cuntenutu
Un stile di vita sedentariu pò esse un ostaculu maiò per uttene una figura più magra, chì avete bisognu di muvimenti di più per brusgià più calorie. Questu sembrerà un travagliu intimidante per parechji, in particulare in ufficiu o travagliu sedentariu. Ma ci sò modi simplici per aumentà u vostru livellu di attività in modu naturale. In questu articulu, videremu modi semplici è illustreremu cun esempi specifici chì tuttu hè pussibile - vi basta à piglià è fà.
Cume aumentà e vostre spese calorie?
U più cunsumu caluricu, più hè efficace a perdita di pesu - hè un fattu. Un cunsumu altu di calorie vi permette micca di taglià troppu a vostra dieta, vi aiuta à diventà più attivu è rende a perdita di pesu cunfortu. U nostru corpu spende costantemente calorie micca solu per u muvimentu, ma ancu per mantene a temperatura, a respirazione, i battiti di u core. Sfurtunatamente, hè difficiule d'ottene una spesa significativa solu fendu sport, à menu chì ùn a faciate micca ogni ghjornu. L'allenamenti quotidiani à longu andà sò a prerogativa di l'atleti, è per a ghjente urdinaria, trè allenamenti à a settimana sò abbastanza è l'aumentu di a spesa energetica per via di attività senza allenamentu.
A trappula sedentaria
U corpu umanu hè cuncepitu per spostassi. Truvendu u so propiu cibu, i nostri antenati cacciavanu animali per ore è travaglianu in i campi. In i lunghi periodi di a storia muderna, u travagliu fisicu era l'unicu modu per alimentà noi stessi. L'automatizazione di a produzzione è l'apparizione di l'apparechji elettrodomestichi anu facilitatu u nostru travagliu, è a televisione è l'Internet anu alluminatu u nostru tempu di piacè, ma ci anu fattu sedentarii. A persona media passa 9,3 ore à ghjornu seduta. È questu senza tene contu di u sonnu, di guardà a TV è di chjachjarà nant'à Internet. U nostru corpu ùn hè micca cuncepitu per un tale stile di vita. Soffre, si ammala, si invasa di grassu.
Un stile di vita sedentariu riduce a spesa calurica à 1 caloria per minutu è riduce a produzzione di enzimi per brusgià grassu di 90%. L'immubilità prolongata ogni ghjornu porta à livelli di colesterolu aumentati è à diminuzione di a resistenza à l'insulina. Un stile di vita sedentariu porta à una postura povera è atrofia musculare, è provoca ancu emorroidi.
Sicondu e statistiche, e persone in sovrappesu passanu 2,5 ore di più à pusà chè e persone magre. È cù l'anni di sviluppu rapidu di e tecnulugie di l'infurmazione da l'anni 1980 à l'anni 2000, u numeru di persone obese hè radduppiatu.
Ci hè una via d'uscita, ancu sè travagliate in un travagliu sedentariu 8 ore à ghjornu.
Modi per Incrementà l'attività fora di casa è di travagliu
Se decide di perde u pesu, allora duverete diventà più attivu di ciò chì site avà. U modu più faciule per aumentà a vostra attività hè di truvà una attività attiva chì vi piace. I punti di croce ùn funzionanu micca. Cerca qualcosa chì vi farà move.
Opzioni di passatempi attivi:
- Pattinaggio à rullini o pattinaghju di ghiacciu;
- Ciclismu;
- Marchja nordica;
- Corsi di ballu;
- Classi in a sezione di arti marziali.
Un passatempu attivu pò aiutà à piglià u vostru tempu liberu, ma se state travagliendu in un travagliu sedentariu, cercate opportunità per alluntanassi da a vostra sedia.
Modi per esse più attivi à u travagliu
Modi per esse più attivi à u travagliu:
- Scendite una fermata prima è camminate (pò esse fattu prima è dopu u travagliu);
- Durante a pausa, ùn site micca in l'uffiziu, ma andate à fà una spassighjata;
- Fate un ligeru riscaldamentu durante a vostra pausa caffè.
A cosa peghju à fà cù un stilu di vita sedentariu hè di vultà in casa per pusà di novu à l'urdinatore o davanti à a TV. Tuttavia, pudete combinà l'attività cù u piacè - fate un inseme di esercizii o esercitatevi nantu à u simulatore mentre fighjate u vostru spettaculu preferitu.
Modi per Aumentà a Vostra Attività in Casa
Se passate a maiò parte di u vostru tempu in casa, aduprate i seguenti modi per brusgià più calorie.
Modi per aumentà a vostra attività in casa:
- Travaglii casani;
- Lavà a manu;
- Ghjochi attivi cù i zitelli;
- Viaghju di shopping;
- Caminu di cane attivu;
- Esecutà un inseme faciule di esercizii.
Hè impurtante di capisce chì u puntu di queste azzioni si riduce solu per aumentà u vostru cunsumu di calorie, chì vi permetterà di perde pesu più veloce è più efficiente. È se trasformate stu prucessu in un ghjocu eccitante "Sbarrazzassi di e calorie in eccessu", allora à a fine di a settimana u risultatu vi sorprenderà piacevolmente. Per uttene si à muvendeci di più, piazzate e cose u più luntanu da induve li aduprate pussibule. Per esempiu, mette a stampante in un angulu luntanu per alzassi da u vostru situ di travagliu più spessu, è in casa, perde deliberatamente u telecomandu di a TV per cambià i canali manualmente. Ammaistrà u vostru corpu per esse attivu scherzosu!
Cumu gastru più calorie senza esse rimarcatu
Fighjemu l'esempiu di una ghjurnata di duie donne chì pesanu 90 kg, ma una porta un stile di vita sedentariu, è l'altra hè attiva.
In u primu casu, a rutina cutidiana di una persona urdinaria hè u sonnu, esercizi leggeri di a mattina, igiene personale, cucina è manghjà, camminà da e per e fermate di l'autobus, sedendu in ufficiu, guardà a TV per duie ore, è piglià una doccia. Una donna chì pesa 90 kg passerà un pocu più di dumila calorie nantu à sta attività.
Avà fighjate questu esempiu. Eccu e listesse attività, ma sta donna hè surtita durante a so pausa di travagliu per cumprà alimentari è hà marchjatu qualchì centinaia di metri in più in strada di casa. Hà rinunziatu à l'ascensore, hà fattu leggeri compiti in forma di lavatu di mani, hà passatu una ora di tempu à ghjucà attivamente cù u so zitellu, è mentre fighjava a so seria TV preferita, hà fattu esercizii simplici per equilibriu è allungamentu. Di conseguenza, hà riesciutu à brusgià mille calorie in più!
Nisun allenamentu straziante è passatempi attivi, ma una crescita naturale di l'attività, chì ci hà permessu di aumentà di milla a spesa calurica. Quale pensate chì perderà u pesu più veloce? È aghjustate quì allenamenti, un passatempu attivu è un innumerevule alzamentu regulare da un locu è u cunsumu di calorie aumenterà ancu di più.
Ancu voi, pudete calculà a vostra spesa energetica in l'analizzatore di cunsumu caluricu è pensate à cumu si pò aumentà. A cosa principale hè chì deve esse faciule è naturale per voi. Cusì pudete mantene circa u stessu livellu di attività ogni ghjornu.