U minimu impattu di u Top 10 cù Pilates per spots di prublemi

Sè vo circate un entrenamentu d'alta qualità è sicuru chì vi aiuterà à travaglià nantu à e zone problematiche, pruvate u sistema di Pilates. Per mezu di l'esercizii di Pilates, puderete tirà u stomacu, migliurà a forma di i glutei è i gammi, migliurà u tonu muscular.

Tuttu u PILATES: benefici è esercitu

Vi offremu 10 video Pilates gratuiti per e zone problematiche è migliurà a forma.

I vantaghji di i video di classi Pilates:

• travaglià i musculi addominali, cosce è glutei
• aiutà à tirà u corpu
• sicuru per i articuli
• dispunibule per tutti i livelli di cumpetenza
• adattatu per tutte l'età
• silenziu, è cusì hè pussibule di fà in casa
• ùn hè micca bisognu di inventariu
• grande per a vostra spalle è postura.

10 video gratuiti di classi di Pilates da diversi formatori

1. Pilates per ventre, glutei è gambe (60 minuti)

U metudu più cumpletu per affruntà e zone problematiche suggerisce i trainers FitnessBlender. Truverete video di 60 minuti cù classi di Pilates, induve travaglià cù cura nantu à l'abdomen, i glutei è e cosce. Dui versioni di l'eserciziu (semplice è cumplessu), 10 à 12 ripetizioni di ogni eserciziu, u trafficu più populari è efficau - tuttu questu vi aiuterà à migliurà a qualità di u corpu in pocu tempu cù furmazione regulare.

NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu

2. Pilates cun focus in u KOR (30 minuti)

In questu video da Pilates da GymRa in particulare participà attivamente i musculi (abdomen è spine), cusì stu esercitu hè utile micca solu per i musculi elastichi, ma per caccià i prublemi cù spine. L'enfasi hè ancu pusatu nantu à i musculi di u spinu bassu chì vi aiuterà à scurdà di u mal di schiena. Ma i musculi di a gamba sò implicati solu in esercizii separati.

Top 60 esercizii da Pilates

3. Pilates per cosce è glutei (45 minuti)

Ma in un altru video di Pilates da GymRa l'enfasi massima hè nantu à a parte più bassa di u corpu, à dì i cosci è i glutei. In questu allenamentu di 45 minuti incorpora tutti l'esercizii più efficaci per i vostri gammi slanciati è culo tonu. I ponti gluteali, l'elevazione di a gamba nantu à tutti i fours, l'elevazione di a gamba stendu nantu à u vostru latu - garantitu à i vostri musculi brusgià. Per via, è i musculi core seranu indirettamente implicati in parechji esercizii.

TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione

4. Pilates per ventre, cosce è glutei (30 minuti)

U blogger stella di l'industria di fitness è espertu part-time in video Pilates Casey Ho vi offre un allenamentu di mezza ora per e zone problematiche. U so prugramma hè abbastanza equilibratu in quantu à a carica nantu à u stomacu, cosce è glutei, cusì hè un inseme di esercizii serà utile à quasi tutti. Stu esercitu pò esse attribuitu à u gruppu dispunibule nantu à a cumplessità di i prugrammi, ma u principiante hè megliu di sceglie una versione più simplice di Pilates.

5. Pilates per i principianti (20 minuti)

Allora, sè site un principiante, una grande scelta per voi Pilates hè un video da u canali di youtube PsycheTruth. Questu 20 minuti includenu esercizii basi di Pilates senza mudificazioni cumplessi, cusì u prugramma hè perfettu per i principianti. Lentamente è accuratamente travagliate nantu à i vostri spazii prublemi, rinfurzà i musculi addominali, i gammi è i glutei

Top 20 scarpe da corsa per donna per u fitness

6. Pilates per a pancia è a corteccia (25 minuti)

Stu entrenamentu di Pilates include esercizii per l'abs è u sistema muscular. U prugramma assai liscia è rilassante hè pensatu per un rendimentu di qualità di l'eserciziu è una forma chjara propria. Adupratu per u livellu intermediu è per quelli chì volenu l'indirizzu per travaglià nantu à u corset musculu.

7. Pilates per ventre, cosce è glutei (27 minuti)

I formatori di FitnessBlender offrenu un altru video da Pilates cun un focusu nantu à l'area problematica di ventre, cosce è glutei. Solu sta volta, u video dura 27 minuti è include un totale di 15 esercizii, chì significa chì certamenti truverete u tempu per eseguisce stu cortu prugramma.

BRACCIALE FITNESS: una selezzione di i migliori

8. Pilates per ventre è gambe (23 minuti)

A carica di qualità assai alta per tuttu u corpu offre u canali YouTube di l'allenatore è Boho Beautiful. Avete aspittendu mudificazioni interessanti di esercizii da Pilates chì appellu à u studiente espertu. In più esercizii pensati per travaglià u sistema muscular, ma ancu a parte esterna di l'anca ùn restanu micca senza attenzione. A furmazione ùn hè micca per i principianti.

9. Pilates per i principianti è per i più avanzati (30 minuti)

Dui entrenamentu di Pilates di mezza ora offre un espertu in u campu di fitness Ashley. U primu video hè adattatu per i principianti è hè una compilazione di l'esercizii basi di Pilates per una crosta è travaglià nantu à a respirazione profonda propria. U secondu video hè più riccu in esercizii è include una carica uniforme à e parti suprana è inferjuri di u corpu. Nantu à u canali youtube a palestra pudete truvà più varianti di Pilates per ogni gustu.

Top 20 esercizi per a postura è u ritornu

10. Pilates per ventre, cosce è glutei (40 minuti)

In cunclusioni, vi prupunemu un video Pilates assai populari di 40 minuti per e zone problematiche da un canale youtube Fit30 (più di 1 milione di vista). U prugramma hè dispunibule nantu à a cumplessità è si adatta à una larga gamma di persone implicate. In a prima mità eserciterà per u ventre è l'corteza, in a seconda mità - esercizii per i gammi è i glutei. U prugramma hè canonicu è appellu à tutti l'amatori di Pilates classicu.

Cumu fà i SPLITS

Ancu s'ellu ùn vi cunzidira micca di esse fan di Pilates, includerà stu prugramma almenu una volta à settimana micca solu per migliurà a qualità di u corpu, ma ancu per a prevenzione di prublemi di spalle. Ingaghjatu cù piacè!

Vedi anche:

• I 50 migliori esercizii per e gambe magre
• I 50 migliori esercizi per un stomacu piattu
• Pilates in russo Alyona Mordovina

Senza stock, Per i principianti, Per un allenamentu à pocu impattu di perdita di pisu