cardio Barre: i benefici, caratteristiche, efficacia per a perdita di pesu, esercizii è video.

U ballettu di u corpu hè una tendenza à a forma fisica basata annantu à l'esercizii da ballu classicu, ballettu, yoga è Pilates è adattatu à una vasta gamma di persone. Aduprendu a furmazione di ballet renderete u vostru corpu snellu, svilupperà flessibilità, migliurà a postura, guadagnà a plasticità è a grazia.

In ogni momentu, u ballu è u ballu classicu eranu assai populari. Una zitella di a zitiddina sunnieghja di esse ballerine è di esibisce nantu à u grande palcuscenicu. Oghje ci hè una grande opportunità per diventà un passu più vicinu à u mondu di a danza. Cardio Barre hè diventatu una direzzione sportiva pupulare pocu fà, ancu se a so prima apparizione in i club di fitness hè celebrata à a mità di l'anni 90.

Informazioni utili nantu à u ballettu di u corpu

Cardio Barre è ballet - sò duie grandi differenze. A basa di u body-ballet hè una versione ligera di esercizii di ballet è di danza classica, cumplementata da tecniche da Pilates è yoga. Questa hè una versione adattata di fitness chì hè adatta per i più impegnati. A "figura di ballò" hè raramente data da a natura nantu à questu hè necessariu di travaglià diligentemente è cun cura. Hè una coreografia classica migliurà a postura è rende a forma più feminina è dolce.

Ballet di corpu di furmazione basatu vene da sfarenti muvimenti da a danza classica cum'è PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ma ùn teme micca, l'esercizii sò adattati, dunque ùn causeranu micca difficultà ancu più luntanu da a ghjente di ballò. U sistema di muvimenti prupostu cuntribuisce à u sviluppu di a capacità di cuntrullà u vostru propriu corpu, cusì u corpu stessu diventa un bellu, graziosu è plasticu.

Benintesa, ogni allenatore in classi di ballet di body building à a so discrezione. Ma, di regula, a furmazione standard include i seguenti segmenti:

  • Scaldamentu, esercizii cumuni
  • Esercizii di una macchina ginnastica
  • Esercizii in pusizione senza sustegnu
  • Routine di u pavimentu da Pilates
  • Stretching, stretching

Questu inseme di esercizii stringe i musculi in u vostru corpu, migliurà a forma fisica, rende una figura magra è tonica. Ma cardio Barre ùn hè micca solu utile per a perdita di pesu. Una formulazione cumpetente di e gambe, affluenza di i fianchi, postura graziosa, bella pusizione di a manu, u sviluppu di e cumpetenze plastiche, flessibilità di a spina dorsale - tuttu què vi riceverete per via di un eserciziu regulare di ballettu.

10 benefizii di u ballettu corpu

Chì sò i vantaghji di u ballettu di u corpu è perchè hè a tendenza à a forma fisica chì hà ricevutu una ricunniscenza universale?

  1. Esercizii basati nantu à u ballettu funziona nantu à i musculi di e gambe, chì li rendenu ben furmati è graziosi. Particularmente efficace in u travagliu nantu à i pantaloni è l'arechje nantu à i fianchi. Ancu e gambe imperfette per via di lezioni di esercizi di ballettu diventendu una silhouette sofisticata.
  2. Micca menu utili è esercitazioni di ballò per rinfurzà u corpu è e mani. Durante a classe, impegnate attivamente in u travagliu di e mani è di i musculi corsetti, stringendu cusì u stomacu è migliorendu a forma di e braccia è di e spalle.
  3. Durante e classi di ballettu di u corpu tirerete a calzetta, furzendu cusì i musculi à allungassi à longu, micca attraversu. I musculi di a gamba ùn aumenteranu micca in larghezza, allora ùn avete micca bisognu di preoccupassi per "oscillà" i fianchi cum'è atleti.
  4. Esercizii di bodi-ballet migliurà a vostra postura, addirizzanu a spina è sviluppanu l'arcu è allevanu i pedi piatti.
  5. Amparerai à cuntrullà u vostru propriu corpu, à rende lu bellu è cummuvente, è ancu à travaglià nantu à a grazia è a plasticità di i muvimenti.
  6. Un prugramma simile di ballò sviluppa una cundizione fisica generale. Se pensate chì l'eserciziu di perdita di pesu ùn vale micca a vostra attenzione, vi sbagliate. A messa in opera di e varie pieghe è Batman serà furzata à brusgià u musculu, ancu à u studiente sperimentatu.
  7. U ballettu di u corpu pò aiutà à migliurà u stretch è sviluppà elasticità in i musculi, articulazioni è ligamenti. Avete da travaglià ancu annantu à l'apertura di l'articuli di l'anca, chì hè particolarmente utile in a prevenzione di malatie di u sistema genitourinariu.
  8. Classi regulari di ballettu di u corpu sviluppanu una cuurdinazione è un sensu di equilibriu.
  9. A carica à bassu impattu di Ballet hà un effettu negativu è traumaticu nantu à i musculi, ligamenti è articulazioni.
  10. U ballettu di u corpu stimula l'organi interni, stimula a circulazione di u sangue, si sviluppa è rinforza l'articuli è rinnuvisce u corpu.

Eserciteghja u ballettu corpu

U ballettu di u corpu si pò gode à ogni età senza restrizioni. È stu tipu di forma fisica adattatu ancu per e persone senza furmazione chì sò luntanu da sport, ballu, in particulare ballet. L'esercitu di ballettu di u corpu hè dolce per l'articuli, dunque hè particolarmente adattatu per quelli chì evitanu carichi di scossa intensivi.

E contraindicazioni specifiche per l'esercitu di ballet corpu ùn sò micca. Ma e classi ùn sò micca raccomandate per e persone cù insufficienza cardiaca, vene varicose o gravi, aggravamentu di e malatie di l'articuli.

L'esercitu di ballettu di u corpu appellu à quelli chì:

  • vulete ottene un corpu slim tonificatu, senza musculi pompati;
  • vulete migliurà u stretchimentu, a flessibilità è a mobilità cumuna;
  • chì vole migliurà a postura;
  • chì vole travaglià nantu à a grazia è a plasticità.
  • chì cercanu esercizi versatili di alta qualità per migliurà a furmazione fisica;
  • ùn piace micca o ùn pò micca fà vysokogornyy o allenamentu di pesi.

Attrezzatura di prestazione di esercizii

  1. A prima volta fate una attenzione particulare à a tecnica di a realizazione di l'esercitazioni, seguitate a postura è u corpu. Se necessariu, hè megliu riduce a percentuale di eserciziu, affinendu a tecnica adatta. A qualità di u ballò di u corpu hè sempre più impurtante chè a quantità.
  2. Durante tuttu l'allenamentu u vostru corpu duveria esse in bona forma: e spalle sò calate, u collu raddrizzatu, i seni, u stomacu strettu, i glutei strinti. Pruvate à allineare u corpu, à ùn alzà u mentone è ùn alzò micca e spalle à l'arechje. Trascinate sempre a cima, aiuterà una bona postura.
  3. Durante l'eserciziu cù a macchina ùn hà micca bisognu di scendere è di fidà si: tocca solu leggermente per tene u so equilibriu. Un monitoru costante vi aiuterà à mantene una bona postura, incorpore in u travagliu tutti i musculi è eseguisce in modu più efficace l'esercitazioni.
  4. L'eserciziu di ballettu di u corpu pò esse fattu micca solu a perdita di pesu, ma ancu cù attrezzature addiziunali: una palla di gomma, manubri leggeri (di solitu per travaglià i bracci è e spalle), una palla di eserciziu, bande elastiche. Ciò include u travagliu di gruppi musculari addiziunali è vi permette di esercità ancu più produttivu.

Cosa da mette per e classi di ballettu di u corpu?

Priservi speciali in u vestitu per e classi di ballet corporeu, nò. Per cuntrullà megliu e tecniche, serà cunveniente di sceglie mudelli in maglia bodycon, cum'è leggings è una maglietta. Questu aiuterà u furmatore à vede se eseguite currettamente esercizii.

In a scelta di i scarpi ùn ci hè ancu esigenze strette. Pudete fà scalzu o in calzette, ma pudete cumprà scarpi speciali: scarpi Pointe, Ballet Slippers o scarpi leggeri. Hè assai impurtante chì i vestiti è i scarpi sianu còmodi è cunfortu.

Quantu sò efficaci u ballettu di u corpu per a perdita di pesu?

Prima è primu, l'eserciziu cù u ballettu di u corpu pò aiutà à portà i musculi in tonu, per sbarrazzassi di u flussu, travaglià nantu à e zone problematiche. Se vulete perde seriamente u pesu è sbarrazzassi di l'eccessu di grassu, allora e lezioni di ballò ùn sò micca u modu u più efficace per ottene questu. Per risultati rapidi di perdita di pesu pudete uttene, per esempiu, HIIT-training, è cardio Barre hè più favorevule per migliurà a qualità di u corpu.

Inoltre, i risultati di perdita di pesu sò assai dipendenti da a furmazione. Cum'è sapete, ogni coach offre a so propria visione di u ballettu di u corpu, cusì i prugrammi ponu variare in intensità, cumplessità è livellu di brucia di grassu. Dunque, dà caratteristiche definitive in termini di carica da u ballettu di u corpu sempre impussibile.

Hè impurtante di ricurdà chì per perde u pesu ci vole prima à manghjà bè. Se stabilite limiti ragiunevuli in l'alimentu, perderete u pesu, ancu fà solu ballet di corpu. Per uttene risultati rapidi, hè cunsigliatu di fà un allenamentu di ballettu 3-4 volte à settimana da 45 minuti à un'ora.

Cardio Barre per praticà in casa

Per fà body-ballet è in casa. Invece di una panchina aduprate una sedia, un tavulinu, u davanzale di a finestra, o bar di parete. Pudete ancu cumprà macchina coreografica per usu casanu: muru o pianu. Hè desiderabile fà davanti à un specchiu per monitorà a corretta esecuzione di l'esercizii.

Eserciziu 1

Eserciziu 2

Eserciziu 3

Eserciziu 4

Eserciziu 5

Eserciziu 6

Eserciziu 7

Eserciziu 8

Eserciziu 9

Eserciziu 10

Per gif vi ringraziu u canali youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video per praticà in casa

Parechji balletti effettivi in ​​video nantu à u corpu si ponu truvà in youtube. Vi offre a qualità superiore di 6 di furmazione da diversi istruttori sia in russu sia in inglese:

Vedi anche:

  • VIDEO da SummerGirl Fitness: allenamentu barnie
  • VIDEO cù u maglia Tracy (cumpresu u ballet corpu)

1. Cardio Barre: un allenamentu per tuttu u corpu (30 minuti)

Allenamentu Totale di u Corpu Ballettu (Gambe, Abs, Culu, Anca, Armi)

2. Eserciziu di ballet corpu à u Barre (15 minuti)

3. Body Ballet per e gambe è u culo perfetti (20 minuti)

Vede ancu in sta seria: 14 esercizi per glutei è cosce da Linda Wooldridge.

4. Body Ballet "Super legs" (50 minuti)

5. Body Ballet per e gambe è e natiche perfette (9 min)

6. Body Ballet per principianti (8 minuti)

I vostri sogni di una figura di ballò ponu diventà una realità. Avà tutti ponu fà u ballò, indipendentemente da età è capacità. Classi regulari di ballettu di u corpu vi aiuteranu à ottene a bona postura, corpu magru, belli musculi di e gambe è una bella stesa.

Leghjite ancu i nostri altri articuli nantu à u travagliu nantu à e dumande problematiche:

Per l'allenamentu à pocu impattu per i principianti

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