Calorie counting hè un metudu di perdita di pisu, chì tradiziunale suscite parechje dumande. In u nostru situ web, ci hè un articulu separatu nantu à cuntà calorie, induve un dettagliu suffirenziu palesa tutti i dettagli di cuntà calorie è u metudu currettu di calculà calori in l'alimenti.
Avete qualchì quistione nantu à u metudu di cuntà calori è a so efficacità slimming? Allora risponde à e dumande più populari per u metudu KBZHU di a perdita di pisu chì vi aiuterà à decide per voi stessu s'ellu vi piace stu modu di caccià u pesu eccessivu.
Vede ancu: NUTRITION: induve START
Quistioni nantu à a perdita di pisu è u metudu di cuntà calori
1. Quantu hè efficace à cuntà calori? Perde u pesu I?
A cuntazione di calori per a perdita di pisu hè basatu annantu à un principiu simplice: cunsumà menu alimentariu chì u corpu hà bisognu di energia. Quandu l'arrivu di calori menu di u so cunsumu, u corpu cumencia à scumpressà e cellule di grassu. Stu prucessu hè rializatu da taglià calori di ogni ghjornu, o in altre parolle u deficit calorie. Per u metudu di cuntà calorie, assumemu un deficit raghjone in u 15-20% di l'ingesta calorica di u ghjornu, è ancu u rispettu di i normi di proteini, carbuidrati è grassi.
2. Perchè ricumandemu à cuntà calori per a perdita di pisu?
Ci hè parechji mutivi:
- Versatilità: u conte calori per tutti.
- Metudu di sicurità: un picculu deficit caloricu ùn hè micca preghjudiziu à a vostra salute.
- U metudu hè gentile, dunque adattatu per i persone attivi è l'amatori di sport.
- U corpu riceve proteini, carbuidrati è grassi in quantità ghjusta, chì minimizza u risicu di sviluppu di malatie per a mancanza di nutrienti.
- Ùn ci hè micca restrizioni à l'alimentariu: pudete attivà u menu ancu i pasti.
- U metudu hè assai variabile è flexible, chì aiutarà à regulà u putere quandu si ferma u pesu è u plateau, a gravidanza, l'allattamentu.
3. Possu perdiri pesu senza cuntà calori ?
Milioni di persone perdennu regularmente l'eccessu di pesu. In diverse manere, è ùn hè micca solu cuntà calori. Avemu cunsigliatu per cuntà calori, perchè hè un metudu universale chì si adatta à tutti. Se truvate stu metudu inaccettabile / cumplicatu / pocu chjaru, pudete sceglie per voi stessu un altru modu per perdiri pesu.
4. Forsi vi ricumanderete una dieta efficace?
A maiò parte di i dieti low-calorie è mono-dieti sò assai limitazioni è effetti latu, perchè ùn cunsigliemu micca di sperimentà u vostru corpu. Se tenete una dieta pruvata chì hà avvicinatu à voi è hà datu un risultatu, pudete aduprà.
5. Hè abbastanza à manghjà ghjustu (senza farina, grassu, dolce) senza cuntà calori?
Ancu manghjendu "dirittu", pudete ritruvà a vostra ingesta caloria, creendu un surplus. Cù surplus calorie micca u corpu hà da cunsumà u grassu, cum'è sarà abbastanza energia entrata da l'esternu. È ùn importa micca i prudutti chì avete creatu un surplus, sanu o malsanu.
Ci hè ancu u flip side di a munita. Pruvate di manghjà bè, una dieta tagliata à u minimu è crea un deficit caloricu eccessivu. In questu casu, u corpu rallenta u metabolismu, perchè micca solu perde u pesu cù difficultà, ma hà da guadagnà pisu appena un pocu slack in a dieta.
Hè pomatomus per a perdita di pisu efficace, hè impurtante per equilibriu è manghjà in un deficit raghjone. Di sicuru, u corpu di qualcunu hè assai maleable, cusì ancu un picculu aggiustamentu di l'alimentariu aiuta à perdiri pesu è torna u corpu à u normale. Ma, sfortunatamente, ùn hè micca sempre travagliatu. Spessu deve cuntà calori, per manghjà a so normale è micca per manghjà eccessivu.
6. Cumu calculà a mo indemnità caloria?
L'articulu di cuntà calorie avemu esaminatu in detail a formula per calculà l'ingesta caloria di ogni ghjornu. Questa figura hè faciule da calculà si cunnosci a vostra altezza, pesu, età è livellu di attività.
7. Aghju bisognu di cunsiderà i proteini, i carbuidrati è i grassi o basta à cuntà calori ?
Per a perdita di pisu abbastanza à cuntà calori, ma ricumandemu ancu di mantene un registru di PFC. A mancanza o surplus di ognuna di sti cumpunenti puderia avè un impattu negativu micca solu nantu à a salute, ma ancu in u prucessu di perdita di pisu. Leghjite più nantu à questu in l'articulu: Cumu calculà BDIM è ciò chì faci.
8. Ci hè qualchi siti spiciali per mantene diarii di l'alimentariu cù u calculu di calori è BDIM?
Vede l'applicazioni di rivisione mobile per a realizazione di diari alimentari. Puderaghju ancu cunsiglià i siti più populari per questi scopi: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. Cumu distribuisce proteini, carbuidrati è grassi durante u ghjornu ?
Pudete distribuisce PFC durante u ghjornu nantu à u vostru propiu, l'impurtante hè di stà in i corridori datu. Ma sè avete bisognu di un puntu di riferimentu in u menu, hè pussibule di piglià nota di u calendariu seguente:
- Breakfast: Carbuidrati cumplessi
- Second Second Breakfast: Carbuidrati simplici
- a merenda: Proteine + Carbi + Grassi. Assicuratevi di fibra.
- A merenda di a sera: I carboidrati, i grassi ponu esse un pocu
- Dinner: Proteina + fibra di preferenza
Menu d'esempiu:
- Colazione: porridge cù frutti / frutti secchi
- Second Breakfast: fruttu
- Lunch: zuppa, platu, carne, verdura
- Merenda di dopu meziornu: frutta, noci, furmagliu
- Dinner: carne cù verdura
- Seconda cena: casgiu cottage, yogurt
Avemu dinù ricumandemu à circà à un esempiu di i nostri lettori: cibo, in a furmazione cù Jillian Michaels: spirienza persunale pèrdite pisu. Pudete avè a vostra rutina sicondu i vostri abitudini alimentari.
10. Assicuratevi di aderisce à l'ordine currettu (carboidrati in a matina, proteini à a sera) o pudete manghjà qualcosa finu à i corridori designati?
No, micca necessariamente. Per perdiri pesu, sarete in ogni deficit caloricu. In ogni casu, cù un pocu pesu, quandu ogni centimetru è chilò va cun grande difficultà, diventanu fatturi impurtanti cum'è a distribuzione di prutezione, carbuidrati è grassi in tuttu u ghjornu. Ma a prima volta hè pussibule micca attentu.
11. Vogliu cuntà calori, ma cumu sceglie un menu?
Una volta chì avete u vostru corridore di calori è BDIM, pudete cumincià à alimentà in un cuntenutu caloricu datu. Ci sò dui opzioni:
- You sò un schedariu alimentariu esemplariudatu sopra. Se necessariu, adatta a vostra dieta per adattà à e vostre capacità è bisogni. Introduce gradualmente cambiamenti à u settore di i prudutti secondu a preferenza persunale.
- Ùn pudete micca principià cù alcun esempiu, per analizà a so propria dieta. Fate una lista di l'alimenti chì normalmente manghjate durante u ghjornu, è arregistrate in una tavula. Sicondu a mancanza o busting qualchi indicatori KBZHU aghjustà menu (sustituì un pruduttu cù un altru, etc.). Di solitu a prima volta hè troppu grassu è carbuidrati è a mancanza di proteina. Proteini sò carne, ova, furmagliu, legumi.
Vede ancu: Menu di nutrimentu propiu per a perdita di pisu - cumu a dieta.
12. E s'ellu ùn aghju micca una bilancia di cucina ?
Per cuntà calorie hè assai desideratu avè una scala di cucina. Ancu s'è, sicuru, per pisà pudete aduprà tazzi di misura / cucchiai, cuntate u pesu di u pruduttu nantu à a basa di dati nantu à l'imballu, pigliate u pesu apprussimativu di frutti / ligumi da tavulini pronti, etc. Ma l'accuratezza di tali misurazioni seria significativamente più bassu di l'usu di scale di cucina. Di sicuru, si avvicinassi à u prucessu cù a massima cura, i dati resultanti seranu in errore, ma in u futuru hè megliu di pianificà a compra di scale di cucina.
13. Aghju bisognu di cuntà calorie tutta a vostra vita?
Di solitu abbastanza 2-3 mesi per custruisce u menu, per adattà è per capiscenu a vostra dieta di ogni ghjornu. Per quessa, in regula, dopu à dui mesi di calculi regulari, u putere più forte hè "inerzia". Riturnà à i calculi KBZHU di solitu si trova per via di cambiamenti significativi in a dieta o cambiamenti in l'ingesta di energia di ogni ghjornu. Una volta ghjunghje à a forma desiderata, pudete aumentà u corridore di calorie chì vanu à l'alimentariu per mantene u pesu.
14. Aghju rinunziatu solu dolci è persu 2 liri in una settimana, ancu nunda.
Questu hè veru, hè abbastanza per sguassà i dolci da a mo dieta per perde 1.5-2 kg per una settimana o duie. Ma questu ùn hè micca a perdita di grassu. I carbuidrati retenu l'acqua, cusì riducendu u so cunsumu, u corpu perde l'acqua. Tuttavia, ùn hè micca liberatu di grassu, hè solu un cambiamentu in u bilanciu d'acqua. Allora ùn saltate micca à cunclusioni chì per perdiri pesu avete bisognu di riduce u cunsumu di dolci.
Ùn hè necessariu di dà impurtanza à i cambiamenti di pesu in u quadru di 1-2 kg. A maiò spessu hè ritardata o, à u cuntrariu, abbandunò l'acqua. Circa i mutivi di tali fluttuazioni di pisu leghjite quì: 10 ragioni per quessa pò aumentà u pesu per a perdita di pisu.
15. Calorie counting in General ùn hè micca impurtante, aghju persu una tonna di pesu cù fitness regulare è una dieta più o menu normale.
Hè assai bonu chì avete ottenutu u risultatu desideratu senza calculi supplementari. Ma hè impurtante capisce chì ogni persona hà e so caratteristiche individuali, diverse età, diverse storia, diverse genetica, diverse idee nantu à a normalità di u putere è una attitudine sfarente à u fitness. A regula di "manghjate nurmale è regularmente impegnati in fitness" hà parechje sfumature.
Per vene à una dieta normale, assai spessu avete bisognu di avè qualchì sperienza (è bè, se sta sperienza ùn serà micca amara, cum'è, per esempiu, diete di fame è diverse pilules di dieta). Per quessa, criterii chjaru, cum'è i valori KBZHU hè sempre bisognu. Almenu per a prima volta cum'è guida.
16. Chì pudete dì di u sistema di cuntenituri da u vaghjimu Calabrese ?
U sistema di cuntenituri da Autumn Calabrese hè diventatu assai populari in i Stati Uniti. Hè tuttu u listessu metudu di cuntà calori, ma in una versione adattata. L'alimentu ùn hè micca pesatu, è fissu in cuntenituri speciali, chì rimpiazzanu e scale. Ogni calculi è calculatrici, cuntenituri pieni è l'alimentu necessariu per u ghjornu pronti.
Ma in questu sistema di putenza, ci sò parechje sfumature: avete bisognu di questi cuntenituri o qualcosa chì sustituisci l'alimentu per u ghjornu hà da preparà prima di a sera, una quantità di prudutti sò pruibiti. Sè vo circate, u solitu cuntu calori hè ancu più faciule è più prezzu.
17. S'ellu perdi pisu si faci regularmente fitness?
L'entrenamentu dà un cunsumu di caloria supplementu, u tonu musculare, migliurà u corpu, migliurà a forza è a resistenza. A meza ora di esercitu intensu brusgia 250-400 calori.
Ma a perdita di pisu pò esse ottenuta solu s'ellu hè deficit caloricu. Ùn importa micca cumu avete righjuntu questu deficit, dieta o una fitness intensa. Di sicuru, a furmazione hè un mattone maiò in a custruzzione di un corpu tonu. Ma senza restrizioni in a dieta, a perdita di pisu hè impussibile.
Leghjite più nantu à a furmazione in casa:
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