7 allenamenti cardio efficaci da Natalie IKO nantu à u canali YouTube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) hè un famosu furmatore americanu è l'espertu di una furmazione circulare à intervalli. Probabilmente cunniscite à Natalie, perchè hè quasi un participante permanente di i prugrammi Jillian Michaels. Natalie ci ritrova in u 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs è altri video, allora hè ben cunnisciuta da i fan di a furmazione in casa.

Natalie IKO hè un entrenatore persunale certificatu cù più di 20 anni di sperienza in fitness. a so specialità, allenamentu cardio, HIIT, kickboxing. Hà participatu micca solu à i prugrammi Gillian Mikes, ma in numerosi video per ExerciseTv, OnDemand è GymRa. Natalie hà ancu guidatu stelle cunnisciute di Hollywood è hè assai dumanda cum'è istruttore di fitness in California.

Vi offre 8 allenamenti cardio da Natalie è u canale GymRa per a combustione di grassu, l'eliminazione di e zone problematiche è tonificà u corpu. A durata di a furmazione hè di 30-45 minuti, sò adatti per u livellu avanzatu o per a media, ma cun una bona tolleranza à u stress cardiovascolare. I prugrammi sò principalmente di natura interna è assumenu un principiu circulare.

Natalie insegna e classi una chì hè chjuca a mancanza di furmazione. Parla sempre di modifiche simplificate / cumplicate di l'esercizii, allora duverete seguità u so ritmu, o sperimentà da soli. Tuttavia modu rilassatu è amichevule di occupazioni, è ancu grandi allenamenti strutturati annullanu stu svantaghju.

7 intervalli cardio workouts da Natalie ICO

1. 30-Minutu Brutale HIIT Workout Fat Blasting

  • Durata: 30 minuti
  • Attrezzatura: manubri
  • Calorie: ~ 300 calorie

A furmazione HIIT, chì include in ella stessa l'alternanza di cardio è esercizii di forza per i musculi di tuttu u corpu. Truverete 10 esercizi consecutivi chì duranu per 45-60 secondi è ripetite in 2 giri. Durante tuttu l'allenamentu, Natalie dà un pocu di tempu per ripusassi trà inseme. Frà l'esercizii truverete affronti laterali, salti pliometrici, squat, esercizi di tavola, rotuli nantu à u Tappetinu. Natalie vi rammenta torna una volta chì u vantaghju principale di a furmazione HIIT: brusgiate calorie micca solu durante a classe, ma in 72 ore dopu.

30 Min HIIT cù Pesi | Burn Calories Fast | Gambe Armi Abs

2. Un allenamentu di tuttu u corpu di 32 Minuti Cù Pesi

Perde u grassu è tonificà i vostri bracci, spalle, addome, glutei è gambe cù un video di Corpu Completu Allenamentu Cù Pesi corpu pienu da Natalie IKO. Truverete una furmazione à intervalli efficiente. In u prugramma 5 giri di esercizii, ogni giru include 2 pesi è 2 esercizii cardio. Avete da travaglià secondu u schema: 45 secondi esercitanu 15 secondi riposu. Frà esercizii cardio, scuntrarete aerobica, pliometria, kickboxing. L'esercizii di forza sò fatti cù manubri.

3. Bruciate 500 Calorie - Eserciziu Tabata per Brucia è Fatificà i Grassi

Ùn ci hè guasi più efficace manera di brusgià grassu chè TABATA-workout. Natalie hà preparatu per voi un video di 45 minuti chì include i 5 giri. In ogni turnu, sarete in coppie per fà 2 esercizii cù u pesu di u so propiu corpu (cardio è forza). You Mulateri Di L'TABATA principiu: 20 seconde eserciziu 10 seconde riposu. Feedback nantu à stu prugramma da u nostru abbonatu, Helen:

4. Scultura Cardio Scultura di Musculu Bruciata di Grassi cù Manubri

Questa furmazione di circuitu intervallu cù Natalie implica l'alternu di l'eserciziu di cardio è sculpt per brusgià grassu è tonificate u corpu. Truverete 3 esercizii circulari. Ogni circulu include 6 esercizi aerobici è forza di caratteruchì si ripetenu in 2 insemi. L'esercizii duranu 30 secondi. A furmazione hè assai rapida, è ùn rimarcherete micca cumu 3 di i termini di eserciziu resteranu daretu. Alternendu esercizi di cardio è esercizii cù manubri puderete resistere da u principiu à a fine.

5. 33-Minute Hiit Cardio Workout per Fat Fat & Forza

Stu entrenamentu HIIT efficace vi aiuterà à brusgià grassu, rinfurzà u corpu è aumentà u metabolismu. Hè un pocu differente in struttura da u video precedente. Truverete 5 esercizii per tuttu u corpu chì sò ripetuti in tutte e classi. In a prima volta vi compie in 60 seconde, u sicondu per 50 seconde, u terzu per 40 seconde è u quartu per 30 seconde. L'esercizii implicanu parechji gruppi di musculi: alcuni burpees + rifts, deadlifts + lunges, walking plank, jumping in plank, side plank. Avete bisognu di un paru di dumbbells.

6. Hardcore Card Burnout Workout

Hardcore Workout Cardio Burning Fat - questu hè un altru entrenamentu cardio à intervalli circulari per tuttu u corpu. In questu video Natalie hà fattu 3 giri. Ogni round include 5 esercizi di perdita di pesu sia aerobicu sia forza di caratteru. Pruvate u circhiu torna in 2 gruppi. In questu video truverete assai esercizii efficace per Cora, ùn hè micca stupente chì a classe si chjama Hardcore.

7. Allenamentu Cardio Kickboxing cù Corda Saltata

Un allenamentu assai interessante chì combina esercizii cù una corda di saltu è kickboxing. Se ùn avete micca corda, nunda da preoccupassi, pudete solu saltà / corre in locu senza aduprà. U prugramma hè u seguente: 1 minutu di kickboxing 1 minutu saltu di corda. Ci hè 10 esercizi diversi da u kickboxing, trà quale saltà a corda. Training Bosu è assai adattatu per tutti l'amatori di saltà a corda.

Bonus: Allenamentu Brutale Kettlebell In Casa

Stu prugramma ùn hè micca inclusu in a nostra cima, postu chì ùn pò micca esse attribuitu à cardio-training, ma ùn ne parla micca. In questu video, Natalie mira per travaglià tutti i musculi in u vostru corpu, caccià u corpu da sagging è stringhje ogni zona problematica. Per questu avete bisognu di 2 kettlebells, ma se ùn avete micca, pudete rimpiazzà cù dumbbells. U prugramma include 5 round, ogni round hè custituitu da esercizii per u corpu inferiore è u corpu superiore. Tutti l'esercizii sò realizati in 16 iterazioni.

Semu sicuri chì i fan di furmazione HIIT includeranu u prugramma Natalie ICO à a vostra cullezzione di fitness. Esercizii varii è assai efficaci da GymRa vi aiuterà à fà un passu maiò versu una figura snella.

Leghjite puru: Top 20 esercizii per migliurà a postura è addirizzà u spinu.

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