Ciclismu è benefici per u corpu

Chì ragazza ùn vole micca vede bè? Prima o poi, una donna pensa à cume corregge a so figura. A maiò parte utilizanu diete, ma u modu ghjustu per fà hè attraversu sport è nutrimentu currettu. Cunsiderate cumu una bicicletta pò influenzà a vostra figura.

A logica di e donne hè simplice: "Più veloce hè u megliu". Ma ùn ci hè micca risultati rapidi senza sforzu. Ci sò parechji sporti sfarenti in u mondu chì permettenu di mantene a vostra figura in bona forma. Tuttavia, esercizi esaurienti in palestra, fitness aerobic esaustanu u corpu è solu inizialmente causanu una sensazione di euforia.

U ciclismu hè una scelta per quelli chì volenu perde utilmente u tempu è avè una bella figura. E lunghe corsa in bicicletta anu un effettu generale nantu à tuttu u corpu. Ma a carica principale va à e fianche è e natiche. Dopu avè guidatu 5-7 km, u senterete. A bicicletta permette micca solu di sbarrazzassi di u pesu eccessivu, ma ancu di prevene l'apparizione di "buccia d'aranciu" in i fianchi. Inoltre, i pulmoni cumincianu à travaglià assai produttivu, chì sò saturati d'ossigenu.

Chì sò i vantaghji di u ciclismu per una figura femina?

Andemu à fighjà da più vicinu cumu u ciclismu affetta a figura femminile.

1. A resistenza generale di u corpu hè in furmazione. À u tempu, qualsiasi altra attività fisica hè assai più faciule per u corpu. Parechji istruttori di fitness dicenu chì u ciclistu hè u megliu eserciziu aerobicu per e donne.
2. A bicicletta hè un assassinu di grassu. Mentre cavalca, i musculi gluteali sò lucalmente implicati in u travagliu, chì hè u centru di cuncentrazione di u depositu di grassu in parechje donne. A bicicletta hè più adatta per u sessu più debule in termini di mudellazione di u corpu (fianchi larghi, gambe corte).

3. U ciclismu hè un bon allenamentu aerobicu. Mentre andate in bicicletta, pudete aduprà 350-500 kcal per ora. Se andate in salita, pudete uttene un eserciziu cardio eccellente, è u cunsumu di calorie aumenterà di 1,5-2 volte, secondu u gradu di pendenza. U calculu hè u seguente: à carica massima è durata di furmazione da 2 ore, pudete brusgià finu à 1000 kcal, chì hè uguale à 100 grammi di grassu sottucutaneu.
4. Riduzzione di cellulite. Parechje donne anu nutatu chì durante u ciclistu, l'aspettu di a cellulite in e tappe 1-2 cù eserciziu regulare sparisce cumpletamente. A bicicletta permette di sbarrazzassi di a maglia capillare nantu à a superficia di a pelle.
5. Accelerazione di u metabolismu. Cù eserciziu regulare, u vostru metabolismu migliora, è questu hè u primu passu per perdere pesu è mantene una figura magra. Cù l'età, u metabolismu rallenta, dunque deve esse stimulatu da tutti i mezi. Un metabolismu veloce hè un prucessu acceleratu di perdita di pesu.

Cume cavalcà una bicicletta per perde u pesu?

Per chì a bicicletta porti u massimu benefiziu à a figura, duvete sceglie un mudellu cù un quadru 10 cm sottu à a vita. In questu casu, a distribuzione di a carica nantu à u corpu serà uniforme.

E rote ùn devenu micca troppu grande, altrimente a carica serà minima, è l'efficienza di a furmazione diminuirà. Dunque, hè megliu à sceglie rote strette cù un orlu metallicu. E biciclette in u catalogu Aport ponu esse facilmente selezziunate per u diametru di a rota è altri parametri.

A velocità ottima di viaghju per a perdita di pesu hè 15-20 km / h. A stu ritmu, a vostra frequenza cardiaca deve esse 120-150 battiti per minutu. À mezu à un allenamentu, pudete fermà è verificà a frequenza cardiaca. Hè impurtante chì ùn và oltre 150 battiti per minutu. S'ellu accade, allora a carica attuale ùn hè ancu per voi.

Hè cunsigliatu di andà in bicicletta a sera quandu u calore calà è pudete fà cun calma ciò chì ti piace. Andà in bicicletta à alte temperature vi stancerà più veloce è manca ancu u target. Eserciziu in a mattina, pudete troppu travagliu è sentite lentu per tutta a ghjurnata. Dunque, u mumentu u megliu per fà a bissicletta hè a sera (dopu à 19:00).

L'accelerazione (ciclismu) migliurà l'efficienza. Pudete guidà a parte principale di u vostru allenamentu à una velocità chì hè comoda per voi. Ma à a fine, avete bisognu à dà à u corpu una doppia carica, aumentendu a velocità à u massimu. À u limitu di e pussibilità, duvete andà in 1-2 minuti. Una tale carica implica guasi tutti i musculi. U principiu di carica hè u seguente: pedalà à a velocità massima per 30 secondi, poi rientre à una velocità confortevole è guidà per 2 minuti. Ripetemu questi 2 passi 3-5 volte. Questa furmazione à intervalli permette di aduprà l'energia massima, chì hè cunsumata principalmente da i magazini di grassu.

U terrenu accidentatu permette di aumentà a carica. Cavalcate nantu à una pista piatta senza ostaculi hè un allenamentu standard, è i bumps è l'ostaculi richiedenu più sforzu. Per l'utilizatori avanzati, pudete passà à a tappa successiva - una mountain bike. In questu casu, a carica serà ancu più alta. Brucia circa 600-700 kcal per ora. U mountain bike si sviluppa à un ritmu tremendu trà omi è donne.

Quantu duvete bisognu di cavallu per mantene a vostra figura in bona forma?

U ciclismu hè un sport menu intensivu in energia chè u jogging o l'aerobic, cusì pudete ride per un bellu pezzu. U tempu ottimali hè 1-2 ore à ghjornu. I musculi sò caricati uniformemente, diventendu più durevuli. U ciclismu hè dispunibule ogni ghjornu. Vale a pena di parte da 15-30 minuti, aghjunghjendu altri 10-20 minuti ogni ghjornu. Se u ghjornu dopu dopu à u schì, i musculi è l'articuli sò assai dolorosi, duvete fermà a furmazione per un pezzu è permettenu à i musculi di ricuperà.

Sceglie una bicicletta, u vostru corpu serà in forma, ma sottumessu à una furmazione regulare.