cuntenutu
Tutti ùn anu micca l'occasione di visità regolarmente a palestra per mantene a mo figura in forma. A soluzione perfetta hè l'attrezzatura cardio per a casa chì vi aiuterà per perde pesu, stringe u corpu è ancu rinfurzà u sistema immunitariu è guarì u corpu. Cum'è sapete, l'allenamentu cardio hè bonu per a salute è u megliu modu per perdere pesu è mantene un pesu normale.
Apparecchiature cardiovascolari è i so tippi
Malgradu u fattu chì l'eserciziu cardio o aerobicu pò esse uttenutu cù una camminata o una corsa ordinaria, l'attrezzatura specializata per esercizi cardio sò assai populari. In ogni palestra ci hè una zona attrezzata per allenamenti aerobici, induve piazzanu pista, allenatori croce è biciclette da eserciziu. A maiò parte di i pruduttori di attrezzature sportive liberanu un mudellu simile per a casa in cui pudete fà per tirà a figura è perde pesu.
In casa cardio pudete fà in ogni mumentu, mentre chì andà in palestra, avete bisognu di fà u tempu è di esercità à l'aria aperta dipende da i capricci di u clima.
Attrezzatura di eserciziu specializatu per cardio destinatu à eserciziu aerobicu chì influenzanu positivamente a salute di u core è di u sistema nervosu, prumove a brucia di grassu, a saturazione di u corpu cù l'ossigenu è aumentanu u metabolismu. U principiu di funziunamentu di ognuna di elle hè basatu annantu à a ripruduzzione di i muvimenti naturali di a persona. Attrezzatura di esercitazione pupulare per a perdita di pesu in casa cuncepimentu diversu, chì determina u tippu è u gradu di carica in diversi gruppi musculari.
Chì ghjè l'usu di cardio-carichi:
- brucia rapida di calorie è aumentendu u metabolismu
- rinfurzà u sistema cardiovascular è prevenzione di e malatie cardiache
- tonu musculu è migliurà a qualità di u corpu
- sviluppu di resistenza è funziunalità
- rinfurzà i muri di i vini sanguini è abbassà u colesterolu
- attivazione di a circulazione sanguigna è nurmalizazione di a pressione sanguigna
- migliurà di u tissutu ossu è cresce a densità ossea
- migliurà l'immunità è a salute generale di u corpu
- umore miglioratu è aumentata quantità di energia
Ci hè parechji tippi di apparecchiature cardio per l'ambiente di casa, chì anu effetti diversi nantu à u corpu è a funzionalità. Alcuni di elli sò ancu quelli chì ùn correnu micca per ragioni di salute, per esempiu, e persone cun malatie di l'articuli è di u sistema cardiovascolare.
E macchine cardio più famose per a casa sò:
- bike
- Orbitrek (ellissoidu)
- Treadmill
- stepper
- Macchina di remu
Ogni spezia hà e so caratteristiche è vantaghji chì dipendenu da a scelta di u simulatore per l'usu casanu.
bike
Una bicicletta da eserciziu hè un tippu di apparecchiature cardio per a casa, chì simula una bicicletta. A causa di un cuncepimentu cuncepitu adattatu per l'usu domesticu. A carica principale durante u prucessu di furmazione si faci nantu à a parte inferiore di u corpu: gambe, cosce, natiche. L'altezza implicata hè minima, è perchè a bicicletta ùn pò micca rimpiazzà un allenamentu cumpletu in palestra.
Durante a furmazione nantu à una bicicletta ferma, u corpu hè in una pusizione pusata, chì minimizza u stress nantu à i ghjinochji è face u prughjettu opzione adattata per l'anziani è e persone cun un grande sovrappesu. Ci sò opzioni di cuncepimentu orizzontale è verticale, chì differenu in dimensione è gradu di stress nantu à i musculi target. Orizzontale hè raccomandatu cum'è terapia di riabilitazione, perchè riduce a carica nantu à a spina dorsale, è verticali sò un ottimu equipagiu di eserciziu per a perdita di pesu in casa è mantene u corpu in forma.
Runzinu:
- cuncettu compactu
- faciule d'utilizate
- a capacità di persunalizà a difficultà di l'attività
- prezzu assai prezzu
- adattatu per e persone cun grande sovrappesu (150 kg)
- ùn stressa micca l'articuli
- ideale per a terapia di riabilitazione
- corsa tranquilla
Cons:
- ùn perde micca u corpu superiore
- ùn rimpiazzate micca un allenamentu cumpletu nantu à a bicicletta
- u corpu si adatta rapidamente à carica ripetitiva
Chì musculi travaglianu u più: gluteus Maximus, biceps è quadriceps di e cosce, pressa di u vitellu, musculi di u schernu.
Efficacità per a perdita di pesu: una ora di eserciziu nantu à una bicicletta ferma pò brusgià finu à 500 calorie, se fate esercitu à un ritmu veloce o in modu di cumplessità aumentata. L'eserciziu regulare annantu à l'attrezzatura cardio per a casa perderà significativamente u pesu, farà u vostru corpu è pomperà e gambe.
Quale deve cumprà: e persone cun un grande sovrappesu, anziani, perdendu pesu, recuperendu dopu una malattia è chiunque ùn abbia micca l'occasione di assiste à a palestra, ma vole mantene a vostra figura in forma.
Feature: què hè u megliu cardio cun enfasi in u corpu inferiorepostu chì permette di pompà efficacemente i musculi di e gambe è di e natiche.
I TOP 6 più populari biciclette d'eserciziu
1. Bicicletta verticale DFC B3.2
2. Bicicletta d'eserciziu horizontale DFC B5030 Mars
3. Bicicletta Upright Scultura di u corpu BC-1720G
4. Bicicletta verticale Fitness Evo Spirit
5. Bicicletta verticale Fitness Carbon U304
6. U Ergometer Hasttings DBU40
Allenatore ellitticu
Elittica o ellittica simula a scalata di scalini o a marchja nantu à i sciali. U meccanisimu di muvimentu per l'ellissoidu hà datu u nome di populari apparecchiature cardio per casa o palestra. E dimensioni di a zona di cuncezzione ellittica superanu una bicicletta ferma, ma assai pruduttori di apparecchiature sportive liberanu una ellittica compatta per l'usu casanu.
Quandu a furmazione nantu à l'ellittica implica micca solu i musculi di u corpu inferiore, ma bracci, spalle, schiena, ciò chì rende l'ellissoidu una opzione più versatile per un allenamentu ch'è una bicicletta da eserciziu. Orbitrek carichi minimi di e articulazioni di u ghjinochju chì ne facenu una scelta eccellente per e persone cun un grande sovrappesu.
A furmazione à intervalli nantu à u treadmill per a perdita di pesu in casa serà una bella opzione per una furmazione seria in casa. À l'ellissi più simplice pudete selezziunà u livellu di difficultà chì aumenterà a carica per evità l'abituazione musculare. Si crede chì l'addestramentu ellitticu per u cardio, chì hè megliu cà solu pompà i musculi gluteali, chì sò difficiuli da studià in isolamentu senza implicazione di i musculi di e cosce è di e gambe. Nantu à l'ellittica pudete riesce un esame qualitativu di i musculi gluteali, chì contribuisce à a lotta contr'à a cellulite è u tonu generale di u corpu. A pera aiuta ancu à travaglià i musculi di a coscia è di u vitellu, dendu à e gambe un bellu sollievu.
Runzinu:
- faciule da amparà
- stabilisce u livellu di difficultà
- prezzu raghjone
- a carica minima di e articulazioni
- bè cunsiderendu i glutei è e ghjambe
- corsa tranquilla.
Cons:
- l'ampiezza di i muvimenti hè diversa da a corsa naturale o da a marchja
- implicatu minimamente a parte superiore di u corpu.
Chì musculi travaglianu u più: gluteus Maximus, biceps è quadriceps di e cosce, vitellu, abs, musculi core, schiena, musculi di a cintura di e spalle è di e mani.
Efficacità per a perdita di pesu: un'ora di allenamentu nantu à l'ellittica si pò brusgià finu à 600 calorie, se si esercita in un modu di difficoltà più altu o in un furmatu di intervalli di furmazione. A furmazione regulare annantu à l'ellisse vi aiuterà à perde u pesu u più prestu pussibule, sottumessu à una crescita periodica di carica è di dieta.
Quale deve cumprà: e persone cù un grande pisu di pesu (finu à 160 kg), per quelli chì volenu portà a figura in forma, per travaglià i musculi gluteali è dà sollievu à i pedi. Orbitrek universale si adatta à l'omi è à e donne, hè pussibule furmà ancu i zitelli, postu chì u furmatore hè u più sicuru pussibule è ùn hà guasi nisuna contraindicazione.
Feature: què hè u megliu equipagiu cardio per tutta a famiglia, cumu pò esse adupratu ancu per i zitelli sottumessi à a sicurità.
TOP 6 ellipsoidi più populari
1. Allenatore ellitticu Scultura di u corpu BE-5920HX
2. Trainer ellitticu Sport Elite SE-304
3. Allenatore ellitticu Fitness Carbon E200
4. Trainer ellitticu UnixFit SL-350
5. Allenatore ellitticu UnixFit MV 420
6. Trainer ellitticu Sport Elite SE-E954D
Treadmill
U simulatore hè cuncepitu per una corsa o una camminata cumpleta per perde pesu o mantene u corpu in forma. Treadmill hè cunsideratu l'opzione più efficace per a perdita di pesu paragunatu à altri tippi di apparecchiature cardio per l'ambiente di casa, postu chì hà brusgiatu u più calorie durante l'allenamentu.
Durante a classe nantu à a pista travaglia tuttu u corpu, chì face u simulatore una opzione versatile per u cardio per mantene a forma. U muvimentu nantu à a pista ùn hè micca limitatu à e caratteristiche di cuncepimentu, à u cuntrariu di a bicicletta ferma o di l'ellittica, rendendu u listessu efficace cum'è un allenamentu cumpletu à l'aria aperta.
A causa di a variazione di u livellu di carica u tapis roulant si adatta à a maiò parte di e persone, indipendentemente da l'età è u pesu. Anziani, persone cun sovrappesu o pazienti in terapia di riabilitazione ponu selezziunà u modu di camminata per aumentà a carica cum'è dipendenza o aduprà simulatore per supportà a salute di u core è normalizà a pressione sanguigna. Atleti sperimentati ponu travaglià à un altu livellu di vitezza per mantene u corpu in forma o per preparassi per e cumpetizioni cross-country.
Runzinu:
- u megliu eserciziu per a perdita di pesu in casa
- selezzione setup di velocità è modu di furmazione
- un sustitutu adeguatu per a furmazione cross-country durante u periodu freddu di l'annu
- durante l'allenamentu hà participatu tuttu u corpu
- adattatu per principianti è atleti sperimentati
Cons:
- tamantu (ma avà i mudelli sò dispunibuli cun cuncepimentu pieghevule)
- u prezzu altu
- rumore durante u funziunamentu
- hà contraindicazioni per e persone cun malatie cardiache
- rinforza l'articuli
Chì musculi travaglianu u più: i cosci biceps è quadriceps, gluteus, musculi di u vitellu, u vitellu, i musculi di u pede, u rectus abdominis, i musculi intercostali, pouzdano-lombari, i bicipiti è i triceps di e braccia.
Efficacità per a perdita di pesu: nantu à un treadmill si pò brusgià più di 600 calorie à l'ora, se si allena in intervallu o tempo veloce. In modalità camminata pudete sbarrazzassi di 300 CC per ora. L'eserciziu regulare nantu à u tapis roulant per cardio prumove una rapida perdita di pesu, soprattuttu se li cumbinate cù a dieta. Treadmill aiuta à migliurà a figura, per ottene sollievu, pump up the glute and legs.
Quale deve cumprà: perde attivamente u pesu, i corridori per preparà e corse, atleti per mantene a forma in casa.
Feature: què hè u megliu cardio per a perdita di pesu, postu chì hè paragunevule à un veru eserciziu di Ghjoghju.
TOP 6 tapis roulant più famosi
1. Tapis roulant manuel SF BRADEX 0058
2. Tapis roulant magneticu Scultura di u corpu BT-2740
3. Tapis roulant elettricu Xiaomi WalkingPad
4. Tapis roulant electric FAMILY TM 300M
5. Tapis roulant electricu UnixFit ST-600X
6. Tapis roulant électrique LAUFSTEIN Corsa
stepper
Tapis roulant compattu è funziunale per l'ambiente di casa, chì ùn hà guasi nisuna contraindicazione. Un Stairmaster simula a caminata o a corsa sopra e scale, è dunque eccellente per perdere pesu è mantene si in forma, se ùn ci hè tempu per esercità in palestra. Una caratteristica chjave di l'eserciziu per a perdita di pesu in casa hè a so cumpatibilità, chì significa chì pudete impegnà in ogni locu in ogni mumentu. Grazie à a so leggerezza è a piccula dimensione u costu di u stepper hè ancu diversu da e macchine più grandi è più cumplesse.
Alcune varietà di stepper ponu fà esercizii cù carica nantu à u schernu è stampa. Tali mudelli sò cunsiderati universali, micca solu per perde u pesu ma ancu per mudellà è mantene u corpu in forma quandu ùn si pò micca esercità cumpletamente. Nantu à u stepper, pudete stabilisce u livellu di carica chì hè adattu per a vostra forma fisica è u vostru pesu chì vi permetterà di furmà più efficacemente.
Ci hè una varietà di attrezzature cardio per a casa cù barrette di presa, maniglie o bande di resistenza per più resistenza è aumentendu a carica nantu à diversi gruppi musculari. Per i principianti hè cunsigliatu di sceglie mudelli cù manichi chì minimizanu u risicu di ferita. Per l'utilizatori sperimentati hè necessariu sceglie un mudellu cù bande di resistenza per pumpà ulteriormente e braccia è a schiena.
Runzinu:
- taglia compacta
- prezzu assai bassu
- ùn hà micca contraindicazioni
- efficace per a perdita di pesu
- aiuta à luttà contr'à a cellulite
- pudete aghjustà u livellu di a carica.
Cons:
- ùn pudete micca aduprà e persone cun un sovrappesu grande (100 kg)
- rinforza l'articuli
- a maiò parte di i mudelli ùn sò micca pumped upper body
- cù a tecnica sbagliata di l'eserciziu pò esse feritu.
Chì musculi travaglianu u più: gluteus Maximus, biceps è quadriceps di e cosce, musculi di u vitellu è stinchi.
Efficacità per a perdita di pesu: una ora di furmazione nantu à u stepper pudete brusgià finu à 350 CC, se esercite à un ritmu moderatu. L'eserciziu regulare nantu à u Stairmaster aiuta à stringhje e gambe, pompa i glutei è rende u vitellu più impurtante. Garantitu per perdere pesu cù un stepper, si consiglia di combinà classi nantu à u tapis roulant per cardio cù fitness in casa.
Quale deve cumprà: à tutte e donne chì si sforzanu di mantene a figura in forma di casa è chì volenu pump up the glute and legs.
Feature: què hè u megliu cardio cù un picculu budgetu è sì micca abbastanza spaziu in casa.
I TOP 6 i più famosi Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Scultura Stepper Body BS-1122HA-B
4. Stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Torneo Twister Stepper S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Macchina di remu
Un simulatore chì riproduce u muvimentu di u rematore, cuncepitu per eserciziu aerobicu in casa è in palestra. Durante a furmazione di u simulatore inclusa in u travagliu di i musculi di tuttu u corpu. A differenza di u tapis roulant è ellitticu, chì sò principalmente gambe pesanti, a voghera hà più effetti nantu à a parte superiore di u corpu, chì vi permette di travaglià efficacemente i musculi in u spinu, u pettu, i bracci è a cintura di e spalle.
Una macchina di canottaggio hè unu di i tippi più sicuri di attrezzature per eserciziu per l'ambiente di casa. Ùn hà micca contraindicazioni è hè ideale per e persone di età, pesu è capacità fisiche diverse. À altu livellu di carica nantu à a voghera per cardio pudete tene un veru allenamentu di forza, ma a funzione principale di u furmatore hè quella furmazione cardiorespiratoria in u scopu di Benessere è tonificazione.
Runzinu:
- a carica efficace di u corpu superiore
- risicu minimu di ferita
- pressione dolce nantu à e vostre articulazioni è ligamenti
- adattatu per e persone cù i ghjinochji prublemi
- migliurà a postura è elimina u dolore di schiena.
Cons:
- tamantu
- u prezzu altu
- micca adattatu per e persone cun malatie di a spina.
Chì musculi travaglianu u più: i musculi di u spinu è di u pettu, deltoide, trapeziu, bicipiti è triceps, mani, musculi di l'avambracciu, rettu abdominu, ghjambe, natiche.
Efficacità per a perdita di pesu: un'ora di furmazione nantu à a voghera pò brusgià finu à 600 kcal, cù una carica minima di l'articuli è di i ligamenti. L'eserciziu regulare vi permetterà di perde rapidamente u pesu è uttene un bellu terrenu in cima di a figura è rinfurzà i musculi di e gambe è di e natiche.
Quale deve cumprà: l'omi chì volenu perde u pesu è mantenenu a vostra figura in forma senza a palestra, è ancu à tutti quelli chì cercanu una macchina cardio versatile per a casa nantu à tutti i gruppi musculari.
Feature: què hè u megliu cardio, cuncintratu annantu à a parte superiore di u corpu dunque hè ideale per l'omi chì volenu sembrà in forma è atletichi.
TOP 6 macchine di canottaggio più famose
1. Macchina di canottaggio R403B DFC
2. Macchina di canottaggio Scultura di u corpu BR-2200H
3. Macchina di canottaggio DFC R71061
4. Macchina di canottaggio ProForm R600
5. Remu AppleGate R10 M
6. Macchina da canottaggio NordicTrack RX800
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