cuntenutu
Assicuratevi di fà colazione
Un sbagliu cumunu ùn hè micca manghjà a colazione è manghjà troppu tardi. Cù l'ultimi, tuttu hè più o menu chjaru, a regula di ùn manghjà dopu à 18.00 ùn hè micca stata annullata. Più precisamente, l'ultimu pastu duveria esse almenu 4 ore prima d'andà à dorme: questu significa chì ùn hè micca troppu tardi per cene à 22 se ùn andate micca à dorme prima di duie ore di mane. Ma a colazione hè sacra. Un primu pastu abbundante crea un putente impulsu energeticu è aumenta letteralmente u vostru metabolismu. Ma se a mattina u corpu ùn riceve calorie, capisce questu cum'è un disastru lucale - è cumencia à spende l'energia assai più pianu. U metabolismu rallenta - è questu si riflette subitu in a figura micca in u megliu modu. In generale, l'alimentu ideale deve esse cusì: prima colazione, parechji pasti tutta a ghjurnata in piccule porzioni, cena anticipata.
Exercise regularmente
Studii recenti anu dimustratu chì u nostru corpu brucia calorie micca solu durante a furmazione, continua à fà per 24 ore dopu a so fine. Vulete stimulà u vostru metabolismu? Inizià à muvassi, è di modu regulare - questu assicurerà u travagliu custante di i prucessi metabolichi, senza pause, è u pesu si ne anderà più faciule, più veloce è cum'è sè stessu. A strada, hè megliu di fà in l'aria fresca: l'ossigenu aumenta ancu u ritimu metabolicu.
Dormi megliu
Muntagne di ghjurnali scientifichi sò stati scritti nantu à cumu u sonnu sanu affetta u metabolismu. È tutti si riducenu à u fattu chì a mancanza di sonnu hè un stress cusì forte nantu à u nostru sistema immune è u metabolismu chì fallenu. Risultatu: u pesu eccessivu si guadagna letteralmente da nunda se dormemu menu di 6 ore à ghjornu. A norma, benintesa, hè diversa per tutti, ma 7-8 ore hè a quantità ideale di tempu passatu à dorme. È per chì u metabolismu sia veloce, u sonnu deve esse sanu: in una stanza ventilata, in u bughju, senza irritanti, nantu à un materasso cunfortu, è preferibile senza sogni.
Più da beie
Fattu: sì i criaturi sò più di u 70 per centu d'acqua, allora à l'età adulta "seccemu": solu u 50% di l'acqua ferma in noi. Dunque, per ùn scurdassi di ricustituisce di modu regulare e vostre scorte, pudete ancu mettevi un ricordu in u vostru telefunu. Avete bisognu di beie da 1,5 à 2 litri d'acqua per ghjornu, è fate micca subitu, ma in permanenza, per tuttu u ghjornu. Perchè u metabolismu hà bisognu d'acqua? Si lava tuttu ciò chì ùn hè micca necessariu è micca necessariu, face travaglià ogni cellula di u nostru corpu, i prucessi metabolichi sò accelerati, è di conseguenza, u pesu eccessivu si ne và assai più veloce. Dunque, per esempiu, l'atleti chì anu bisognu di perde u pesu urgente finu à un certu puntu, beie cinque litri d'acqua à ghjornu. A ghjente urdinaria ùn hà micca bisognu di tale estremisimu (i reni anu sempre bisognu di esse prutetti), ma 1,5-2 litri hè una norma necessaria per una vita normale.
Ci sò alimenti chì acceleranu u metabolismu:
- Cereali, riccu in fibre, facenu u corpu brusgià calorie 2 volte più veloce. A farina d'avena, u risu marrone è u granu sarracinu sò particularmente utili.
- carne... Per a so trasfurmazione, u corpu spende 30% di più energia chè, per esempiu, di e verdure. Ciò significa chì u cunsumu di calorie hè dighjà in traccia di assorbe l'alimentu. Solu a carne deve esse magra: cunigliulu, vacca magra, tacchinu.
- Prudutti latticini grazia à u so altu cuntenutu di calciu è vitamina D, aiuta à custruisce a massa musculare. A dì, u travagliu di i musculi mantene u metabolismu à u livellu propiu.
- Lenticchie è altri legumi - una fonte di preziosa proteina vegetale. È ancu u ferru, chì a mancanza di ellu ùn hè ancu u megliu modu per affettà u metabolismu.
- Tè verde Hè un stimulante metabolicu cunnisciutu. Quelli chì volenu perde u pesu anu bisognu di beie almenu 4 tazze à u ghjornu (è à propositu, scrivite ste tazze in a quantità tutale di fluidu cunsumatu).
- Pebru caldu. Chili, jalapenos, pepe di cayenne, è ancu spezie chì "dispersanu" u sangue è cuntribuiscenu à un aumentu lucale di a temperatura di u corpu sò boni stimulanti metabolichi. U so effettu funziona ancu quandu hè appiicatu esternamente: l'emboli basati nantu à u peperoncinu sò destinati à luttà contr'à a cellulite precisamente per via di una crescita lucale di u metabolismu in e zone individuali non ideali cum'è culotte è preti. Dentru, hè ancu pussibule, l'effettu serà ancu più visibile, u pesu anderà più veloce. Ma se avete prublemi di stomacu, ùn duvete micca lasciarvi trasportà cù u pimentu.