Perde u pesu, aumentà l'attività fisica, manghjendu più frutti è ligumi, è evitendu a carne sò cunsigliati per riduce u risicu di u cancer di u colon è di u rectu. Quandu si tratta di cancru, i fatturi ligati à e funzioni hormonali è riproduttivi sò pertinenti, ma a dieta è u stilu di vita ghjucanu ancu un rolu. L'obesità è l'usu di l'alcohol sò fattori di risichi per e donne cù u cancer di u pettu, mentre chì i frutti è ligumi ricchi di fibra, fitochimichi è vitamini antioxidanti sò efficaci in a prutezzione di u cancru di mama. I bassi livelli di vitamina B12 (sottu un certu limitu) aumentanu u risicu di cancru di mama in e donne post-menopausal. Numerosi studii suggerenu chì a bassa ingesta di vitamina D è calciu sò assuciati cù un risicu aumentatu di cancru di mama. L'incidenza di a diabetes hè in crescita in u mondu. I studii mostranu chì più di 80% di a diabetes hè causata da u sovrappeso è l'obesità. L'attività fisica, l'alimenti integrali, è assai frutti è ligumi ricchi di fibra ponu riduce u risicu di diabete.
Manghjendu cibi à pocu grassu hè diventatu populari in questi ghjorni, postu chì i media anu impugnatu à u publicu l'idea chì ogni grassu hè male per a salute. In ogni casu, certi scientisti ùn anu micca cunsideratu una dieta bassa in grassu per esse sana perchè una tale dieta pò aumentà i trigliceridi di sangue è diminuite u colesterolu di lipoproteini d'alta densità. Una dieta chì cuntene 30-36% di grassu ùn hè micca preghjudiziu è migliurà u funziunamentu di u sistema cardiovascular, basta chì parlemu di grassu monoinsaturatu, ottenutu, in particulare, da cacahuete è burro di cacahuè. Questa dieta furnisce una riduzione di 14% in u colesterolu di lipoproteini di bassa densità è una riduzione di 13% in i trigliceridi di u sangue, mentre chì u colesterolu di lipoproteini d'alta densità resta invariatu. E persone chì manghjanu una grande quantità di grani raffinati (in a forma di pasta, pane o risu) riduce u risicu di cancru gastrointestinali da 30-60%, cumparatu cù e persone chì manghjanu una quantità minima di grani raffinati.
A soia, ricca in isoflavoni, hè estremamente efficace à riduce u risicu di cancru di pettu è di prostata, osteoporosi è malatie cardiovascular. A scelta di una dieta pocu grassu pò esse micca sana perchè u latti di soia pocu grassu è u tofu ùn cuntene micca abbastanza isoflavoni. Inoltre, l'usu di l'antibiotici hà un effettu negativu nantu à u metabolismu di l'isoflavoni, cusì l'usu regulare di l'antibiotici pò influenzà negativamente l'effettu pusitivu di u cunsumu di soia.
U succu d'uva mellora a circulazione di sangue da 6% è prutegge u colesterolu di lipoproteini di bassa densità da l'ossidazione da 4%. I flavonoidi in u zuccaru di uva reducenu a tendenza di i coaguli di sangue à forma. Cusì, u cunsumu regulare di sucu d'uva, riccu in fitochimichi, reduce u risicu di malatie cardiovascular. U sucu d'uva, in questu sensu, hè più efficace chì u vinu. L'antiossidanti dietetichi ghjucanu un rolu significativu in a prevenzione di cataratte in età per l'ossidazione di i proteini lipidi in a lente di l'ochju. Spinach, coliflore, bròcoli è altri vegetali frondosi ricchi di lutein carotenoide ponu riduce u risicu di cataratte.
L'obesità cuntinueghja à esse u flagellu di l'umanità. L'obesità triplica u risicu di cancru di u colon. L'esercitu moderatu migliurà a salute è aiuta à gestisce u pesu. In e persone chì esercitanu per una meza ora à duie ore una volta à settimana, a pressione di sangue cala da dui per centu, a freccia di u core di riposu da trè per centu, è u pesu di u corpu diminuite da trè per centu. Pudete ottene i stessi risultati camminendu o in bicicletta cinque volte à settimana. E donne chì esercitanu regularmente sò menu risicu di cancru di mama. E donne chì esercitanu una media di sette ore à settimana reducenu u so risicu di cancru di pettu da 20% paragunatu à e donne chì portanu una vita sedentaria. E donne chì esercitanu una media di 30 minuti ogni ghjornu riduce u so risicu di cancru di mama da 10-15%. Ancu brevi passeggiate o passeggiate in bicicletta riducenu u risicu di cancru di mama in modu efficace quant'è un eserciziu più intensu. I dieti d'alta proteina cum'è a dieta di Zona è a dieta Atkins sò largamente promossi in i media. E persone cuntinueghjanu à esse attratte da pratiche mediche discutibili cum'è a "pulizia di u colon". L'usu cronicu di "pulitori" spessu porta à a desidratazione, a sincope è anormalità elettrolitica, è in ultimamente a disfunzione di u colon. Tuttavia, certi pirsuni sentenu chì anu bisognu periodicamente di purificazione interna di u corpu per migliurà u funziunamentu di u trattu gastrointestinali. Sò cunvinti chì i contaminanti è e toxine si formanu in u colon è causanu una mansa di malatie. Lassativi, fibre è capsule di erbe, è tè sò usati per "purificà u colon da i detriti". In fatti, u corpu hà u so propiu sistema di purificazione. E cellule in u trattu gastrointestinali sò rinnuvati ogni trè ghjorni.