Slim Series di Debbie sibers: un allenamentu per tuttu u corpu. Adatta per principianti!

Slim Series hè un prugramma di i fratelli Debbie, chì include 9 pienu un allenamentu efficace per tuttu u corpu. Stu cumplessu pò esse cum'è un cursu indipendente, è una grande addizione à e vostre altre classi.

Descrizione di l'allenamenti da Slim Series Debbie sibers

Serie Slim inclusa I video 6 cù una durata di 60-100 minuti è 3 Allenamenti Express cù una durata di 30-35 minuti. In a nostra rivista avemu ancu inclusu u prugramma Continua cusì, ancu se hè cunsideratu un video bonus per u prugramma Slim in 6. Pudete fà stu video cum'è pianificatu da Debbie sibers (più nantu à questu serà discuttu sottu), è selezziunate qualsiasi entrenamentu individuale.

L'allenamentu da a Serie Slim hè adattatu per tutti i livelli di abilità, ancu i principianti ponu trattà e lezioni. I fratelli Debbie offre una cumbinazione di forza è esercitazione aerobica chì vi aiuterà à travaglià nantu à u tonu musculu, a combustione di grassu è l'eliminazione di e zone problematiche. A maiò parte di e classi averete solu bisognu di manubri (1-3 kg), ma certe volte avete ancu bisognu di l'espansore, pesi di a caviglia è una sedia. L'allenamenti sò assai di alta qualità è efficaci, hè per quessa chì u prugramma Slim hà milioni di fan in tuttu u mondu.

• Shape It Up (100 minuti). In questu video truverete l'alternanza di potenza è segmenti aerobici è travagliu di alta qualità nantu à tutte e zone problematiche di e parti superiore è inferiore di u corpu. Attrezzatura: manubri, sedia (opzionale).

• Firm It Up (60 minuti). Questu allenamentu hè di a Serie Slim hè lenta è implica un travagliu intensivu u corpu inferiore. Debbie Sieber hà fattu l'esercizii in pusizione è chjinatu per a currezzione cumpleta di e cosce è u gluteu. Attrezzatura: pesi (optional), sedia.

• Imbulighjà (60 minuti). Programma di combustione di grassu chì vi aiuterà à travaglià efficacemente nantu à tutte e zone problematiche. Aspettate per rimpiazzà rapidamente l'altru in esercizii di putenza, aerobica è statica per tutti i gruppi musculari. Agriculture: manubri, espansore.

• Tonificatu (60 minuti). Addestramentu cun enfasi in a parte superiore di u corpu, chì si svolge à un ritmu elevatu. Tuttavia, i musculi di e cosce è di e natiche sò ancu implicati in l'eserciziu. Attrezzatura: manubri, pesi à a caviglia (opzionale).

• Lacrima (100 minuti). Un altru allenamentu di corpu longu chì sfiderà u vostru corpu. Contene ancu alcuni esercizi pliometrici. Attrezzatura: manubri, espansore (opzionale).

• Cool It Off (58 min). Stretching per tuttu u corpu, grazia à quale restituite u musculu dopu l'eserciziu. Agriculture: una sedia.

• Continua cusì (40 minuti). In a prima metà di u prugramma state aspettendu l'esercitazioni aerobiche è funzionali per tuttu u corpu. Allora eseguite esercizii cù espansione è cumplete esercizii cumplessi nantu à u Mat. Attrezzatura: espansore.

• Cardio Sculpt Express (35 minuti). A furmazione include ancu esercizi aerobici è di forza per travaglià nantu à e zone problematiche. Attrezzatura: manubri, espansore (opzionale)

• Cardio Core Express (30 minuti). U cumplessu, cun enfasi nantu à i musculi core, è a maiò parte di l'esercizii realizati in a pusizione. Attrezzatura: manubri.

• Cool It Off Express (30 minuti). Stretching per tuttu u corpu. Attrezzatura: micca necessariu.

Calendario di 9 opzioni Serie Slim

Debbie sibers offre calendariu principale Magra Titolichì include 6 lezioni à settimana è 1 ghjornu di riposu. Debbie offre ancu qualchi calendarii prontichì pudete aduprà secondu i vostri scopi. Sò dipinti in 7 ghjorni, ma pudete ripete per 4-6 settimane. Dopu à 4-6 settimane di furmazione intensa (ùn importa u pianu chì sceglite) deve passà necessariamente à a fase di recuperu di 1-2 settimane.

1. Recuperazione di u Calendariu: ripresa (livellu faciule)

Dunque, una volta di più enfatizemu chì i fratelli Debbie cunsiglianu dopu ogni 4-6 settimane di furmazione per organizà un settimana di ricuperazione prima di u prossimu bloccu di sessioni. Per via di questu ùn perderete micca solu a so forma fisica, ma vi furmerete più efficacemente dopu un riposu. Opzioni di ricuperazione settimane di Slim Series hè:

• Luni: Cool It Off
• Marti: Cool It Off
• Ambiente: Firm It Up
• Ghjovi: Cool It Off
• Venneri: Tone It Up
• Sabatu: Cool It Off
• Dumenica: Cool It Off

2. Calendar Recovery 2: recuperazione (livellu faciule)

Questa hè a seconda opzione settimana di recuperazione, chì pò esse chjamatu un pocu più cumplicatu è chì implica a classa di Slim in 6. Stu pianu settimanale pò ancu esse una bona opzione per a seconda settimana di a fase di recuperazione.

• Luni: Cool It Off
• Marti: Start It Up, Slim & Limber
• Mercuri: Tone It Up
• Ghjovi: Cool It Off
• Vennari: Start It Up, Slim & Limber
• Sabatu: Start It Up, Cool It Off
• Dumenica: Cool It Off

3. U calendariu di u Prugramma di Mantenimentu 1 (livellu intermediu)

Se avete fattu Slim in 6 è vulete per mantene i so boni risultati, poi attene à u calendariu di U Prugramma di Manutenzione Facendu 3-4 allenamenti à a settimana, puderete mantene u vostru corpu in bona forma. À questu calendariu pudete aghjunghje Cool It Off o Slim & Limber in i ghjorni di riposu.

• Luni: Shape It Up
• Marti: riposu
• Ambiente: Mantene
• Ghjovi: riposu
• Venneri: Lacrime
• Sabatu: Cool It Off
• Dumenica: riposu

4. U calendariu di u Prugramma di Mantenimentu 2 (livellu intermediu)

Un altru esempiu di un calendariu cù i stessi obiettivi cum'è sopra, ma in questu casu, u pianu offertu un pocu più intensu.

• Luni: Shape It Up
• Marti: Slim & Limber
• Mercuri: Tone It Up
• Ghjovi: Firm It Up
• Venneri: Cool It Off o Slim & Limber
• Sabatu: Mantene
• Dumenica: riposu

5. Calendariu U Prugramma di Tonificazione di u Torsu (livellu intermediu)

Sta cumbinazione di esercizii sarete u più focalizatu nantu à i musculi di u corpu superiore (braccia, spalle, corpu), mentre a carica nantu à a parte inferiore di u corpu serà ridutta. Saria una bella opzione se vulete fà una piccula pausa per i musculi di e gambe è di u gluteu.

• Luni: Tone It Up
• Marti: Cool It Off
• Mercuri: Tone It Up
• Ghjovi: Cool It Off
• Venneri: Tone It Up
• Sabatu: Firm It Up
• Dumenica: riposu

6. Calendariu U prugramma di u corpu inferiore (intermediu à livellu avanzatu)

Stu prugramma si concentra nantu à a parte bassa di u corpu. Avete da travaglià annantu à tuttu u corpu, ma i musculi di e cosce è di u gluteu riceveranu a carica massima.

• Luni: Shape It Up
• Marti: Firm It Up
• Ambiente: Cool It Off
• Ghjovi: Firm It Up
• Venneri: Cool It Off
• Sabatu: Firm It Up
• Dumenica: riposu

7. Calendariu A Routina Split (livellu intermediu à livellu avanzatu)

Stu prugramma si svolge secondu u schema: dui ghjorni di travagliu, un ghjornu da ristabilisce. Puderete alternate a carica à e parti superiore è inferiore di u corpu.

• Luni: Tone It Up
• Marti: Firm It Up
• Ambiente: Cool It Off
• Ghjovi: Tone It Up
• Venneri: Firm It Up
• Sabatu: Cool It Off
• Dumenica: riposu

8. Calendario, U Slim Training Program 1 (intermediu à avanzatu)

Questu hè un calendariu cumpletu chì include tutti i video maiò da Slim Series. Adatta per u livellu intermediu è avanzatu.

• Luni: Tone It Up
• Marti: Firm It Up
• Ambiente: Cool It Off
• Ghjovi: Mix It Up
• Venneri: Cool It Off
• Sabatu: Lacrima
• Dumenica: riposu
• Luni: Shape It Up
• Marti: Cool It Off
• Mercuri: ripartenza da Tone It Up

9. Calendario, U Slim Training Program 1 (avanzatu)

Una altra versione di u calendariu cumpletu Slim Series, ma per u studiente più sperimentatu.

• Luni: Shape It Up
• Marti: Firm It Up
• Mercuri: Imbulighjate
• Ghjovi: Tone It Up
• Venneri: Cool It Off
• Sabatu: Lacrima
• Dumenica: Stretch

Portatevi in ​​una bella forma cù i fratelli Debbie chì facenu nantu à u calendariu prontu o scegliendu i singuli allenamenti. Sè vo site digià in furmazione sottu à u prugramma di Slim in 6 o Slim in 6 Rapid Results, pudete include qualsiasi video di a Serie Slim per diversità è efficienza.

Vede ancu: Tuttu allenamentu, Beachbody in una tavula di riassuntu cunveniente.