Burpees
Fitness
lu "burpee»Hè un eserciziu chì misura a resistenza anaerobica. Si esegue in parechji muvimenti (nati da l'unione di push-ups, squat è salti verticali) è cun ella si travaglia l'addome, a schiena, u pettu, i bracci è e gambe.
A so urigine risale à l'anni 30 quandu Royal H. Burpee, fisiologu di l'Università Columbia (Stati Uniti), hà sviluppatu un eserciziu simplice ma assai efficace in a so tesi di dutturatu. temperature, chì ùn avianu micca bisognu di strumenti esterni per misurà l'agilità è a coordinazione. Tuttavia, questu eserciziu cumpletu hè diventatu pupulare dopu à esse adupratu da l'armata US, specificamente da a Marina è da a Marina, per valutà a situazione fisica di l'armata di fronte à a seconda guerra mundiale.
Cumu si praticanu i burpees
Per fà l'eserciziu "burpees", partite da una pusizione iniziale in squattà (o squat), mettite e mani nantu à u pavimentu è tenite a testa eretta.
Allora e gambe sò spostate indietro cù i pedi inseme è a push-up (cunnisciutu ancu cum'è gomitu). Quì duverebbe tene u spinu drittu è toccà a terra cù u pettu.
Allora e gambe sò riunite per tornà à a pusizione di partenza. U muvimentu deve esse fluidu, dunque hè impurtante travaglià nantu à u coordination.
Infine, da a pusizione iniziale, tuttu u corpu hè alzatu in un saltu verticale, alzendu e mani. Pò esse patted sopra a testa. Arricurdatevi chì hè impurtante ammortizà a caduta è sbarcà u più lisu pussibule. Dopu torna à a pusizione squat per ripete l'eserciziu.
El numaru di seria e tempu di pausa Trà inseme di burpees dipenderà da u vostru livellu: principiante, intermediu, avanzatu.
benefici
- Cù questu eserciziu, bracci, pettu, spalle, abs, gambe è glutei diventanu attivi.
- Ùn impone micca di realizallu in un spaziu specificu o elementi esterni
- Aiuta à migliurà a resistenza pulmonare è cardiaca
- Permette di tonificà è aumentà a massa musculare in menu tempu, chì pò aiutà à accelerà u metabolismu
- Per ogni ripetizione di burpees pudete brusgià circa 10 kcal
Duvete sapè chì ...
- Hè cumunu per i principianti di vede st'eserciziu cumplicatu o difficiule da fà. U cunsigliu di l'espertu hè chì quella persona li faci à u so ritimu è adatta l'intensità è e ripetizioni à e so capacità.
- Ùn hè micca un eserciziu specialmente indicatu per sviluppà forza, allora duvete combinallu cù altri esercizii
- Cù ella i musculi di spinghje è micca di tirà sò travagliati, perciò ùn svilupperà micca i bicipiti o i lati.