Allora chì provoca u sindromu di l'intestione irritable? Ci hè chì i sperti ùn sanu micca a risposta esatta à sta quistione. Sicondu u centru di l'Università di Maryland, quandu esaminendu i pazienti cù IBS, i so organi pareanu esse cumplettamente sani. Hè per quessa chì a maiò parte di i medichi credi chì stu sindromu pò esse dovutu à i nervi ipersensibili in l'intestinu o bacteria intestinali. Ma indipendentemente da a causa sottostante di l'IBS, l'esperti anu precisatu esattamente ciò chì provoca indigestioni in parechje donne. Eccu sette di i motivi più stupidi per quessa chì pudete sperienze un gurgling in u vostru intestinu.
Manghjate troppu pane è pasta
"Alcuni pensanu chì u glutine hè a culpa. Ma sò veramente fructans, i prudutti di fructosylation di saccharose, chì a maiò spessu causanu prublemi in i malati di IBS ", dice u gastroenterologu Daniel Motola.
Sì avete u sindromu di l'intestione irritable, hè megliu limità a vostra ingesta di prudutti di granu chì cuntenenu fructan, cum'è pane è pasta. Fructani sò ancu truvati in cipolle, agliu, col, bròcoli, pistacchi è asparagus.
Passate a sera cù un vetru di vinu
I zuccheri chì si trovanu in e diverse bevande pò varià assai è serve com'è alimentu per i batteri intestinali, purtendu à a fermentazione è a creazione di gasu eccessivu è gonfiore. Inoltre, e bevande alcoliche ponu dannà i batteri intestinali benifichi. Ideale, duvete smette di beie alcolu. Prestate attenzione à quantu pudete beie prima chì i sintomi di l'intestione irritabile cumincianu per sapè u vostru limitu.
Avete una carenza di vitamina D
Un studiu recente publicatu in u European Journal of Clinical Nutrition hà truvatu una alta prevalenza di carenza di vitamina D, è sta vitamina hè essenziale per a salute intestinale è a funzione immune per i persone cù IBS. U studiu hà ancu truvatu chì i participanti chì anu pigliatu supplimenti di vitamina D anu sperimentatu megliurenze in sintomi cum'è gonfiore, diarrea è stitichezza.
Pruvate a vostra vitamina D per chì u vostru duttore pò furnisce i supplementi adattati per i bisogni di u vostru corpu.
Ùn dormi micca abbastanza
Un studiu di u 2014 publicatu in u Journal of Clinical Sleep Medicine hà truvatu chì in e donne cù IBS, u sonnu poveru causa u dolore abdominal, a fatigue è l'inquietudine u ghjornu dopu. Cusì, ogni disturbazione di u vostru sonnu affetta i microbiomi (organisimi) di l'intestinu.
Praticà abitudini sani di u sonnu, andendu constantemente in lettu è svegliate à u stessu tempu, ponu migliurà i sintomi fastidiosi di l'IBS, mantene a vostra salute di l'intestinu in cuntrollu, è riduce i vostri livelli di stress è ansietà.
Ùn site micca un grande fan di l'eserciziu
E persone sedentariu tendenu à percive u sindromu di l'intestione irritable cum'è più significativu di quelli chì esercitanu almenu trè volte à settimana. Sicondu un studiu recente da l'Università di l'Illinois, l'eserciziu pò aumentà a produzzione di boni batteri in u vostru intestinu, indipendentemente da u tipu di dieta. Puderanu ancu stimulà e cuntrazzioni normali di l'intestione per aiutà à gestisce a stitichezza è rallentà e cuntrazzioni per aiutà à cumbatte a diarrea.
Pruvate l'esercitu per 20 à 60 minuti 3-5 volte à settimana. Camminate, ciclismo, yoga, o ancu Tai Chi sò tutti grandi opzioni per allevà i sintomi.
Avete ghjorni critichi?
Per parechje donne cù IBS, i sintomi tendenu à aggravà cù l'iniziu di u so periodu per via di i dui hormoni femminili principali, l'estrogenu è a progesterona. Tutti dui ponu rallentà u trattu gastrointestinali, chì significheghja l'alimentariu passa più lentamente. Questu implica stinimentu è gonfiore, soprattuttu s'ellu ùn manghja micca abbastanza fibra è ùn beie micca abbastanza acqua. Cusì, l'accelerazione è a rallentazione di l'intestione per via di sti hormone pò esse abbastanza per fà sentu incunificatu.
Cumincià à seguità i vostri sintomi di l'IBS in quantu à u vostru ciclu menstruali. Questu pò aiutà à calculà a vostra dieta è u stilu di vita, fendu l'aghjustamenti appropritati è aghjustendu per u vostru ciculu. Per esempiu, pruvate d'eliminà l'alimenti chì causanu gasu pochi ghjorni prima di u vostru periodu, o ancu prima.
sì assai tensu
U stress hè una causa maiò di IBS perchè parechji di noi mantene a tensione literalmente in u nostru intestinu. Questa tensione provoca spasmi musculari è pò facilmente scalate in prublemi gastrointestinali. In fatti, a maiò parte di a serotonina si trova in l'intestinu, per quessa chì l'inhibitori selettivi di reuptake di serotonina sò spessu usati per trattà l'IBS, micca solu a depressione è l'ansietà.
Sì stressatu o soffrenu di depressione o ansietà, u sollievu da i prublemi di stomacu serà un bonus per calmà. Parlate cù u vostru duttore nantu à e tecniche di gestione di u stress è pigliate passi per piantà di preoccupassi. Praticate a meditazione, truvate passatempi rilassanti, o scuntrate cù i vostri amichi più spessu.