Olii di pesci. L'olii di pisci anu un effettu benefica nantu à a salute cardiovascular, grazia à l'acidi grassi omega-3 chì cuntenenu: l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA). Reducenu u risicu di l'infartu miocardicu è di recidiva, secondu i studii epidemiologichi maiò.^{24, 25}.

Dosi

• Per u populu in bona salute : cunsumà almenu 500 mg di EPA / DHA per ghjornu, sia da piglià un supplementu di olii di pisci, sia manghjendu 2 à 3 pasti di pesci grassi à settimana o cumminendu e 2 assunzioni.
• Per u populu cù a malatia di l'arteria coronaria : cunsumà da 800 mg à 1 mg di AEP/DHA per ghjornu, sia per piglià un supplementu d'oliu di pisci, sia manghjendu pesci grassi ogni ghjornu o cumminendu i 000 assunzioni.
• Consultate a nostra scheda di l'olii di pesce per e fonti dietetiche di EPA è DHA.

 Yoga. Una sintesi di studii indica chì a pratica regulare di yoga aiuta à prevene e malatie cardiovascular è a so recurrenza.⁴⁹. I diversi esercizii è posture di yoga anu effetti multiplici: riducenu l'aumentu di pisu assuciatu cù l'età, abbassanu i livelli di colesterolu totali è migliurà u cuntrollu di a pressione di sangue. Hè megliu per assicurà chì l'instructore di yoga hà a furmazione adatta. Inoltre, informatelu di u so statu di salute per adattà a pratica, se ne necessariu.

 agliu (Allium sativum). Hè spessu ricumandemu chì e persone cun un avvenimentu cardiovascular precedente, o quelli chì sò in altu risicu, piglianu l'agliu ogni ghjornu. L'American Heart Association include ancu l'agliu in a so lista di l'alimenti cù un effettu cardioprotective.²⁶. Frà l'altri cose, l'agliu riduce ligeramente i livelli di colesterolu in sangue è trigliceridi.

 Coenzima Q10. I risultati di prucessi clinichi è studii di casu indicanu chì a coenzima Q10 pò aiutà à prevene a recidiva è a furmazione di aterosclerosi in i persone cun infartu miocardicu.^28-30 .

 Pin marittimu (Pinus pinaster). L'assunzione di una sola dose d'estrattu d'écorce di pin marittimu (Pycnogenol®) riduce l'agregazione di piastrine in i fumatori, un effettu comparable à quellu di l'aspirina.^{21, 22}. À 450 mg per ghjornu per 4 simane, questu extractu hà ancu aiutatu à riduce l'agregazione di piastrine in i persone cù disordini cardiovascular.²³.

 Policosanol. Policosanol hè un compostu estratto da a canna di zuccheru. Sicondu parechji prucessi clinichi, u policosanol pò esse utile per aiutà à prevene a malatia coronaria. Puderia ancu aiutà à aumentà a resistenza à u sforzu di i sughjetti chì sò affettati da questu.¹⁸. Tuttavia, tutti i studii sò stati fatti da u listessu gruppu di circadori in Cuba.

 Vitamin D. I studii suggerenu chì a vitamina D aiuta à prutege contra i disordini cardiovascular^{46, 47}. Prima, impedisce a proliferazione eccessiva di i musculi lisci in i vini sanguini è oppone a so calcificazione. Dopu, diminuisce a pruduzzione di sustanzi proinflamatorii mentre aumentanu quella di sustanzi antiinflamatori. Aiuta ancu, indirettamente, à regulà a pressione di sangue.

 Multivitamini. Sicondu studii epidemiulogichi^{19, 20} è u prucessu clinicu SU.VI.MAX¹, piglià multivitamini ùn pare micca avè un effettu nantu à l'incidenza di malatie cardiovascular.

 Massaggi Terapii. I massaggi sò un grande aiutu per liberà a tensione nervosa è alleviate u dolore musculare chì spessu accumpagna a malatia di u cori coronariu è l'ictus.⁴⁰. Cunsultate a nostra scheda Massoterapia per sapè nantu à i diversi tipi di massaggi.

 riflessulugia. A riflessologia hè basatu annantu à l'estimulazione di i zoni riflessi è i punti situati nantu à i pedi, e mani è l'arechje, chì currispondenu à l'organi di u corpu. Hè una tecnica chì i so effetti sò à tempu stimulanti (energeticu) è rilassanti. Sicondu certi esperti, a riflessologia hà u so postu in u trattamentu di i disordini cardiovascular, postu chì riesce in certi persone à riduce u dolore fisicu chì spessu l'accumpagna.⁴⁰.

 Tecniche di relaxazioni. Aiutanu à allevà u stress è e tensioni negativi chì ùn solu impediscenu a ricuperazione, ma ancu cuntribuiscenu à i disordini cardiovascular.⁴⁰. Diversi tecnichi sò stati pruvati: furmazione autogenica, u metudu Jacobson, risposta di rilassazione, meditazione, yoga, etc.

L'American Heart Association suggerisce di mette da 15 à 20 minuti à ghjornu per rilassate. Pudete pusà cunfortu, respira profondamente è imagine scene paci.