Oghje, ci sò diverse teorii nantu à cumu è perchè stu dulore dispiacevule appare sottu à e coste o ancu in a cavità addominale mentre corre. A causa pò esse un poviru suministru di sangue à u diafragma, chì porta à cramps in i musculi addominali. In u risultatu, una diminuzione di u suministru di l'ossigenu à u diafragma. U diafragma ghjoca un rolu cruciale in a respirazione. Quandu corre, l'organi internu si movenu à ogni passu, cum'è u diafragma quandu inalate è espirate. Questu crea tensione in u corpu, è spasmi ponu accade in u diafragma.
Pò esse ancu causatu da nervi, respirazione impropria, iniziu troppu bruscu, musculi addominali debbuli, stomacu pienu, o tecnica di corsa impropria. Mentre u dulore in u latu hè soprattuttu micca periculosu, pò esse abbastanza doloroso. È dopu avemu da finisce a corsa.
Cumu prevene u dolore laterale
Colazione 2.0
Se ùn site micca currendu nantu à u stomacu viotu, ma qualchì tempu dopu à u colazione, pruvate à manghjà qualcosa di luce, pocu in fibra è grassu 2-3 ore prima di l'iniziu. Un'eccezzioni puderia esse un picculu snack pre-run cum'è una banana.
Manghja una proteina per u colazione, cum'è iogurt naturali, una piccula quantità di farina d'avena. Sè saltate u colazione, assicuratevi di beie l'acqua prima di a vostra corsa.
Riscaldà
Ùn trascurate micca u vostru allenamentu! U vostru corpu hà bisognu di un bonu riscaldamentu per preparà u vostru corpu è respira per a corsa. Pruvate à calà tutti i musculi di u corpu, "respirate" i pulmoni prima di principià. Ci sò assai video è articuli in Internet cù esercizii pre-run chì valenu a pena di leghje.
Ùn avemu micca parlatu di un hitch avà, postu chì ùn affetta micca l'occurrence di u dulore in u latu. Ma ùn vi scurdate di stende dopu a vostra corsa per calmà u vostru corpu è allevà a tensione.
Partenza lenta
Ùn ci hè bisognu di principià bruscamente. Cumincià pianu pianu è cresce gradualmente a vitezza, ascultendu u vostru corpu. Pruvate di capiscenu quandu vole curriri più veloce per sè stessu, in nisun casu fà per forza. U dulore laterale hè un signalu chì u vostru corpu hè sovraccaricatu.
U corpu superiore hè a chjave
U dulore laterale hè più cumuni in i sporti chì implicanu a parte superiore di u corpu, cum'è a corsa, a natazione è l'equitazione. I musculi core ben addestrati riducenu i movimenti di rotazione in tuttu u corpu, l'organi internu sò attivamente supportati, è site menu propensu à i cramps. Allenate tutti i musculi in u vostru tempu liberu. Se ùn ci hè micca assai tempu, studia in casa in video o in strada. Un entrenamentu pò piglià solu 20-30 minuti di u vostru tempu.
E per via, i musculi forti ùn solu migliurà l'efficienza di corsa, ma ancu impediscenu ferite.
Pressa forte
In un studiu, i musculi oblicu ben sviluppati sò stati trovati per aiutà à prevene u dulore flank. Dedicate almenu 5-10 minuti à ghjornu per l'entrenamentu di l'abs. Questa piccula quantità di tempu hè abbastanza per rinfurzà i musculi è, dopu, prevene u dolore forte.
Cuntrolla u vostru respiru
À a velocità aumentata, u vostru corpu hà bisognu di più ossigenu, è a respirazione irregulare è superficiale pò purtà à u dulore. U ritmu di respirazione hè cruciale, cusì assicuratevi di seguità. Pruvate di respira secondu u mudellu "2-2": inhale per dui passi (u primu passu hè inalazione, u sicondu hè dovdoh), è exhale per dui. Ci hè un bonu bonus à u seguimentu di respirazione: hè una spezia di meditazione dinamica!
Allora, avete preparatu bè, riscaldatu, ùn avete micca un colazione abbondante, curriate, ma ... U dulore hè tornatu. Cosa da fà per appaciarla?
Respirate!
A respirazione curretta pò aiutà à rilassà u diafragma è i musculi respiratorii. Move à una caminata rapida, inhale per dui passi è exhale per u terzu è u quartu. A respirazione profonda di u ventre hè particularmente utile.
Spingi à u latu
Mentre inalate, pressu a manu nantu à l'area dolorosa è riduce a pressione mentre exhale. Repetite finu à chì u dulore diminuisce. A respirazione cuscente è profonda hè essenziale per questu esercitu.
Ferma è stende
Fate un passu, rallentate è fermate. Stretch to the sides with each exhalation. Un pocu stretching aiuterà à allevà a tensione.
Falà
Per rilassate u vostru diafragma è l'abdomen, alzate i vostri braccia sopra à a testa mentre inspirate è poi piegate mentre espirate, pendendu i vostri braccia. Pigliate uni pochi di respirazioni lenti è profonde in è fora.
Ekaterina Romanova Fonte: