8 Minute Tabata Workout Perdita di Peso: Squats & Pushups

Author: Brad Borland

Brucia grassu, Custruisce u musculu, è Get Bump cun un allenamentu Tabata di alta intensità di 8 minuti di Squat è Pushup!

Descrizzione di u prugramma

Pudete truvà 8 minuti per furmà? Vulete sfruttà al massimu sti 8 minuti?

A stu puntu, u termine Tabata-training hè probabilmente digià familiare per voi. L'allenamentu classicu di stile Tabata hè fattu in 4 minuti è hè una variazione cù caratteristiche assai specifiche.

Fundazione scientifica

U duttore Izumi Tabata hà sviluppatu stu tipu di HIIT mentre facia ricerche à l'Istitutu Naziunale di Educazione Fisica è Sport di Tokyo. Hà divisu i participanti à l'esperimentu in dui gruppi, chì eranu impegnati in diversi protocolli di furmazione. U primu gruppu hà fattu allenamenti di un'ora cù intensità moderata 5 volte à settimana per 6 settimane. U secondu gruppu hà fattu un allenamentu di 4 minuti, assai intensu 4 volte à settimana per 6 settimane.

U secondu gruppu hà adupratu un protocolu chì hè oghje cunnisciutu cum'è Metudu Tabata: un inseme di 20 seconde à intensità massima hè seguitatu da un riposu di 10 seconde. 8 di sti giri di travagliu è di riposu aghjunghjenu un allenamentu di 4 minuti.

Risultatu? Dopu à 6 settimane, u primu gruppu hà mostratu un aumentu di resistenza aerobica (rinfurzamentu di u sistema cardiovascolare), ma ùn ci sò stati cambiamenti in a cumpunente anaerobica (cambiamenti musculari). In listessu tempu, u secondu gruppu hà mostratu un aumentu più marcatu di a resistenza aerobica cun u rafforzamentu di i sistemi anaerobici.

Cumu Tabata vi pò aiutà?

Allora cumu fate chì a furmazione Tabata funziona per voi? Cumu maximizà i benefici di brusgià grassu mentre custruisce u musculu da un protocolu di allenamentu eccezionale?

Quì sottu hè un esempiu di un allenamentu Tabata cumpostu da squat è push-ups pensati per brusgià grassu mentre aumentanu a massa musculare.

Prima di inizià un allenamentu, assicuratevi di riscaldà nantu à una bicicletta ferma o un tapis roulant, fà uni pochi di push-ups è squat cù u vostru pesu, è solu dopu principià a furmazione HIIT. Arricurdatevi chì a furmazione à alta intensità richiede un eserciziu currettu - ùn vi scurdate di a tecnica per un secondu!

Training classicu Tabata

Alternate 20 secondi di squat di pesu mediu cù 10 secondi di riposu. Fate 8 giri, attaccate à u vostru prugramma, è finite in 4 minuti. Dopu à compie a prima parte, ripusatevi per 2 minuti è fate u listessu cù i push-ups.

Training classicu Tabata "Squats è push-ups"

Troppu faciule?

Per aumentà u livellu di difficultà, pruvate alternativamente squat è push-ups. Questu hè, fate un settore di 20 seconde di squat, ripusate 10 secondi, poi fate push-ups per 20 secondi, ripusate, è vultate in squat. Eserciti alternativi finu à avè 8 giri (4 minuti). Dopu à compie u primu attu, ripusassi 2-3 minuti, poi fà un antru circulu in 4 minuti è compie l'allenamentu.

Avete sempre e dumande nantu à l'allenamenti in stile Tabata? Dumandateli in i cumenti di l'articulu.

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