Dapoi anni e donne campanu cù una seria di miti liati à u sport in palestre. Frà i principali, chì l'addestramentu di pesu ùn hè micca fattu per elli o chì devenu travaglià parechje ripetizioni cù pocu pesu. Ma l'omi sò stati ancu influenzati da stu tipu di credenze limitanti postu chì assai pochi si avvicinavanu à e classi cullettive, eccettu cume u filatu. A pompa di u zitellu hè ghjunta anni fà è hà rottu tutti quessi miti, incorporendu pesi in classi di gruppu, permettendu à e donne di uttene manubri di pesu pesu è l'omi di participà à e classi di gruppu à u ritmu di a musica.
A pompa di u corpu hè una classe coreografata in chì una seria di muvimenti sò ripetuti per circa 55 minuti cù musica scelta per questu scopu. Mantene sempre a stessa struttura, ma u ritmu è u tippu di travagliu varienu in e diverse sessioni. Si travaglia cù pesi liberi, aduprendu bars è dischi è furmà tutti i gruppi musculari di u corpu. Normalmente si face attraversu dece canzoni musicali è a classe hè divisa in trè grandi blocchi: riscaldamentu, travagliu musculare è si stende. Cù questu metudu si funziona a resistenza-forza, ma ancu l'orientazione, l'equilibriu, u ritimu è a coordinazione.
Si ponu ancu urganizà sessioni corte è intense chì duranu trà mezu ora è 45 minuti in cui, altrettantu, u pettu, e gambe, a schiena, i bracci è l'addome sò travagliati. I muvimenti sò generalmente semplici è sò ripetuti, ciò chì facilita l'apprendimentu. A pompa di u corpu travaglia i musculi in grandi gruppi è utilizza i muvimenti di basa tradiziunali cum'è u squat, u deadlift o a pressa da bancu.
benefici
- Favorisce l'aumentu di a massa musculare.
- Aiuta cù a perdita di grassu.
- Rinforza a schiena è migliurà a postura.
- Aiuta cù a salute cumuna.
- Aumenta a densità ossea.
rischi
- I risichi di sta pratica anu da fà cù una scelta inappropriata di carica o cù u mancatu di rispettà e prugressioni. Hè assai impurtante di pudè fà l'eserciziu cù una bona tecnica è hè preferibile usà menu pesu è fà lu bè chè catturà troppu è ùn pudè micca eseguisce currettamente postu chì un muvimentu inadeguatu aumenta u risicu di ferita.
In generale, e linee guida per cumincià cù a pompa di u corpu sò di cumincià cù menu pesu per acquistà rutine di muvimentu, competere cun voi stessi, micca cù i cumpagni di scola per migliurà è, benintesa, gode di a musica. U più cumunu hè di fà trà duie è trè sessioni à settimana.