di a mattina vi aiuterà à sbarrazzassi di e sterline inutili prima. Se ùn fate micca sport, pruvate à guidà un modu di vita più attivu. Camminendu invece di viaghjà in trasportu, e scale invece di un ascensore sò ancu boni aiutanti à perdere pesu è à migliurà a salute.
Sì avete bisognu di perde più di u pesu in eccessu chì rende difficiule di gode appienu di a vita, ùn piantate micca. Se vulete è si sente bè, a dieta di u ghjornu pò esse continuata per più di una settimana. Seguitate e regule dietetiche finu à ghjunghje à u vostru scopu.
Razione settimanale di a dieta di u ghjornu
Luni
Breakfast: toast finamente spalmatu cù burru; bassu grassu o 1% kefir o yogurt (vetru).
Pranzu: una parte d'insalata di filetti di pullastru, furmagliu, 50 g di tonu in u so suchju; 1-2 fette di pane di crusca.
Cena: stufatu di verdura senza fècula; pepino frescu; finu à 130 g di patate, cotte in uniformi; mela o pera.
Marti
Breakfast: 200 g di porridge da ogni floccu (u pesu hè cunsideratu ready-made); banana media.
Pranzu: insalata, chì include 50 g di furmagliu pocu grassu è un coppiu di legumi, cunditi cù 1 tsp. salsa di soia; pera.
Dinner: filet di pollo senza pelle frittu in una padedda secca o grillata (250 g).
Marcuri
Breakfast: ovu cottu; pumata cotta; una fetta di carne magra nantu à a griglia.
Pranzu: un sandwich, chì include pane di crusca, una fetta di furmagliu pocu grassu, peperone dolce, prezzemolo o altre erbe; un vetru di kefir cun un cuntenutu grassu finu à 1% o iogurt vacante.
Cena: 200 g di filettu di manzu cottu; 100 g di purè di purè di patate, micca cunditu cù nunda; insalata di cetrioli è cavuli; aranciu.
Ghjovi
Breakfast: toast cù tomate; 70-80 grammi di fasgioli cotti.
Pranzu: picculu bistecca di manzo; insalata di cetrioli è di col cù erbe; un Apple.
Cena: tagliu di porcu magru; insalata di verdura preferita; 70 g di purè di patate, chì ponu esse cundite cù latte à pocu grassu; aranciu.
Vennari
Breakfast: un picculu paninu tostatu; un bichjeru di latte bassu grassu; una cucharadita di marmellata di frutti.
Pranzu: casgiu casgiu pocu grassu in quantità di 70-80 g; 2 biscuttini o altri biscotti calurichi, unti cù burru finu; ciotola di minestra di verdura; banana.
Cena: 170 g di patate cotte o cotte; finu à 70 g di baccalà in oliu; una insalata di un coppiu di ligumi senza amidone è una piccula quantità di calamari bolliti; mela.
Sabatu
Breakfast: un bun seccu cù una strata fina di burru; un bichjeru di latte bassu grassu; 1-2 tsp meli naturali.
Pranzu: 200 g di filettu di pullastru stufatu in cumpagnia di ligumi; 150 g di cavulu biancu trinciatu è 2 cucchiai. l. fasgioli bolliti cù pezzi di carotta.
Cena (sceglite qualsiasi opzione chì ti piace):
- finu à 150 g di prisuttu senza pelle; 70 g di piselli verdi; 120 g di patate cotte o cotte; una fetta di ananas frescu o in scatula;
- cotula magra di manzo; 150 g patate cotte; insalata di cucumari, pumati, calamari bolliti.
Dumenica
Breakfast: 2 ova di gallina cotte o fritte in una padella secca; una fetta di vitellu magru, à a griglia; una fetta di pane integrale; mezu pompelmu.
Pranzu: un pezzu di filettu di pullastru bullitu; patate cotte o cotte; insalata di verdura senza amidu; mela cotta chì pò esse imbottita cù 50 g di uva passa.
Cena: 2 fette di pane integrale; insalata di cucumari è cavulu biancu; finu à 30 g di prisuttu magru; ciotola di suppa di verdura senza frighje.
Contraindicazioni à a dieta di u ghjornu
- Siccomu a dieta di u ghjornu ùn implica micca restrizioni dietetiche strette, pò esse seguitata da quasi tutti.
- Ùn duvete micca sceglie un tale regime per e donne incinte è chì allattanu è quelli chì anu qualchì malattia o caratteristica di u corpu chì richiede una nutrizione speciale.
- Prima di inizià una dieta, una cunsultazione cù un duttore ùn serà micca superfluvule, soprattuttu per l'adulescenti, e persone in età è quelli chì ùn sò micca sicuri di a qualità di a so salute.
Benefici di una dieta quotidiana
- Unu di i vantaghji principali di una dieta quotidiana, forse, pò esse chjamatu u fattu chì a perdita di pesu si faci senza l'emozione di a fame.
- L'inseme di l'alimenti chì ponu esse cunsumati hè grande è variu. Dunque, se seguitate sta dieta, hè improbabile di scuntrà a debolezza, a cattiva salute, è u desideriu di liberassi.
- Perde u pesu hè cunfortu, una persona si sente attiva è pò purtà una vita normale.
- A maiò parte di i nutrizionisti sustene u metudu prupostu perchè offre un ritmu graduale di perdita di pesu è ùn stressa micca u corpu.
I svantaghji di una dieta quotidiana
- U metudu cutidianu di perde u pesu ùn hà mancanze pronunziate. Hà chjaramente più vantaghji.
- Ié, sta dieta ùn pò micca esse adatta à e persone chì volenu perde u pesu rapidamente.
- Se vulete chì a vostra nova bella figura vi piaci per un bellu pezzu, duvete esse pazienti è mostrà forza di volontà nantu à a strada di u risultatu desideratu.
Re-dieta
A ripruduzione di a dieta quotidiana ùn richiede micca di rispettà alcuna scadenza. Se vi sentite bè, pudete trasfurmà a figura cù sta tecnica quandu vulete.