Cercate un prugramma di putenza prontu per tutti i gruppi musculari? Offre una gamma cumpleta di furmazione RIPT90 sottu a guida di u coach americanu Jody Hendrix! U prugramma hè ideale per e donne è l'omi chì vogliono entrà in forma fisica perfetta in casa.
Stu prugramma include 14 allenamenti, principalmente u putere di a natura. Se vulete sbarrazzassi di u grassu, per furmà u terrenu, custruisce u musculu è aumentà a resistenza, allora RIPT90 hè ciò chì avete bisognu. Uttenite una bella forma in 90 ghjorni cù un inseme di classi RIPT90 da Jody Hendrix.
Datu chì una sucietà di fitness chì produce allenamenti in casa vole creà un prugramma HIIT, ogni cumplessu di putenza di alta qualità diventa un veru vantaghju.
Vedi anche:
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Descrizzione di u prugramma RIPT90 da Jody Hendrix
U prugramma RIPT90 hè supportatu da u principale esercizi di basa è di forza isolante per rinfurzà i musculi è a crescita musculare. L'allenamentu ùn hè micca una grande varietà di esercizii, spessu ripeterete uni pochi di esercizii in un periodu di classe. A maiò parte di l'esercizii dimustrati in mudificazioni simplici è cumplessi, cusì u prugramma hè adattatu per a furmazione di livellu mediu è avanzatu.
In più di l'addestramentu di pesi Jody Hendricks in una parte di a furmazione includia intensi intervalli cardio per brusgià grassu è accelerazione di u metabolismu. Ci hè un esercitu plyometricu d'impattu in un video separatu, per esempiu, in Mania metabolica o Ups & Downs chì vi aiuterà à formà un corpu seccu. Ma in generale u prugramma hè pensatu per u sviluppu di u musculu è di a putenza. Un allenamentu ugualmente adattatu per omi è donne.
Per a classe di u RIPT90 averete bisognu di manubri o di a barra cum'è resistenza. Inoltre, u coach hà inclusu in u so prugramma di sollevamentu, perciò hè desiderabile avè a barra orizzontale. Ma se ùn avete nunda da preoccupassi, fate esercizii equivalenti cù l'espansore, chì mostra unu di i studienti. Manubri hè desiderabile avè 2-3 coppie perchè diversi gruppi musculari richiedenu carichi diversi. Per e ragazze raccomandanu u pesu 3-8 kg, per l'omi - 5-12 kg.
Frà l'analogi di i prugrammi di putere in a vista di casa:
- Allenamentu di putenza da HASfit per a crescita musculare
- Top 20 esercizi per u tonu musculu cù manubri da Heather Robertson
- Addestramentu di forza per e donne cù manubri: pianu + esercizii
U prugramma RIPT90
U prugramma RIPT90 cuncepitu per 90 ghjorni di furmazione. Ai da fà nantu à u calendariu di furmazione finitu. U cumplessu include 3 fasi di furmazione:
- Primu mese: Condizionamentu (per uttene a cundizione fisica necessaria)
- Secondu mese: Forza (per sviluppà forza)
- Terzu mese: Scultura (per a furmazione di un corpu tonificatu)
In tuttu, u cumplessu include 14 allenamenti:
- Braccia Annihilator (35 minuti). Esercizii per u biceps è triceps, principalmente isolati in natura.
- Back Breaker (42 minuti). Esercizii per i musculi di u spinu superiore, mediu è bassu: pull-UPS, pull manubri, in piedi in a pusizione di a cinghia, pullover, push UPS.
- Trituratore di pettu (39 minuti). Esercizii per i musculi di u pettu: assai variazioni sfarenti di push UPS è vari esercizii in terra à u pettu (mani di ripruduzzione è presse cù manubri).
- Spalla di Pressione (21 min). Esercizii per e spalle, chì includenu u travagliu di tutti i fasci di musculu di mira.
- Revisione di Gambe (25 minuti). L'allenamentu per e gambe, include principalmente squat è lunges.
- Deadlift Killer (39 minuti). Addestramentu per a schiena, glutei è a parte posteriore di a coscia, chì include parechje ripetizioni di u deadlift.
- Morte da Thruster (25 minuti). Addestramentu di forza à intervalli, chì include esercizii di cumbinazione per più gruppi musculari di e parti superiore è inferiore di u corpu.
- Dirty Dozen (23 minuti). In questu prugramma truverete 12 esercizi per tuttu u corpu, cumpresi salti, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, alcuni burpees è una serie di esercizi per a crosta. L'esercizii sò ripetuti in 2 giri.
- Mania Metabolica (25 minuti). L'eserciziu cardio plyometricu esplosivu hè principalmente perdita di pesu (alcuni burpees, saltu, corsa orizzontale, squat, push-UPS).
- Minutu à Minutu (25 minuti). In 1 minutu duvete fà 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Cù ogni novu cicculu a tensione nantu à i musculi aumenterà.
- Total Tamer di u corpu (33 minuti). Addestramentu à intervalli per tuttu u corpu, chì include intervalli di putenza è cardio.
- Ups & Downs (18 minuti). In questu eserciziu hà inclusu solu esercizii 4 (squat, corsa orizzontale, pressa in panca di manubri, alcuni burpees), chì sò ripetuti in parechji cicli.
- RIPT Abs (14 minuti). Corteccia di furmazione per u sviluppu di un musculu addominale direttu, trasversale è oblicu. Esercizii in a cinghia alternanu cù esercizii in terra.
- Stretch (17 min). Striscia dolce è piacevule per tuttu u corpu.
Se cercate un prugramma cumpletu di putenza, RIPT90 seria una grande alternativa per u sviluppu musculare in casa. L'inventariu minimu è a varietà di esercizii rende u corsu Jody Hendrix un pruduttu abbastanza riesciutu in u so segmentu.
Per a vostra prestazione è riduce u risicu di danni è ferite pruvate sempre à allenàvi in sneakers, pantaloni sportivi è camicie cunfortevoli. U vestitu duveria esse cunfortu è praticu, ùn custringerà i muvimenti è micca esse troppu sciolti.