cuntenutu
Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 940 Kcal.
Cù a nutrizione adatta, pudete ritardà l'invecchiamentu è migliurà a vostra apparenza. Cum'è numerosi studii scientifichi dimostranu, questu hè veramente u casu. A dieta anti-invecchiamento (chjamata ancu dieta di elevazione) hè stata sviluppata da u dermatologu americanu Nicholas Perricone. Se seguite e raccomandazioni date da un specialistu, a pelle pò esse fatta assai più liscia è più elastica.
Requisiti di dieta anti-invecchiamento
A dieta di una dieta di rejuvenating deve esse cumposta da ricusà (o minimizzà quant'è pussibule) "basura" di l'alimentu: dolci di caloria compru in magazzini, fast food, carni affumicate, prudutti semi-finiti. Inoltre, almenu per un pocu tempu, hè necessariu di scurdà di l'alimentu eccessivamente salatu, furmagli duru cù un altu percentualità di grassu, salsicce, latti interu, pasta di granu dolce, diversi prudutti di farina, carni grasse, mayonnaise, salsi di magazzini, patate. , zuccheru.
Introduce un alimentu più sanu è pocu grassu in a vostra dieta. Manghjate carne magra è pesci, frutti, ligumi, baga, erbe, è ancu i latticini è i prudutti di latti agria di pocu cuntenutu di grassu.
Da e bevande, un tabù pesante hè statu impostu nantu à l'usu di l'alcol, soda, succhi di magazinu. Hè cunsigliatu di astene da u caffè durante una dieta di rinnuvamentu o di beie lu raramente. Hè megliu dà preferenza à u tè verde o à l'erbe. Tutti i cibi chì ùn ponu micca esse cunsumati crudi devenu esse trattati à u calore u più pianu pussibule (infornate à u fornu o à a griglia, bollite, fate bollire, ma micca fritte). Hè cunsigliatu di manghjà, secondu e regule di u metudu, trè volte à ghjornu. Sè site abituatu à frazziunà (per esempiu, cinque pranzi à ghjornu), questu ùn hè micca un prublema. Fate e porzioni più chjuche è manghjate cum'è di solitu. Solu sceglite i cibi adatti per i vostri spuntini. Allora beneficeranu solu u vostru corpu.
A tecnica anti-aging hè basatu annantu à e "trè balene" - trè prudutti alimentari chì Perricone ricumanda di cunsumà u più spessu pussibule. Vale à dì - questu hè pesce, asparagus è blueberries. Fighjemu un ochju più vicinu à ogni favuritu di a dieta di lifting.
- Pesci
U pesciu di a famiglia di i salmoni hè cunsideratu specialmente utile. Hè riccu à u massimu in acidi grassi poliinsaturi, chì furnisce a pelle cù parechje sostanze utili chì li permettenu di delizia i so pruprietari cun un aspettu ghjovanu è elasticità per un bellu pezzu. U pesciu è altri frutti di mare cuntenenu una grande quantità di vitamine di i gruppi A, B, D, è ancu proteine, chì sò facilmente assorbite da u corpu umanu.
- Asparagus
Questa verdura hè una favurita trà i populi di u Mediterraniu, chì vantanu una speranza di vita assai più longa cà parechji altri paesi. È per una bona ragione! In effetti, a so dieta include assai frutti di mare, pesci, verdure, frutti, erbe, oliu d'oliva. L'Asparagus hè inclusu in parechji piatti. Inoltre, e persone mediterranee u manghjanu spessu in a so forma pura. Avendu un cuntenutu caluricu abbastanza bassu, sta verdura hè assai sana. In più di parechje vitamine diverse, antioxidanti chì impediscenu l'invecchiamentu prematuru di a nostra pelle, l'asparagus cuntene acidu folicu. Grazie à ella, e nuove cellule nascenu in u corpu. L'Asparagus hè digeritu facilmente è rapidamente.
- murtidda
Questa bacca hè un veru capimachja in antioxidanti accumulati in questu, chì anu a capacità di prutege e cellule da l'influenza di i radicali liberi è minimizà l'impattu negativu di fattori ambientali dannosi. Cusì cunsiglemu vivamente di ùn mancà micca l'occasione in più di coccurassi cù sta bacca.
Hè cunsigliatu di cumincià a ghjurnata cù un bichjeru d'acqua à temperatura ambiente. Bei 20-30 minuti prima di colazione. E benintesa, ricordate di beie acqua regolarmente tutta a ghjurnata. U stratum corneum hè 20% acqua. Sì una persona ùn beie micca abbastanza liquidi, a pelle diventa secca è aspra, ciò chì contribuisce à u so invecchiamentu prematuru.
I seguenti sò esempi per a dieta anti-invecchiamento raccomandata da Nicholas Perricone.
Esempii di colazione:
- una frittata fatta da trè proteine è un ghjuvellu d'ovi di pullastru; una porzione di farina d'avena cotta à vapore da uni pochi di cucchiai di cereali secchi, cù 20 g d'amanduli o altri noci; un quartu di cuppa di baga o un coppiu di fette di melone;
- una frittata di dui ova di pullastru in cumpagnia di funghi; una mela o altri frutti senza amidone;
- finu à 150 g di salmone bollitu o à vapore; pera o una fetta o duie di meloni;
- circa 150 g di casgiu (senza grassu o pocu grassu) cù frutti.
Esempii di pranzu:
- finu à 170 g di pesci magri (a trota hè una ottima opzione), cotta à vapore o à a griglia; una parte di insalata di ligumi senza amidone è di parechji verdi, cundite cù una piccula quantità d'oliu vegetale; kiwi o un coppiu di fette di melone;
- 150-170 g di tonu, cunservatu in u so suchju; una parte di insalata verde cun suchju di limonu; una manata di bacche fresche (u megliu di tutti - mirtilli);
- 170 g di sardine in oliu; una parte di asparagi bolliti; un quartu di tazza di frutti freschi è un coppiu di fette di melone;
- una suppera di suppa di cavulu à basa di cavulu frescu; circa 150 g di pesci bolliti o à a vapeur in cumpagnia di ligumi senza amidu;
- una fetta di pollu bullitu cù insalata verde; ciotola di suppa di purea di verdura senza frighje; un bichjeru di suchju di frutta.
Esempii di cene:
- circa 150 g di salmone bollitu; Insalata di Verdura; una piccula pera più un vetru di kefir;
- un coppiu di torte di pesce à a vapore; una porzione d'insalata d'alga è un bichjeru di yogurt viotu;
- 150 g di filettu di pollulu bullitu senza pelle è 200 ml di suchju di frutta appena spremuta;
- un mischju di broccoli, cavulu biancu è spinach, cottu senza aghjunghje oliu; un coppiu di fette di furmagliu senza sale; un bichjeru di yogurt senza additivi nè kefir.
Aderite à e regule di a tecnica di elevazione, se vi sentite bè, pudete piglià assai tempu. Dopu tuttu, ùn cuntradisce micca e norme di un stilu di vita sanu è, cù un menu ben cuncepitu, ùn face micca u corpu sperimentatu stress per a mancanza di cumpunenti necessarii per u funziunamentu normale.
I scientifichi identificanu è i prudutti chì sò più dannusu à l'aspettu è a cundizione di a pelle... Pruvate à aduprà li estremamente raramente in u periodu post-dieteticu, ma piuttostu dimenticacci di tuttu.
- Cunfittura
Un ingessu eccessivu di zuccheru in u corpu contribuisce à u prucessu di glicazione. In questu casu, e molecule "dolci" si combinanu cun molecule di tipu proteina. In questu sensu, u collagenu hè distruttu - una proteina chì hè incaricata di mantene l'elasticità di a pelle, u so aspettu sanu è attraente.
- Alcohol
E bevande chì cuntenenu alcolu, quandu si cunsumanu in eccessu, anu un effettu negativu nantu à a cundizione di u fegatu, chì u so funziunamentu hè direttamente ligatu à l'aspettu di a pelle. L'acne, a carnagione giallastra, e rughe premature ponu esse bè u risultatu di u cunsumu d'alcol.
- Carne grassa
I prudutti di carne micca magra cuntribuiscenu à a produzzione di radicali liberi in u corpu. Striscianu ancu l'elettroni da e cellule sane. Questu dannu u corpu in tuttu. In u risultatu, a pelle ùn hè micca capaci di pruduce abbastanza collagen. Hè cusì chì vene l'anzianu prematuru.
- Trans fatties
I grassi sintetici ponu causà inflammazioni di a pelle. Inoltre, quandu entra in u corpu, a pelle hè più suscettibile à l'influenza di i raghji ultraviolet. In regula, i prudutti di fast food, i prudutti semifiniti, i fritti è i dolci di a buttrega ùn ponu micca fà senza grassi trans.
- Caffè forte
Questa bevanda, amata da parechji, cum'è l'alcol, contribuisce à u fattu chì a pelle si secca è, di conseguenza, invechja più probabilmente.
- Pasta morbida è pasticceria
Affettanu u collagene è l'elastina distruttivamente, per via di chì a pelle perde a so elasticità, diventa flaccida.
Dieta Rejuvenating di Nicholas Perricone Esempiu di Dieta Quotidiana
Breakfast: casgiu casgiu pocu grassu cù fette di mela; tè verde.
Pranzu: pesciu à vapore; una parte di insalata di ligumi è erbe senza amidone; kiwi o un coppiu di fette di melone; una tazza di tè verde.
Cena: filettu di pullastru cottu o à a vapeur cù melanzane stufate o altri ligumi chì ti piacenu; suchju di mela appena spremutu.
Contraindicazioni di dieta anti-invecchiamento
Per via di u so equilibriu, una tale dieta pò esse aduttata da tutti quelli chì ùn anu micca prublemi serii di salute o malatie chì richiedenu una dieta diversa.
Benefici di una dieta anti-invecchiamento
- L'effetti di una dieta rejiminante tendenu à esse nutevuli abbastanza prestu. Cum'è e persone chì anu testatu sta tecnica per sè stessi, dopu una settimana, u risultatu, cum'è si dice, hè in faccia. A pelle diventa più ferma è più attraente, acquista un aspettu sanu è frescu.
- Inoltre, nantu à una dieta rejuvenating, mentre corregge l'ingesta caloria, pudete perdiri pesu. Cunsumendu i prudutti di sopra è riducendu u cuntenutu di caloria di ogni ghjornu à 1200-1500 unità, ùn solu trasfurmà a vostra apparenza, ma ancu corretta è affidabile sbarazzate di libbra extra.
- A dieta hè cunsiderata equilibrata in termini di l'insieme di sostanze è cumpunenti è ùn deve micca dannà u corpu. Dunque, i so principii sò supportati da parechji nutrizionisti è duttori.
- U cibu prescrittu in a dieta aiuta una persona à stà attiva è energica.
- I prudutti di u menù aiutanu à aumentà l'immunità è sò un modu naturali per prevene parechje malatie, avè un effettu pusitivu generale nantu à u corpu.
- Una larga selezzione di alimenti dietetichi permette di sceglie quellu chì cunvene à u to gustu.
- A tecnica ùn hè micca accumpagnata da un sintimentu spiacevule di fame è di turmentu da parechje inibizioni.
I svantaghji di una dieta anti-invecchiamento
- Ùn sò stati trovati inconvenienti significativi in a dieta anti-invecchiamento.
- Ma vale nutà chì per un effettu longu è tangibile, e regule di basa di a tecnica devenu esse rispettate u più longu pussibule. Postu chì, ahimè, quandu tornate à una dieta sbagliata, l'aspettu probabilmente si deteriorerà ancu. È un bonus spiacevule pò ancu fà si sente quandu u sovrappesu hè tornatu.
Dieta ripetuta anti-invecchiamento
Se ùn ci sò micca contraindicazioni, pudete tornà à a dieta anti-invecchiamento torna quandu vulete.