cuntenutu
Body Step hè un allenamentu cardio cù una piattaforma di passu vi aiuterà perde rapidamente è efficace u pesu è stringe u corpu. L'aerobica di u passu hè un modu pupulare per perde u pesu, ma Les Mills hè un pocu cambiatu l'approcciu à sta direzzione di fitness, chì a rende ancu più perfetta.
Descrizzione di u prugramma da Body Step Les mills
Les Mills hè un prughjettu unicu di sta natura. U gruppu di furmatori di a Nova Zelanda pruduce assai prugramma di alta qualità è sofisticatuchì pò esse chjamatu quasi riferimentu. Les mills hà pigliatu u megliu di l'aerobica di passu tradiziunale, aghju aghjustatu un eserciziu classicu di forza, aghju aghjustatu intervalli splusivi per a combustione di grassu è aghju avutu un allenamentu perfettu per a perdita di pesu - Body Step.
Tuttu u prugramma si svolge nantu à a passu-piattaforma. Sicondu u vostru livellu di furmazione sceglite l'altezza Stepan: hè megliu cumincià cù un minimu è aumentendu gradualmente a cumplessità. Averete ancu bisognu u discu da a verga, chì hè implicatu in esercizii per sviluppà i musculi di e mani. Se ùn avete micca rinviatu u discu da u bastone, pudete rimpiazzallu cù un manubriu regulare. Di regula, per cumincià si pò allenà cù 2-2. 5 kg, è aumentendu a forza per passà à un pesu più seriu.
In a classe nantu à una piattaforma graduale implica principalmente i musculi di e cosce è di u gluteu. Tuttavia, aduprendu pesi liberi Les mills hè ancu cunnessu à i musculi di u corpu superiore è di l'addome. Perchè a furmazione hè u ritmu di intervallu altu, si brusgia u massimu di calorie è si perde pesu. In tuttu u prugramma u vostru pulse hè zona di gyrosigma. Cusì, cù Body Step si pò perde pesu è forma di corpu elasticu è slim.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. U passu aerobicu hè una bona opzione per eserciziu cardio chì vi aiuta à brusgià calorie, riduce u grassu corporeu è accelerà u metabolismu. Una ora di classi brusgiate più di 600 calorie!
2. Grazie à a piattaforma di passu, travagliate perfettamente a parte inferiore di u corpu: musculi di e superfici anteriore è posteriore di e cosce, glutei, vitelli.
3. A differenza di un aerobicu di passu standard, Body Step include esercizii di forza per u tonu musculu. Cusì ùn travagliate micca solu u corpu inferiore, ma ancu i musculi di e braccia, di a schiena è di l'abs.
4. Eseguite esercizi nantu à a piattaforma cù l'usu di pesi, aduprate parechji gruppi musculari è dunque passate a furmazione cù a massima produttività. Body Step hè unu di i prugrammi più efficaci per a perdita di pesu.
5. Questu allenamentu cardio migliora u sistema cardiovascolare è rinforza i musculi di u core.
6. U prugramma allena l'equilibriu è aiuta à sviluppà a coordinazione di i muvimenti.
7. Pudete sempre cumplicà l'eserciziu, semplicemente alzendu l'altezza di a piattaforma di passu.
Attaccu di u corpu: perde pesu, brusgia grassu in più è rinforza u musculu
Cons:
1. Per fà corre u prugramma attrezzature addiziunali necessarie: piattaforma di tappa, dischi da a canna.
2. Cum'è qualsiasi passu aerobicu Body Step basatu nantu una coreografia specificachì duverete ammaestrà durante a classe.
Workout Body Step di Les Mills in casa
Pudete participà à u prugramma Body Step è casa, ma prima duverete cumprà un inventariu addizionale:
- Piattaforma step-up (pò esse rimpiazzatu cù mezi improvvisati, per esempiu, una scatula di libri).
- U discu da u bastone (pudete sustituisce manubri regulari o una buttiglia d'acqua).
Se vi allenate in a sala di fitness, tuttu l'attrezzamentu necessariu serà furnitu per voi. Inoltre, i prugrammi Les Mills ponu esse fatti solu da un furmatore certificatu, allora sarete garantitu di fà un prufessiunale.
Leghjite puru: Addestramentu Cardio à u passu per cosce è natiche, Kate è Frederick.