5 esercizii addominali

Attaccate i musculi addominali in tutte e direzzioni! Assumite a sfida di u sbilanciu è custruite forti abs cù questu allenamentu di 5 esercizi!

Author: Katie Chang Hua

I crunches sò boni, ma per un allenamentu cumpletu, duvete attaccà i musculi addominali in tutte e direzzioni. U mo allenamentu travaglia tutti i musculi addominali cù una seria di cinque esercizi chì appiattiranu u vostru ventre o accentueranu u vostru pacchettu di sei!

U prugramma prupostu ùn hè micca pensatu per furmà i musculi addominali da zero; Aghju trovu esercizii chì aiutanu à mantene u mo stomacu pianu è i mo musculi di u troncu forti. Un protokollu multi-rep hè statu sceltu cù pause di riposu relativamente brevi, allora preparatevi à sudà è tagliatevi una finestra à un ventre impeccabile!

1. Tirendu e gambe à u pettu nantu à un fitball

Cumu fà: mette i vostri pedi nantu à u fitball, è ripusate e palme in terra per esse in a pusizione iniziale per i push-ups. Purtate i vostri ghjinochji à u to pettu è dopu righjunghjite e gambe aduprendu i musculi addominali cum'è mutori.

Azione Addominale: Questu eserciziu hà un triplu effettu. Ùn pompa solu i musculi di u troncu - a necessità di equilibriu nantu à l'apparatu sviluppa sia a forza musculare sia a capacità di mantene l'equilibriu. Ciò chì mi piace particularmente di a piega nantu à u fitball hè chì a mità di u corpu hè sopra à a terra nantu à una palla rotulante, è questu crea stress supplementu.

2. Torcendu nantu à u fitball

Cumu fà: queste ùn sò micca crunches per e nanne! Vogliu chì unite e vostre mani è pruvate à ghjunghje à u tettu. Concentratevi nantu à sta sensazione di esse allungatu in cima.

Azione Addominale: Un agile appoghju à a palla face chì i musculi di u core travaglianu veramente duru è li toglie a stabilità chì vi aspettate da i crunches regulari. È l'instabilità diventa un stimulu di furmazione addizionale!

3. Plancia nantu à u fitball

Cumu fà: mette i vostri avambracci nantu à u fitball, stendi e gambe daretu è piglia a pusizione di tavula. Attenti à ùn lascià micca calà u to ventre è e to natiche troppu alte.

Azione nantu à i musculi addominali: cercate stimuli supplementari? Per cumplicà st'eserciziu, pruvate à fà lu in una gamba, o aghjunghjite una cumpunente dinamica à una tavula regulare girendu u fitball avanti è indietro.

4. Tirendu e ghjambe à u pettu

Cumu fà: pusate nantu à un tappettu di palestra, ripusatevi nantu à i gomiti è alzate e gambe da u pianu. Allora alza u to troncu è tira simultaneamente i vostri ghjinochji, è tira i vostri ghjinochji alternativamente à manca, dopu à u latu drittu.

Azione Addominale: Amu questu eserciziu perchè ci priva di u nostru fulcrum è ci spinge fora di a nostra zona di cunfortu. Duvete cambià da una parte à l'altra è alzà simultaneamente e gambe à destra è dopu à manca. Assicuratevi di mantene i musculi addominali tesi è micca cool durante i movimenti.

5. Toccu i pedi

Cumu fà: stende nantu à u vostru spinu, alza una gamba è tocca i to diti cù a manu, alzendu e scapole sopra u tappettu di ginnastica. Ascensori alternativi à a gamba destra è sinistra.

Azione nantu à i musculi addominali: in nessuna circustanza riposa trà ripetizioni. Vogliu chì mantenite i musculi di u torse tesi per tuttu u gruppu!

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