cuntenutu
Perde u pesu finu à 3 kg in 5 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1000 Kcal.
U metudu di perde u pesu cù u nome insoliticu "piccula dieta" hà parechje opzioni. Permettenu di perde una piccula quantità di chilogrammi chì una persona hà manghjatu pocu fà, è perde pesu abbastanza significativamente. Vi invitemu à sceglie u metudu di perde un pesu inutile chì vi cunvene.
Petite esigenze di dieta
Prima opzione una piccula dieta hè cunsigliata per e persone chì volenu caccià 2-3 kilogrammi. U pesu "novu" (ricenti manghjatu) hè soprattuttu bè nantu à questu. Se à a fine di a tecnica ùn avete micca sbulicatu u dannu, u risultatu vi farà piacè per un bellu pezzu. Avete bisognu di manghjà quattru volte à ghjornu, basendu u menù nantu à a carne magra, i prudutti di latti di grassu, frutti è ligumi. Tutte e bevande nantu à una piccula dieta deve esse beie senza zuccaru, ma, se vulete, pudete "pamper" cun un sustitutu di zuccaru. Hè cunsigliatu di ricusà l'alimentu dopu à 19:00 è cunnette almenu sport elementari. Ogni matina, 20-30 minuti prima di colazione, avete bisognu di beie un vetru d'acqua per svegliate u corpu è principià i prucessi metabolichi. Hè cunsigliatu di ricusà u salinu per u periodu di a dieta o furnisce à i platti in picculi quantità è immediatamente prima di manghjà, è micca durante u prucessu di preparazione.
Una piccula dieta include ancu Dieta "saucer" or "Picculu piattu"... Cum'è nutatu da i nutrizionisti, u mutivu di l'eccessu di pesu di a maiò parte di a ghjente si trova in l'eccessivu banale. Parechje persone manghjanu duie (ancu trè) volte più alimentu di ciò chì anu bisognu. A dieta di platter hè custituita da regule simplici. Dunque, avete bisognu di manghjà quattru volte à ghjornu, ma tutti i prudutti utilizati, calculati per un pastu, devenu esse in un platu ordinariu. Questa dieta ùn hè micca tabù di certi alimenti. Pudete manghjà ciò chì vulete. Vulete "gobble" una torta o una barra di cioccolata? Nisunu prublema. A cosa principal hè chì l'alimentu si mette in l'utensili cunsigliatu. Ma, sicuru, avete da pruvà à custruisce a dieta principale nantu à l'alimentariu sanu. In verità, altrimenti, ancu s'ellu ùn supera l'ingesta di caloria normale è perde u pesu manghjendu sustanzi nocivi, u corpu pò principià à sperimentà una mancanza tangibile di nutrienti chì deve piglià da l'alimenti ghjusti. Allora pruvate d'assicurà chì u menu hà un locu per ligumi, frutti, carne magra, pesci, frutti di mare, cereali, latti agriu pocu grassu è latti. Questu ùn solu cuntribuisce à a perdita di pisu, ma ancu sustene u funziunamentu normale di u corpu.
In quantu à e perdite di pesu, cù una quantità tangibile di sterline in più, dighjà in i primi sette ghjorni, si pò lampà finu à cinque d'elli. In a seconda settimana, di regula, a metà di u pesu si ne và. In più, u corpu pò "sciugliallu" un pocu più pianu, è questu hè normale. Se vi sentite bè, pudete seguità sta dieta finu à chì site cuntentu di a vostra figura. L'efficacità di stu tipu di piccula dieta hè duvuta à u fattu chì tagliendu l'alimentu micca necessariu, u cuntenutu caluricu di a vostra dieta hè ancu riduttu.
Hè nutate chì troppu riduzzione in u voluminu di l'alimentu pò esse stressanti per u stomacu. Se prima avete manghjatu significativamente più, allora tagliate a taglia di l'alimentu più pianu. Per esempiu, invece di i soliti trè piattini (se avete manghjatu circa tantu à a volta), per i primi dui ghjorni di dieta, cunsumate 2 piattini di cibu à un pastu. Per altri 2-3 ghjorni, manghjate unu è mezu piattinu di cibu à a volta, è solu dopu intruduce e regule dietetiche in pienu rigore. Forse, in questu casu, a perdita di pesu ùn si farà sente à a velocità di u lampu, ma accadrà senza disconfort fisiologicu è psiculugicu tangibile.
U modu currettu per esce da a dieta "piattinu" implica solu un ligeru aumentu di a quantità abituale di alimentu è si face aghjunghjendu calorie. Aghjunghjite calorie à pocu à pocu finu à chì u pesu smette d'andà. L'aggiunta di pesu à i piatti hè ancu raccomandata in un modu utile, questu hè soprattuttu impurtante in u primu tempu post-dieteticu. Per esempiu, pudete manghjà micca una insalata di verdura viota, ma cundita cù oliu vegetale, un pocu di burru o crema agria pò esse aghjuntu à u porridge, invece di una mela o di una pera, pudete manghjà una banana più nutritiva o regalatevi cù uva .
Cum'è sapete, parechje celebrità manghjanu secondu u metudu "saucer" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etc.).
In una piccula dieta, ùn ferà male di piglià un cumplessu di vitamine è minerali, chì aiutanu u corpu à funziunà pienu senza sente una mancanza di cumpunenti impurtanti.
Dieta di piccula dieta chì dura 5-8 ghjorni
Breakfast: pane tostatu à granu interu cù una fetta di furmagliu feta o un altru furmagliu cù un cuntenutu minimu di grassu; un vetru di latte scrematu (u pudete rimpiazzà cù u kefir o u iogurtu viotu); aranciu o mela; una tazza di tè / caffè.
Pranzu: carne di pullastru (u pettu hè megliu) in una quantità di circa 150 g o a stessa quantità di pesci magri; una porzione di insalata di verdure senza amidone, spruzzata di suchju di limonu; una fetta di pane neru; kiwi; Tè caffè.
Spuntinu di u dopu meziornu: un bichjeru di kefiru à pocu grassu o di latte.
Cena: pesce / carne bollita (finu à 100 g) o 2 ova di pollo cotte; 200 g di verdura stufata o cruda; un bichjeru di suchju appena sprimitu; Tè caffè.
Un esempiu di dieta "saucer" dieta
Luni
Breakfast: tostu cù una fetta di casgiu è pumata; tè o caffè, o suchju.
Pranzu: 150 g di ligumi cotti, cunditi cù crema agria à pocu grassu.
Salvu, una mela.
Cena: 100 g di pesciu cottu cù uni pochi di cucchiai di fasgioli bolliti.
Marti
Breakfast: ovu cottu è un bichjeru di yogurt naturale; caffè.
Pranzu: pumata è una fetta di porcu bullitu.
Spuntinu dopu meziornu: mezu paninu è un bichjeru di kefir / yogurt.
Cena: finu à 150 g di stufatu vegetale.
Marcuri
Breakfast: 4-5 st. l. muesli cunditu cù iogurt; tè o caffè.
Pranzu: ciotola di suppa di verdura à pocu grassu; pane integrale.
Spuntinu dopu meziornu: mezza tazza di frullatu di fragole è di banane, è per quelli chì anu un denti dolce, una fetta di cicculata scura hè ancu permessa.
Cena: un sandwich cù tonu, fette di cucumari è foglie d'insalata; tè.
Ghjovi
Breakfast: 2 ova di pullastru, fritti in cumpagnia di una pumata è una manata di spinach.
Pranzu: insalata di cucumari è pumati; una fetta di prisuttu o di carne.
Spuntinu dopu meziornu: 100 g casgiu riccu in grassu cù pezzi di frutta.
Cena: stufatu di tacchinu cù piselli è carotte.
Vennari
Breakfast: una parte di farina d'avena cù albicocche secche, chì pò esse staghjunata cù 1 tsp. meli naturale.
Pranzu: suppa di purè di funghi.
Spuntinu dopu meziornu: frullatu cù fruttu aghjuntu.
Cena: una fetta di salmone stufatu è una pumata.
Sabatu
Breakfast: un sandwich cù furmagliu è lettuce; tè o caffè.
Pranzu: 100 g di fegatu stufatu è un cetriolu.
Spuntinu dopu meziornu: una fetta di torta di frutti o altri dolci preferiti; a mità vetru di kefir o iogurt naturale.
Cena: insalata di barbabietole è casgiu cù una goccia d'oliu vegetale è suchju di limonu.
Dumenica
Breakfast: ovu di pullastru frittu cù u furmagliu; brindisi; tè o caffè.
Pranzu: minestra fatta di carne è di lenticchie, chì hè permessa di riempie cù una piccula quantità di crema agria bassa in grassu.
Spuntinu dopu meziornu: frittella cù ripieno di bacche.
Cena: insalata di cetrioli è di pumate.
Contraindicazioni per una piccula dieta
- Hè impussibile aderisce à una piccula dieta durante i periodi di gravidanza è di lattazione, per i zitelli è l'adulescenti, è ancu in presenza di malatie di u tractu gastrointestinale, chì ùn permettenu micca cusì di limità a quantità di alimenti cunsumati.
- Hè cunsigliatu di cunsultà un duttore prima di inizià una dieta.
E virtù di una piccula dieta
- U vantaghju principale di una piccula dieta in a prima versione hè chì in pocu tempu si pò perde un coppiu di chilogrammi senza avè una sensazione acuta di fame è manghjendu abbastanza diversamente.
- Di sicuru, pudete parlà di nutrimentu ancu più variatu vultendu à u "platter". Quì ùn avete micca bisognu di abbandunà cumplettamente i prudutti alimentari è pudete perdiri pesu senza soffre l'agonia di esse incapaci di manghjà a dolcezza desiderata.
- U bilanciu di a tecnica permette di attaccassi à ellu per un bellu pezzu è perde ogni quantità di sterline in più.
- Pudete creà un menù basatu annantu à e vostre preferenze gustative. Ùn avete micca bisognu di manghjà cibu senza gustu chì ùn ti piace micca.
- A dieta aiuta à riduce u stomacu, ciò chì aumenta e possibilità di mantene una figura magra per un bellu pezzu.
I svantaghji di una piccula dieta
- E persone cun u stomacu distendu trovanu difficiule à addestrassi per manghjà picculi pasti.
- À a prima dieta, a fame si pò fà sente, ci vole à abituassi à porzioni più chjuche.
Ripetendu una piccula dieta
Ripetite a prima versione di una piccula dieta chì dura 5-8 ghjorni, se vulete, pudete dopu 2-2,5 settimane.
In quantu à a dieta "saucer", se ti senti nurmale è vulete perde più chilò, pudete turnà à ella quandu vulete.