cuntenutu
Hè generalmente accettatu chì a perdita di pesu hè 80% dipendente da nutrizione è 20% da eserciziu. Ùn manca u cumpunente più impurtante - attività spontanea senza eserciziu (Thermogenesis di l'attività senza eserciziu, NEAT), di a quale dipende micca solu u tassu di perdita di pesu, ma ancu u guadagnu di pesu. Tutti ùn riescenu micca à tene u risultatu dopu avè perdutu u pesu, è a maiò parte di a perdita di pesu digià in u prucessu sò di fronte à un effettu di plateau. Fighjemu perchè l'attività senza furmazione deve esse cunsiderata.
L'attività senza furmazione aiuta à perde u pesu
I costi energetichi dipendenu da trè cumpunenti:
- Spesa di basa di calorie;
- Allenamenti per brusgià di grassu;
- Non furmazione o attività casana.
A spesa di basa di calorie conta 70% di energia, cù u 30% restante spartutu trà eserciziu è muvimentu in casa. Parechje persone si lagnanu d'andà à fà sport, ma ùn perdenu micca pesu. U mutivu si trova in a valutazione errata di a so mobilità.
Vede ciò chì accade. Per perde u pesu, avete bisognu à brusgià 500 calorie ogni ghjornu attraversu u muvimentu. A maiò parte di a ghjente brusta circa 400 calorie in un allenamentu. U cunsumu dipende da Quantu duvete dà tuttu u megliu, i vostri parametri è u livellu di furmazione. E persone furmate è relativamente magre brusgianu menu calorie ch'è e persone in sovrappesu senza furmazione.
Se vi focalizate nantu à brusgià 500 calorie ogni ghjornu, avete bisognu di spende 3500 calorie à a settimana. Trè allenamenti danu un cunsumu apprussimativu di 1200 kcal in sette ghjorni, quandu u restu di 2300 kcal duverà esse supplementatu da attività domestica.
A differenza di l'allenamenti, l'attività di tutti i ghjorni sò dispunibili per tutti in ogni mumentu. Si brusgia calorie quandu si cammina, si precipita à u travagliu, si cammina scala, si pulisce a casa, si ghjoca cù i zitelli o si cammina animali domestici, o si chjachjaranu nantu à i social media A più intensa l'attività, più calorie brusgiate. Benintesa, u cunsumu energeticu per a cumunicazione in e rete suciale serà minimu.
Perchè u pesu ùn si ne và
Perde u pesu face assai sbagli quandu si perde u pesu, ma u più evidente hè a disattenzione à l'attività di tutti i ghjorni. Per a perdita di pesu, calculemu i bisogni di calorie è cumpremu una adesione à a palestra. À principiu simu pieni di energia è di telefuninu, perchè sapemu chì ci vole à muveci di più. Ma allora u clima o l'umore si deterioranu, avemu malatu, stancu durante l'allenamentu - vulemu riposà, stendeci, rilassassi. È cuminciamu à spende menu calorie per l'attività di tutti i ghjorni. In altre parolle, ùn brusgiamu micca finu à u bramatu 500 kcal.
In listessu modu, l'aumentu di pesu si faci dopu una dieta. Prima, demu tuttu u nostru megliu à 100%, è avendu rializatu u scopu, tornemu à l'abitudini alimentari precedenti è / è diventemu menu mobili. Dunque, hè cusì faciule di perde pesu in primavera è in estate, è in autunno è invernu, cù un colpu di fretu è ore di luce ridotte, perde pesu diventa più difficiule.
Cumu u corpu ci inganna
E diete calorie sò periculose micca solu perchè riducenu a spesa di calorie di basa. Vi furzanu à spende menu calorie in attività di rutina. Quandu u corpu capisce chì ùn ci hè micca abbastanza energia, cumencia à risparmialla in ogni modu pussibule. Per esempiu, fate i vostri duveri in modu più efficiente, fate menu, sceglite inconscientemente un scurciatoia, dumandate à a vostra famiglia di mandà qualcosa, stancatevi più prestu, è ripusatevi di più.
Se l'allenamenti sò in a zona di cuntrollu è sò inclusi in u calendariu, allora u muvimentu di tutti i ghjorni ùn hè micca ricunnisciutu. Torna in 1988, un studiu hè statu cunduttu in chì i sughjetti diagnosticati di obesità anu persu 23,2% di u so pesu iniziale. I circadori anu nutatu un cambiamentu di e so spese energetiche. À a fine di l'esperimentu scentificu, resultò chì i participanti anu cuminciatu à spende 582 kcal in menu, è u so cunsumu energeticu tutale era solu 75,7% di quellu calculatu.
Modi per Incrementà l'attività senza furmazione
Avà sapete cumu u corpu pò ingannà vi, cusì pudete prevene ciò aumentendu conscientemente l'attività motoria:
- Scartate l'elevatore in favore di e scale;
- Uttenite l'abitudine di fà una spassighjata ogni ghjornu;
- Evite u trasportu publicu induve pudete marchjà;
- Truvate un passatempu attivu - forse avete vulsutu andà à ballà o arti marziali, amparà à natà o à pattini à rulli;
- Fate tuttu voi stessu, è ùn dumandate micca à l'altri di "purtà" o "purtà";
- Ghjucà cù i zitelli è l'animali domestici;
- Aduprate a vostra pausa pranzu per qualsiasi attività - andate à fà una spassighjata o andate à cumprà;
- Se state travagliendu da casa, fate brevi pause per fà faccende di a casa o esercizii di pesu corpu.
Pudete cuntrollà e spese energetiche per l'attività di furmazione è micca di furmazione in l'analizatore di cunsumazione di calorie. Questu vi aiuterà à perdere pesu più veloce è à mantene u risultatu per un bellu pezzu.