Tutti ùn anu micca l'uppurtunità di travaglià in un club di fitness. L'allenamenti in casa ponu esse efficace quant'è in palestra o in allenamenti di gruppu. Basta solu per acquistà l'attrezzatura sportiva necessaria. Pudete cumprà, piglià in prestitu da amichi o parenti. A cosa principale hè di decide di u tippu di furmazione.
Addestramentu di forza in casa
Ùn avete micca bisognu di assai attrezzature per cumplettà l'allenamentu di forza in casa. Dui manubri di tipografia è un bilanciu cù una panchina sò abbastanza. È se aghjunghjite un fitball è una barra orizzontale à questu set, allora a vostra casa ùn serà micca inferiore à una palestra. Puderete prugressà in forza, migliurà a resistenza, custruisce u musculu è brusgià grassu. Ancu dui manubri incrustati sò abbastanza per travaglià i musculi di tuttu u corpu. E squat di Dumbbell, lunges, è deadlift à zampe dritte funzioneranu e cosce è i glutei. Piegatu nantu à e file cù dui bracci è unu travaglierà i musculi di u schernu. A pressione da u pettu è a rialzamentu di i manubri mentre stendu, implicherà i musculi di u pettu, a stampa in alto è alzà i manubri mentre stanu - i musculi di e spalle, è a flessione è l'estensione di e braccia vi permetteranu di risolve i bicipiti è triceps.
In casa, puderete travaglià in un modu standard è modu di ripetizione è fà allenamenti circolari di brucia di grassu. Tuttavia, cumprà un bilanciu, manubri, frittelle per elli è una panchina ùn hè micca un piacè à bon pattu, ma un bon investimentu in u vostru corpu è in salute se avete intenzione di esercità regolarmente.
Allenamenti Video
Ci sò parechji corsi video di furmatori famosi cù un prugramma di furmazione prontu per e persone di diversi livelli di abilità. A furmazione cù Jillian Michaels hè populare. Per a maiò parte di i prugrammi, duie manubri 2,5-4 kg è un tappettu fitness sò abbastanza. Jillian Michaels ùn hè micca l'unicu coach. Pudete truvà facilmente attività à u vostru gustu - allenamentu di forza, HIIT, aerobica, Pilates, yoga, ballu di tutti i stili è ancu corsa in camminata.
A maiò parte di i prugrammi sò di natura à longu andà - cuncepiti per 4-12 settimane di furmazione regulare, ma ci sò ancu qualchì furmazione intensiva espressa. A furmazione video aiutarà à migliurà u livellu di fitness in un tipu particulare di attività. Per esempiu, video tutoriali nantu à u yoga vi renderanu flessibile, ma micca più veloce, è a furmazione cù manubri leggeri migliurà a resistenza, ma serà inutile per aumentà a forza è custruisce a massa musculare.
Allenamenti Cardio in casa
Cardio hè l'opzione sportiva in casa più accessibile. Questu pò esse jogging in a mattina o sera, allenamenti cardio, allenamentu à intervalli di alta intensità, o allenamenti di pesu corpu di bassa intensità. Questu ùn richiede micca un equipagiu altru ch'è un tappettu è un coppiu di scarpe da ginnastica per evità di dannighjà a caviglia quandu saltate o corse fora. Per e persone senza furmazione, u passaghju vivu hè una bella alternativa à a corsa.
Ognunu deve fà cardio, postu chì a resistenza aerobica è un stilu di vita attivu sò a migliore prevenzione di e malatie cardiovascolari. Ma se site di umore per brusgià grassu, una cumbinazione di allenamentu di forza è di furmazione aerobica hè più efficace.
TRX Walk Workouts
A cerniera TRX hè un altru grande adattamentu per u sport in casa. Piglianu un minimu spaziu, ma permettenu di travaglià tutti i gruppi musculari. Benintesa, e persone senza furmazione anu menu arsenale di eserciziu cà e persone cun bona forma fisica. I cicli TRX à ogni livellu di furmazione daranu una carica notevole à i musculi di u core è di i musculi stabilizatori profondi, chì hè a chjave per a stabilità è a prutezzione affidabile da e ferite.
Rinfurzà u vostru core hè un must in i primi ghjorni di furmazione, ma TRX ùn aumenterà micca a forza o a resistenza aerobica. Cù un aumentu di u livellu di fitness, duverete includere altri tippi di attività fisica.
In casa, pudete furmà in modu cumpetente è intensu, migliurà l'indicatori di salute, aumentà u vostru livellu di forma fisica è brusgià grassu. U requisitu principale per ogni allenamentu hè di cuntrullà a tecnica di a realizazione di l'esercitazioni.