cuntenutu
Perde u pesu finu à 3 kg in 10 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1500 Kcal.
Per e persone chì volenu perde u pesu senza fame è micca particularmente riduce a so dieta, a dieta di 1500 calorie hè stata sviluppata. Questu hè u numeru di unità energetiche chì devenu esse consumate ogni ghjornu da quelli chì decidenu perde pesu in questu modu. Cusì, per ogni 7 ghjorni di dieta, pudete perde finu à un mezu è mezu à dui chilogrammi inutili.
Requisiti di dieta di 1500 calorie
Nutrizionisti sò cunvinti chì una persona deve cunsumà 2000-2500 calorie ogni ghjornu. Questu indicatore dipende da u pesu, u sessu, u modu di vita, u statu di salute, l'età è altre caratteristiche. Se a persona media riduce u so valore dieteticu à 1500 calorie, cumincieranu à perde pesu. In generale, sta dieta hè basata annantu à sta dichjarazione.
Di regula, perde u pesu riducendu u cuntenutu caluricu di u menu à questu indicatore si ottiene senza mancu fà aggiustamenti à a dieta. Ma per chì a dieta di 1500 calorie sia u più efficace pussibule è micca danneghje a salute, si consiglia di rifà u vostru menu in un certu modu.
Limite a vostra ingesta di grassu. Hè megliu à ricusà u lardu, a maionese, e salse grasse è i so altri "amici". Tuttavia, una piccula quantità di grassu, in particulare grassu insaturatu, deve esse lasciatu in a dieta. Ogni ghjornu hè permessu di cunsumà finu à 20 g di noci è finu à 2 cucchiai. l. oliu vegetale.
Hè cunsigliatu chì 50% di u vostru menu sò carboidrati cumplessi, postu chì sò trasfurmati da u corpu u più longu pussibule. Circa u 20% hè toltu da l'alimenti magri di proteine è finu à u 30% ferma in grassu.
L'alimenti carboidrati raccomandati includenu:
- risu (preferibbilmente marrone), sarrasin;
- pasta dura;
- granu integrale, pane di crusca;
- diverse ligumi (ma e patate devenu esse un invitu raru nantu à a vostra tavula);
- frutti è frutti (eccettu banane, meloni, uva).
Prudutti di proteini per fà amici:
- varii pesci (fora di salmone, aringa, sturione);
- carne magra (pettu di pullastru, cunigliulu, vitellu, tacchinu);
- ova;
- prudutti di latti è latti agria pocu grassu senza diversi additivi.
In quantu à i liquidi, l'enfasi, in più di l'acqua ordinaria, duveria esse fatta nantu à u tè, decotti di erbe (pruvate à beie tuttu senza zuccheru).
Hè ricumandemu di abbandunà cumplettamente durante a dieta di 1500 calori, in più di l'alimenti grassi digià citati, hè cunsigliatu da ogni tipu di dolci, pasta bianca, alcolu, fast food è altri prudutti d'alta caloria.
I pasti sò raccomandati per esse frazziunali. Manghja almenu 4 volte à ghjornu (o megliu - 5). Hè necessariu, cum'è sempre, di beie 1,5-2 litri d'acqua pulita. Hè cunsigliatu di manghjà cibi chì cuntenenu una grande quantità di carboidrati finu à 16-17 ore. È ùn si deve manghjà manghjà appena prima di dorme. Nantu à a dieta di 1500 calorie, pudete perde u pesu fintantu chì ci vole per ottene u risultatu desideratu.
Esempiu di una dieta di 1500 calorie per 10 ghjorni
Day 1
Breakfast: ova soda (2 pezzi); cucumaru o tomate; pane à granu interu, imbruttatu cù una strata fina di furmagliu di cagliata; Tè à l'erbe.
Snack: 150 g senza grassu o 1% casgiu furmagliu, à chì pudete aghjunghje cannella; mezu banana.
Pranzu: 2 cucchiai. l. granu sarracinu; 2 tagliatelle da filettu magru di pollu cottu; cucumaru.
Spuntinu dopu meziornu: 10 anacardi.
Cena: insalata vegetale senza amidu (250 g), sprizzata cù 1 tsp. oliu vegetale; carne magra bollita (finu à 150 g).
Day 2
Breakfast: farina d'avena in acqua (50 g di cereali secchi) cù meli naturali o marmellata di frutti (1 tsp); una tazza di tisana o tè verde.
Snack: yogurt naturale (120 g); ogni bacca (150 g).
Pranzu: pasta dura (150 g pronti); 100 g di filatu di pollulu goulash; insalata di cetrioli è pumate.
Spuntinu di u dopu meziornu: casserola fatta da casgiu bassu grassu, frutti o bacche (finu à 150 g).
Cena: un coppiu di cucchiai d'insalata greca (cucumari, peperoni, pumati, alivi, furmagliu feta); pesciu cottu (finu à 150 g).
Day 3
Breakfast: una frittata, chì cuntene dui ova è erbe (pò esse frittu in 1 tsp d'oliu, o megliu - cottu à a vapore o in una padella secca).
Snack: pane à granu interu cù una fetta fina di furmagliu; una tazza di tè.
Pranzu: ovu cottu; 200 ml di minestra di verdura, cotta senza frighje.
Spuntinu dopu meziornu: casgiu bassu grassu cù kefir (150 g).
Cena: filettu di pesciu cottu (100-150 g) è una insalata di un coppiu di ligumi senza amidone.
Day 4
Breakfast: 60 g di farina d'avena, cottu in 120 ml di latte cun un cuntenutu grassu finu à 1,5% (pudete aghjunghje una mezza banana è cannella à u piattu finitu à gustu).
Snack: crostini di segale (finu à 40 g); suchju d'aranciu appena spremutu (200 ml).
Pranzu: ratatouille, fatta da una piccula melanzana, mezza zucca, una pumata, 50 g di furmagliu affettatu o altru furmagliu pocu grassu; finu à 100 g di pettu di pollu bullitu o cottu; una tazza di tisana o tè verde.
Spuntinu dopu meziornu: 6-8 frutti secchi; tè cun 1 tsp. meli è una fetta di limonu.
Cena: filettu di pollulu cottu o altri pesci à pocu grassu (circa 200 g); finu à 250 g d'insalata di col bianca, cucumari freschi, erbe varie è qualchì goccia d'oliu vegetale (preferibilmente oliu d'aliva).
Day 5
Breakfast: granu saracinu bollita in acqua (piglià 50-60 g di cereali secchi); Tè cù u limone.
Spuntinu: un bichjeru di kefir bassu grassu o pocu grassu è un pane di farina grossa.
Pranzu: 3-4 cucchiai. l. pasta dura cù l'aghjuntu di 1 tbsp. l. parmigianu; 100 g di filettu di pullastru bullitu o stufatu; pumata o cetriolu.
Spuntinu dopu meziornu: casgiu bassu grassu (finu à 100 g) cù 1 tsp. meli o marmellata (marmellata).
Cena: brodu di pullastru à pocu grassu (250 ml) è 2-3 pane di segale.
Day 6
Breakfast: risu bollitu (a quantità di cereali secchi - micca più di 80 g); insalata di cetriolu, pumata, cavulu biancu, cunditu cù una piccula quantità d'oliu d'aliva.
Snack: ovu cottu; piccule barbabietole cotte, chì ponu esse lampate cù oliu vegetale.
Pranzu: cotuletta di pesce cotta à vapore chì pesa sin'à 100 g è 2-3 piccule patate cotte.
Spuntinu dopu meziornu: una manata di noci; tè.
Cena: filettu di manzo bollitu (circa 100 g) è pimentu bulgaru.
Day 7
Breakfast: 2 cucchiai. l. farina d'avena cotta in acqua o latte pocu grassu; 6-7 pezzi. albicocche secche o altri frutti secchi, tè.
Snack: un bichjeru di yogurt viotu.
Pranzu: un piattu di suppa di manghjuscula bassa in grassu (cumpusizione: finu à 100 g di filettu di manzo magru, 1-2 patate chjuche, mezu carota, un quartu di cipolla, spezie naturali è cundimi).
Spuntinu dopu meziornu: 150 g di casgiu casgiu pocu grassu è una tazza di tisana (pudete aghjunghje 1 cucchiaina di meli o marmellata à casgiu o tè).
Cena: insalata di 100 g di pettu di pullastru bollitu, a listessa quantità di cavulu biancu, 150 g di cetrioli, erbe (si pò cundisce cù oliu d'oliva).
Day 8
Breakfast: 3-4 tbsp. l. porridge di granu saracinu; una tazza di tè verde o di erbe.
Snack: suchju di mela (vetru); 2 biscotti d'avena o un coppiu di segale o patatine fritte.
Pranzu: dolma dietetica (un mischju di 1 cucchiaia di risu bollitu, 120-150 g di manzo macinatu, metà di cipolle finamente tritate, una piccula pumata deve esse imballata in foglie d'uva è stufata per circa 30 minuti in un mischju d'acqua è di pomodori salsa).
Spuntinu dopu meziornu: una manata di frutti secchi; tè cun 1 tsp. meli è limonu.
Cena: gamberi bolliti 150 g; insalata di cetrioli-pumate cù verdi.
Day 9
Breakfast: 3-4 tbsp. l. farina di millet cotta in acqua; ovu cottu; tè.
Snack: 100 g di cagliata pocu grassu; tè.
Pranzu: ciotola di suppa di verdura cotta senza frighje; vacca magra (finu à 100 g).
Spuntinu dopu meziornu: 3-4 noci.
Cena: 180-200 g di filettu di baccalà bollitu o cottu; 1-2 pumati.
Day 10
Breakfast: 2 cucchiai. l. farina d'avena in cumbinazione cù frutti secchi; tisana o tè verde.
Snack: un ovu, cottu o cottu in una padella secca; piccule barbabietole cotte, chì ponu esse lampate cù oliu vegetale.
Pranzu: 3-4 cucchiai. l. buckwheat o porridge di risu; finu à 100 g di filettu di pollulu cottu o cottu; vegetale senza amidu; una tazza di tè.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di suchju di mela; 2 biscotti d'avena o pane di segala.
Cena: manzo bollita (circa 100 g); 4 pumate cherry.
Contraindicazioni à a dieta di 1500 calorie
- E mamme incinte è chì allattanu, è ancu l'adulescenti, ùn ponu micca pusà nantu à una tale dieta. Questi gruppi di persone anu bisognu di manghjà più calorie.
- Benintesa, ùn serà micca superfluu di cunsultà un duttore prima di inizià una dieta, soprattuttu se andate à pusà nantu à ellu per un bellu pezzu.
Benefici di a Dieta 1500 Calorie
- Unu di i benefici più significativi di sta dieta hè a stabilità di perdita di pesu. In listessu tempu, a perdita di pesu ùn hè micca accumpagnata da u stress per u corpu.
- Se elaborate un menu tenendu contu di i desideri sopra descritti, allora hè principalmente grassu, è micca musculu, a massa chì si ne va. Questu hè impurtante per a salute è u tonu di u corpu.
- A tecnica ùn hè micca accumpagnata da debulezza è altri fenomeni spiacevuli chì ponu esse in attesa per noi cun un tagliu forte in a dieta.
- In una tale dieta, pudete pusà per e persone chì portanu un modu di vita attivu.
- Hè ancu bè chì u menu pò esse adattatu à e preferenze di gustu individuale è cumprende quasi tutti i vostri cibi preferiti.
I svantaghji di a dieta di 1500 calorie
- Alcune persone ùn sò micca soddisfatti di a dieta di 1500 calorie, in particulare perchè a perdita di pesu hè piuttostu lenta. Ma deve esse nutatu chì hè a perdita di pesu liscia chì hè raccomandata da esperti.
- Di regula, solu quelli chì inizialmente anu un indice di massa corporeu significativamente aumentatu perdenu pesu rapidamente annantu à sta dieta.
- Alimentazione basata in calorie richiede urganizazione è matematica. Parechje persone anu difficiule à abituassi à u fattu chì tutti i cibi devenu esse contati.
- Ci vulerà u tempu per amparà à cuntà e calorie "à a macchina".
- L'alimentu in vari stabilimenti o in una festa pò ancu esse difficiule, perchè quì serà pussibule stimà u cuntenutu caluricu di l'alimentu cù un errore.
Re-dieta 1500 calorie
Se vi sentite bè, se vulete perde più pesu, pudete turnà à a dieta di 1500 calorie dopu ogni mumentu.