cuntenutu
Regule nutrizionali chì aiutanu à rinfurzà a salute di u core è di i vini sanguini
E malatie cardiovascolari restanu a principale causa di morte in parechji paesi di u mondu, cumpresa a Russia. Ogni ghjornu femu tutti una scelta: fà u bè o fà male à u nostru core. Ogni ghjornu u pudemu aiutà dendu preferenza à almenu una piccula spassighjata annantu à un autobus, un fruttu maturu sopra un pezzu di torta. Di seguito hè una lista di alimenti sani chì miglioranu a funzione cardiaca.
Vitamine per rinfurzà u core
Unu di l'ingredienti chjave in superfoods hè l'antioxidanti. E Vitamine A, C, D, E anu pruprietà antioxidanti, è ancu parechji minerali è fitonutrienti cum'è i carotenoidi è i polifenoli chì si trovanu in i vegetali è i frutti.
TOP 10 alimenti più sani per u core
Allora chì sò, l'alimenti più utili per rinfurzà u core è i vini sanguini?
- murtidda
I mirtilli cuntenenu putenti antioxidanti chjamati polifenoli. Pruteggenu i vasi sanguini da i danni causati da l'infiammazione. L'antocianine aiutanu à prevene a pressione alta.
- oliu d'aliva
Grassi monosaturati, chì sò ricchi in olii vegetali, cumpresu l'oliu d'oliva vergine extra (virginità extra), prutegge u core è u sistema cardiovascular
- noci
Amanduli, noci è macadamia sò ricchi di vitamine, minerali, proteine è grassi sani. Questi grassi elevanu u livellu di u colesterolu bonu, è u colesterolu "cattivu" hè purtatu da i vini sanguini à u fegatu, induve hè distruttu. I noci cuntenenu ancu vitamina E, chì prutegge e cellule vascolari danneggiate da i radicali liberi.
- Pesci grassi truvati in acqua fredda
Alimenti utili per u core è i vasi sanguigni: salmone, sgombro, acciughe, aringhe, truite, sardine sò ricche in acidi grassi omega-3. Pruteggenu u core, riducenu u colesterolu è a pressione sanguigna, riducenu l'infiammazione, è rallentanu a furmazione di placca in l'arterie.
- Verdura à foglia verde scuru
Kale, spinach, è altri greens scuri cuntenenu carotenoidi, acidu folicu, magnesiu, potassiu è calciu. L'elettroliti nurmalizanu l'alta pressione sanguigna, i carotenoidi è altri nutrienti pruteggenu i muri di i vini sanguini da i danni ossidativi, è u folatu aiuta à calà i livelli di omocisteina, chì ponu dannà u sistema cardiovascolare.
- Chocolate oscellu
Epicatechin in cacao aumenta a concentrazione di ossidu nitricu, un cumpusitu chjave per a salute di i vasi sanguini, è aiuta à regulà a pressione sanguigna. Sceglite solu a cicculata scura cun un cuntenutu di cacao di almenu 70%.
- Avocatu
L'Avocados, chì sò ricchi di grassi monoinsaturi saturati per u core è di vitamina E, cuntinuanu nantu à a lista di alimenti sani è cori sani. Aghjunghjite à l'insalata per aumentà l'assorbimentu di carotenoidi (cum'è spinach, pumati, carotte, peperoni), chì prutegenu ancu u core.
- Semi di Chia è di Linu
Sò ricchi in acidi grassi omega-3, acidu alfa-linolenicu, minerali, fibre solubili è insolubili.
- agliu
Impedendu u bloccu di i vini sanguini, l'agliu rallenta u sviluppu di l'ateroesclerosi è riduce a pressione sanguigna. È numerosi antioxidanti naturali aiutanu à prutege u core è i vini sanguini.
- pumati
I pumati cuntenenu carotenoidi è u putente antioxidante licopenu. Abbassa a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu cattivu, pruteggendu cusì u core è i vasi sanguini.
TOP di l'alimenti più dannosi per u core
Per una salute è un benessere eccellenti, hè impurtante pruvà à manghjà una dieta vegetale ricca in antioxidanti. In listessu tempu, hè necessariu riduce u cunsumu di calorie "vuote" chì causanu malatie. Benintesa, à volte si pò mimà si, basta à sapè quandu fermà. Sapete digià chì alimenti sò boni per u core, ma quelli alimenti chì causanu infiammazione in u corpu.
- Zuccaru aghjuntu
U zuccheru aghjuntu (per esempiu, in alimenti trasfurmati industrialmente) stimula a liberazione di citochine infiammatorie.
- Carbuidrati raffinati
A farina raffinata bianca, u risu biancu è l'alimenti cotti anu un effettu negativu rapidu annantu à u zuccherinu in sangue è sò cunnisciuti per i so effetti infiammatori. Pruvate di sceglie carboidrati di granu integrale è alimenti derivati (pane, pasta, ecc.) Senza trasfurmazioni - granu saracinu, amarantu, migliu, teff, avena, granu, quinoa, spelt.
- Transgender
Si trovanu in fast food è fritti è cotti cum'è pasticceria, biscotti, ciambelle, spuntini, crackers, patatine fritte, è alcune margarine. A ricerca hà dimustratu chì u cunsumu di grassi trans hè assuciatu à livelli più alti di biomarcatori infiammatori in u sangue.
- Glutamatu monosodicu - valurizatore di sapori
U glutammatu monosodicu cuntribuisce à u sviluppu di inflammazioni significative, obesità generale è diabete di tip II. Inoltre, provoca infiammazione di u fegatu è steatoepatite senza alcolu.
- Supplements nutrizionale
Questi includenu tutti i cibi non naturali chì sò aghjunti à l'alimentu per aumentà a vita di scaffale, riduce i costi è cambià u gustu naturale. Per esempiu, cunservatori, edulcoranti artificiali, culori è sapori.
- Alcolu in eccessu
Una piccula quantità di alcolu - finu à 7 bevande standard à a settimana - pò ancu benefiziu u corpu, secondu parechji studii, ma supera sta dosi aumenta i marcatori infiammatori.
Raccomandazioni generali per migliurà u funziunamentu di u sistema cardiovascolare
Diversi studii mostranu chì marchjà solu 1-2 ore à a settimana (vale à dì 15-20 minuti à ghjornu) diminuisce a probabilità di un infartu, un colpu o una diabete, è diminuisce u risicu di morte prematura.
Ci hè solu un modu per eliminà l'inflamazioni - manghjà cibi in a so "forma naturale". Dà preferenza à i carboidrati cumplessi (cum'è frutti è ligumi freschi). Minimizza a vostra ingesta di olii ricchi in omega-6 è di cibi trasfurmati preparati cun elli. Ricordate chì avete bisognu di alimenti è vitamine per mantene u vostru sistema cardiovascolare sano.