Ùn hè micca sicretu chì u tempu passatu in un sognu pigghia circa 1/3 di a vita sana di una persona. Ma chì ne si senti chì pudete avè bisognu di assai menu ore per sente alerta è energicu? O viceversa. Parechje di noi sò familiarizati cù u statu quandu avemu bisognu di fà troppe cose (a ghjente muderna ùn hè spessu micca abbastanza 24 in un ghjornu) è duvemu alzà troppu prestu tutta a settimana per forza, è dopu, in u weekend, dorme finu à u pranzu. . Ùn ci hè micca quistione di qualsiasi modu di sonnu currettu in questu casu. È u corpu hè cusì, dà un regimen. Hè quì chì sò ghjunti cù una manera di esce da a situazione - una tecnica praticata da parechje persone brillanti di u so tempu. Probabilmente avete intesu parlà di ella. Fighjemu un ochju più vicinu.
U sonnu polifasicu hè u sonnu quandu, invece di u tempu prescrittu, una persona dorme in periodi chjuchi è strettamente cuntrullati durante u ghjornu.
Ci sò parechji modi basi di u sonnu polifasicu:
1. "Biphasic": 1 volta di notte per l'ora di 5-7 è dopu 1 volta per 20 minuti durante u ghjornu (hè cunsigliatu di principià a cunniscenza di u sonnu polifasicu da ellu, postu chì ellu hè u più sparing);
2. "Everyman": 1 volta di notte per 1,5-3 ore è dopu 3 volte per 20 minuti durante u ghjornu;
3. "Dymaxion": 4 volte per 30 minuti ogni 5,5 ore;
4. "Uberman": 6 volte per 20 minuti ogni 3 ore 40 minuti - 4 ore.
Chì ghjè u significatu di sti modi di sonnu? I sustenituri di u sonnu polifasicu sustene chì una parte di u tempu spentu in u sonnu monofasicu hè persu, postu chì in questu casu una persona cade prima in u sonnu lentu (micca particularmente impurtante per u corpu), è solu dopu entra in u sonnu REM, à quale u corpu si ferma. è guadagnà forza. Cusì, passendu à u modu di sonnu polifasicu, pudete evità u modu di sonnu lento, passendu cusì immediatamente à a fase di sonnu veloce, chì vi permetterà di dorme abbastanza in un cortu periodu di tempu è lasciate u tempu per e cose chì sò stati messi fora. à a mancanza di ore in u ghjornu.
Runzinu
più tempu liberu.
un sensu di allegria, chiarezza di mente, rapidità di pensà.
Cons
inconveniente in l'implementazione di u regime di u sonnu (avete da truvà u tempu per dorme à u travagliu, à a scola, per un caminu, à u cinema).
letargia, sensazione di "vegetale" o "zombie", u malu umore, depressione, mal di testa, perdita di spaziu, deterioramentu in l'apparenza.
Grandi persone chì praticavanu a tecnica di u sonnu polifasicu (in ordine decrescente di u tempu di sonnu):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Hè cunsideratu cum'è una regula obligatoria di dorme durante u ghjornu: "Ùn pensate micca chì fate menu travagliu si dorme durante u ghjornu ... À u cuntrariu, pudete fà più".
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napulione Bonaparte. Duranti l'operazioni militari, puderia andà senza dorme per un bellu pezzu, dorme parechje volte à ghjornu per brevi periodi di tempu.
7. Nikola Tesla. Dormiu 2 ore à ghjornu.
8. Leonardo da Vinci. Aderisce à un regimen di sonnu strettu, induve dorme solu 6 volte per 20 minuti à ghjornu.
Ci hè assai infurmazione nantu à a reta induve e persone descrizanu u prugressu di u so esperimentu cù l'implementazione di u sonnu polifasicu. Qualchissia ferma cun piacè cù l'usu di stu modu, mentre chì qualchissia ùn ferma ancu 3 ghjorni. Ma tutti dicenu chì à l'iniziu (almenu a prima settimana), tutti passavanu u stadiu di un "zombie" o "vegetable" (è qualchissia era un "zombie-vegetable", hè cusì dura), ma più tardi. u corpu hà cuminciatu à ricustruisce à un novu tipu di sonnu / veglia è percive a rutina di ogni ghjornu inusual abbastanza bè.
Uni pochi cunsiglii se decide di pruvà sta tecnica di sonnu:
1. Entre in u sonnu polifasicu gradualmente. Ùn avete micca cambiatu bruscamente da u modu di 7-9 ore immediatamente à u modu di 4 ore. In questu casu, a transizione à un modu di sonnu polifasicu porta u corpu in un statu di stress.
2. Sceglite u vostru sonnu individuale è l'urganizazione di sveglia, chì saria idealmente cumminata cù u vostru ritmu di vita è u tempu attribuitu per u travagliu. Ci sò siti induve pudete sceglie un schedariu di sonnu secondu e vostre preferenze individuali.
3. Stabilite una sola alarme è fate per svegliate subitu dopu chì sona. Hè impurtante di furmà per arrizzà subitu dopu à l'alarma è ùn dà micca "altri minuti 5" per svegliate (sapemu stu svegliu).
4. Mettite tutti i gadgets. Ebbè, cumu ùn verificà u mail prima di andà in lettu o micca per vede cumu i nostri amichi passanu u so tempu avà ? Questu pò esse fattu dopu. Prima di andà in lettu, a testa hà bisognu di rilassate, soprattuttu chì cù l'avventu di un novu modu di sonnu, u so tempu di travagliu hè aumentatu. I gadgets distraenu solu da u sonnu, disturbendu u calendariu.
5. Crea cundizioni còmode per u sonnu. Bellu lettu, stanza ventilata, luce suttana (in u casu di u sonnu di ghjornu), cuscinu còmode, silenziu.
In ogni casu, se decide di fà stu esperimentu, allora pensate uni pochi di più volte è prucede à l'azzione solu in piena cunfidenza chì u vostru corpu hè prontu per tali carichi gravi (sì, sì, carichi). È più impurtante, ricordate chì solu una grande salute vi purterà à u successu, ùn importa quante ore dormi.