Una ciotola d'avena cotta hè una bona fonti di fibra dietetica solubile è insolubile, furnisce energia è ti fa sentu sanu.
U valore nutrizionale di l'avena include antioxidanti, carbuidrati cumplessi, acidi grassi, aminoacidi, una grande quantità di minerali (magnesiu, zincu, fosforu, potassiu, sodium, ferru, etc.), è ancu vitamini.
Benefiziu per a salute
Reduce u nivellu di colesterolu cattivu mentre mantene u nivellu di colesterolu bonu.
Impedisce u bloccu di l'arterie, riducendu cusì u risicu di malatie cardiache.
Regula u nivellu di zuccaru in sangue è insuline, cusì l'avena hè adattatu per i diabetici.
Aiuta à calà a pressione alta.
Bevi assai acqua mentre manghja avena - questu migliurà a digestioni è prevene a stitichezza. I movimenti di l'intestione regulare reducenu u risicu di sviluppà e malatie di u colon.
Detoxing dà a pelle un aspettu perfettu.
Aiuta à suddisfà l'appetite, utile per a perdita di pisu, impedisce l'obesità in i zitelli.
Migliora u metabolismu è furnisce l'energia per l'attività sportiva.
L'acidi grassi essenziali aiutanu à migliurà a salute mentale.
Staggione a farina d'avena cotta cù iogurtu, meli o sciroppu d'arce per u sapori, è guarnisci cù frutti, frutti secchi è noci. Questu pò esse un alimentu nutritivu è diliziosu per tutta a famiglia!
Evite di manghjà a farina d'avena si avete allergii à i grani, u glutine, u granu è l'avena.
Tipi d'avena
Ci sò parechji tipi d'avena. Qualessu sceglie hè una materia di preferenza persunale.
Hercules - farina d'avena, steamed from oatmeal. Stu prucessu stabilizza i grassi sani in l'avena perch'elli si mantenenu freschi più longu, è aiuta à accelerà a coccia di l'avena creendu più superficia.
L'avena picata hè tagliata in pezzi è pigghianu menu tempu per coccu chì l'avena sana.
Instant Oats - Sò pronti per manghjà appena aghjunghje l'acqua calda o calda.
U branu d'avena hè a pelle chì hè stata separata da u core di l'avena. Sò ricchi di fibra è più bassi in carbuidrati (è calori) cà l'avena sana. Hanu ancu una struttura più ricca. Hè preferibile cunsumà stu tipu d'avena.