El biceps brachialiIn generale cunnisciutu solu cum'è biceps, hè u musculu di a parte frontale di u bracciu chì a funzione principale hè a flexione di u bracciu è a mobilità di u bracciu. Cù u coddu fissu, agisce nantu à a cintura spalla mentre cù u coddu liberu, pruduce a supinazione di l'avantbracciu. Cù l'avantbracciu fissu, pruduce a flexione di u coddu postu chì hè u mutore primariu di a flexione anteriore è in a rotazione esterna di a spalla u so mutore principale hè di esse u mutore primariu di l'abduction.
Hè custituitu di duie porzioni, una corta o interna è l'altra, chjamata longa o esterna. Tutti dui ventre musculus si uniscenu in un tendinu cumuni in u radiu, in particulare in a tuberosità bicipitale di u stessu.
Inseme cù i quadriceps o abdominals, i biceps sò musculi chì attraenu assai l'attenzione trà quelli chì furanu postu chì sò assai lucidi. Tuttavia, ùn si tratta micca di furmazione in isolamentu postu ch'ellu pò favurizà e ferite di u biceps stessu o di u so musculu antagonista, vale à dì di u triceps.
Quandu a pianificazione di furmazione, hè indispensabile per fà in modu per evità u sbilanciamentu muscular in ogni casu. Ùn hè micca qualcosa chì hè facilmente nutatu, ma pò causà prublemi posturali. Quandu un muvimentu hè realizatu, u corpu crea un mudellu neuromuscular assuciatu è cù a ripetizione diventa più è più efficace cù u musculu dominante Per questu causa, u restu di i musculi tendenu à sottumette, favurendu a so inibizione è cusì entra in un circhiu vicious in quale u musculu più sviluppatu travaglia più è più è u menu sviluppatu hè ancu impeditu più è più.
A manera di evitari questu in a furmazione hè di circà l'equilibriu per chì per ogni esercitu di flexione di u coddu chì hè introduttu, hè compensatu cù una altra estensione di u coddu.
Coralie
- Biceps cù Z bar: cù questu bar hè ottinutu chì i polsi è i coddi soffrenu menu riducendu u travagliu di l'avantbraccia, cuncentrazione cusì nantu à i biceps.
- Biceps cù barra dritta è presa larga: travaglia soprattuttu a porzione corta di u biceps chì favurizeghja l'apparizione di più voluminu.
- Bicep Curl: Seduta nantu à u bancu è cù dumbbells, hè cunsigliatu chì u schienale sia ligeramente inclinatu per evità prublemi di spalle.
- Duminatu cù a grip supina: alzà u vostru propiu corpu, hè un esercitu di bicep assai putente.
Errori
- U coddu siparatu da u corpu: Se a curvatura di u coddu hè fatta cusì, invece di u biceps, u travagliu principale serà fattu da e spalle è l'avantbraccia. Mantene i vostri codici vicinu à u vostru corpu per ottimisà u vostru entrenamentu di biceps.
- Balance: U biceps hè custituitu da dui corpi è hè impurtante di furmà i dui in modu equilibratu.
- Excess: Troppu carichi di travagliu pò esse contraproducente per via di a sovraccarico.
- Gamma di muvimentu: Per travaglià tuttu u musculu è ottimisà i risultati, deve esse cercatu u massimu di u muvimentu.